Оздоровча дія шейпінгу

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

Міністерство Освіти Російської Федерації
Нижегородський державний лінгвістичний університет
ім. Н.А. Добролюбова
Реферат з валеології
"Оздоровча дія шейпінгу
на організм людини "
Виконала: Юдакіна Надія
301 нп
Нижній Новгород
2006
Зміст
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .3
Глава 1. Поняття про шейпінгу ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5
1.1 Відмінності шейпінгу від аеробіки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 5
1.2 Відмінності шейпінгу від фітнесу ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .6
Глава 2. Шейпінг і його місце в системі оздоровлення людини ... ... 10
Глава 3. Вплив занять шейпінгом на стан систем організму ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .15
Глава 4. Шейпінг тільки для жінок і під час вагітності (показання та протипоказання) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 20
Глава 5. Шейпінг як духовне вдосконалення людини ... ... ... .24
Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 27
Список літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 28
Введення
Слово шейпінг здається іноземним. Відразу представляються усміхнені американці, які придумали систему, запросили для реклами відомих розкручених спортсменів. Насправді все зовсім не так.
З'явившись в розмовній мові в 1987 році, слово "шейпінг" означало новий "спосіб тренування, спрямованої на зміну складу тіла людини". Результати наукових досліджень, проведених групою вчених і фахівців Росії під керівництвом Прохорцева Іллі Вікторовича, отримавши позитивний висновок Першого Московського медичного інституту ім. Сєченова та Державного Патентного відомства СРСР, підтвердили право шейпінгу вважатися винаходом у галузі фізичної культури і разом з цим законне право на його існування. Батьківщиною шейпінгу по праву вважається м. Санкт - Петербург РФ.
Що ж таке шейпінг? Це система оздоровчо-розвиваючих фізичних вправ гімнастичного характеру, що включає вправи, вибірково впливають на окремі частини тіла і функції організму, що відрізняється методикою, заснованої на індивідуалізації занять, що досягається за допомогою комп'ютерних програм, і щомісячних контрольних тестів, що ставить за мету корекцію складу тіла, і в результаті, зміна фігури в бажаному напрямку.
      Шейпінг - це ще й наукомістка система, де використовуються передові технології, новітні досягнення науки і техніки. Викладання шейпінгу проводиться висококваліфікованими шейпінг-тренерами, які мають спеціальний шейпінг-освіта. Програма підготовки тренерів по шейпінгу затверджена Міжнародною федерацією шейпінгу та Міністерством освіти Росії. Підготовку фахівців в області шейпінгу проводить Коледж шейпінгу, розташований в Санкт-Петербурзі, Росія.
Шейпінг-система передбачає технологію індивідуального вдосконалення. У шейпінгу слово "технологія" означає знання точної послідовності та обсягу дій, правил, режимів, яким треба слідувати для отримання гарантованого результату. Вибір виду шейпінг-технології залежить від самої людини, від рівня його поточних домагань до процесу особистого вдосконалення.
Глава 1.
Поняття про шейпінгу
Шейпінг - ще одна із зарубіжних новинок для корекції фігури та підвищення тонусу м'язів.
Про те, що являє собою шейпінг, говорить вже одна його назва. Англійське слово "shape" перекладається на російську мову як "форма". Займатися шейпінгом - значить, "робити форму" свою фігуру.
Що ж стоїть за цією назвою? Шейпінг, виходячи з назви, - це досягнення певної (наближеної до ідеалу або ідеальної) форми фігури за рахунок спеціальних комплексних вправі. А також дієти і масажу. Він передбачає корекцію фігури шляхом регулярного використання всіх перерахованих коштів.
Шейпінг - це унікальний метод корекції фігури, аналогів якому, мабуть, не знайти. Щоб краще зрозуміти його особливості, порівняємо його з аеробікою і фітнесом.
1.1
Відмінності шейпінгу від аеробіки
У шейпінгу і аеробіки абсолютно різні напрями, незважаючи на те, що обидва комплексу сприяють оздоровленню організму і поліпшення зовнішності. Питання в тому, чому кожен з них сприяє більшою мірою: здоров'ю або зовнішності.
Аеробіка спрямована не стільки на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м'язи), скільки на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу.
Аеробіка була створена американським лікарем Кенет Купер і призначалася для боротьби з такими чинникам розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервове перенапруження, надмірне харчування та інше. За допомогою вправ, які виконуються в аеробному режимі, і харчування з низьким вмістом тваринних жирів в організмі людини найбільш активно руйнується надлишковий холестерин - головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність при проведенні занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.
Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутріклітинних структур - мітохондрій, які служать свого роду топками для спалювання жиру. Чим більше у ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру ви зможете перепалити.
1.2
Відмінності шейпінгу від фітнесу
Фітнес допомагає скорегувати фігуру через різного роду навантаження на м'язи, примушуючи їх працювати. Результатом стає рівномірна корекція фігури.
У шейпінгу ж зовсім інша мета - суворо спрямована на корекцію фігури, тобто не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).
Напевно, кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура ніби і влаштовує, то ось деякі її зокрема псують загальне враження. Це і є ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області бюста, талії, живота, стегон, литкових м'язів. Саме ці зони і потребують спеціальної коригуванню.
Щоб основний принцип шейпінгу - чітка цільова спрямованість - стала ще ясніше, наведемо кілька конкретних прикладів.
Припустимо, ваша фігура в основному вас влаштовує, але ось форма живота далека від ідеалу: малорухливий спосіб життя і сидяча робота вже встигли зробити свою чорну справу. І тепер вам хочеться терміново привести себе в порядок, поки ще не настав час з'явитися на пляжі у відкритому купальнику. Якщо всі ваші проблеми зводяться виключно до корекції форми живота, чи варто виконувати вправи по зміцненню м'язів стегон? І навпаки, якщо у вас проблеми зі стегнами, чи має сенс качати прес? Словом, комплекси вправ, які використовуються в шейпінгу, можуть стати в нагоді тим, хто хоче скоректувати свою фігуру в якійсь окремій області.
Говорячи про плюси шейпінгу, хотілося б розповісти ще про один гідність. Мова йде про боротьбу з целюлітом. Зараз, мабуть, практично всім відома природа целюліту, але не завадить сказати кілька слів про механізм його появи і про те, як з ним боротися за допомогою вправ шейпінгу.
Отже, целюліт - та сама "апельсинова шкірка", вигляд якої шкіра набуває в проблемних зонах (особливо це стосується області стегон і сідниць). Целюліт - сигнал того, що тут встигло накопичитися досить багато підшкірного жиру. А його надлишки плюс неопрацьовані м'язи якраз і дають целюліт з усіма його складовими: в'ялістю і млявістю м'язів, втратою пружності шкіри і т.д.
У чому ж полягає користь шейпінгу? Виявляється, вона дуже велика: виконуючи спеціфльний комплекс вправ, ви тим самим розробляєте і накачуєте м'язи в проблемних зонах. Весь цей цілеспрямований процес корекції проблемних зон, крім повернення м'язам пружності, дає ще й те, що спалюється підшкірний жир в результаті великого навантаження. Так, день за днем, ви порівняно швидко приводите свою фігуру в належну форму і водночас покращуєте стан шкіри.
І це ще не все. Змушуючи працювати свої м'язи, ви досягаєте і поліпшення загального самопочуття, як фізичного, так і морального. Відразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов'язаний з початком розробки не привчених до навантаження м'язів, ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.
Якщо у загальних рисах говорити про основні складових шейпінгу та їх ролі в корекції фігури, то можна сказати, що він в основному зводиться до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) і нижньої (стегон, сідниць, ніг).
Включає он в себе і сеанси масажу, що дозволяють швидко "розігнати" надлишки підшкірного жиру.
І нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль відіграє вона в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не відрізняється правильністю, скільки б про це не говорили і не писали. У результаті згодом доводиться боротися з надмірною повнотою або скупченням жиру в проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт саме допомагають впорається з цією бідою.
У цілому сплав з трьох напрямків шейпінгу - тренування, дієти і масажу, який принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.
Можна відзначити такі позитивні зрушення:
ü Загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженій фізичному навантаженні.
ü Об'єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.
ü Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
ü Підвищується вміст ліпопротеїнів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
ü Зміцнюється кісткова система.
ü Шейпінг допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.
ü Підвищується працездатність.
ü Шейпінг - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися шейпінгом. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.
Використовуючи різноманітні програми шейпінгу, можна отримати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять на тиждень цілком достатньо.
Глава 2.
Шейпінг і його місце в системі оздоровлення людини.
Рухова активність - не тільки особливість високоорганізованої живої матерії, але і в найбільш загальній формі-формі руху матерії - необхідна умова самого життя.
Якщо дитина обмежений у цій природної потреби, його природні задатки поступово втрачають своє значення. Бездіяльність губить і душу, і тіло! Обмеження рухової активності призводить до функціональних і морфологічних змін в організмі і зниження тривалості життя. Природа не прощає нехтування її законами.
Рух є одним з головних умов існування тваринного світу і прогресу в його еволюції. Від активності скелетної мускулатури залежить резервування енергетичних ресурсів, економне їх витрачання в умовах спокою і як наслідок цього - збільшення тривалості життя.
У ряді чинників збереження та зміцнення здоров'я провідна роль належить фізичній культурі, різноманітних засобів підвищення рухової активності.
Високий рівень фізичної і розумової працездатності людей, які займаються фізичними вправами, зберігається значно довше, ніж у незаймаюшихся. Зниження активної рухової активності згубно позначається на здоров'ї. В першу чергу воно сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, призводить до порушення обміну речовин. Фізичні вправи попереджають атеросклеротичні зміни в судинах, зменшують ризик захворювання ішемічною хворобою серця.
Здатність протидіяти змінам внутрішнього середовища організму, якими супроводжується виконання фізичних вправ, є специфічними властивостями тренованого організму: людина знаходить надійну здатність активно боротися з хвороботворними агентами зовнішнього середовища.
Оздоровчий і профілактичний ефект шейпінгу нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральних рефлексах показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів і вегетативних органів. В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фіз. праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз і ін.) для нормального функціонування організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці в побуті.
Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, складає 12 - 16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 - 3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менше 5. 0 - 9,0 МДж (1200 - 1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (Енергія основного обміну).
В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3, 5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0 - 3,0 МДж (500 - 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2 - 3 ккал / хв, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу (або 2000 - 3000 ккал в тиждень).
За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45, 0 до 36, 0 мл / кг.
Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гіпокінетічческая хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі).
Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. "Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової і, м'язової та серцево-судинної систем", - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для підтримки оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця ("м'язовий насос"), створюють певну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно "енергетичному правилу скелетних м'язів" І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони. Тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній діяльності та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат.
Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації. Травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
Глава 3.
Вплив занять шейпінгом на стан систем організму (серцево-судинна, дихальна)
і обмінні процеси організму
Спеціальний ефект тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів тренування - урежение частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжечок і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд / хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така ж закономірність спостерігається і при м'язовій діяльності. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих (140 проти 260 мл / хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і потребу міокарда в кисні (20 проти 40 мл / хв на 100 г тканини).
Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності шейпінгу для хворих ІКС. Так як у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогової навантаженні, яку випробовуваний може виконати без загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії.
Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця і збільшує його продуктивність. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією. Їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК і більше, або 3 Вт / кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню. Щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну і підвищенню активності окислювальних ферментів.
Захисну роль в профілактиці серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної активності крові (максимум у 6 разів) і зниження тонусу симпатичної нервової системи. У результаті знижується реакція на нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість організму до стресу впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом шейпінгу надзвичайно важливий також його профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику НІС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Після проведення досліджень було встановлено, що вже 3-х місячний період занять шейпінгом виявив позитивні зрушення в стані кровообігу у займаються жінок. Навіть у тих з них, у яких при первинному дослідженні показники серцево-судинної діяльності знаходилися в межах фізіологічної норми, спостерігалися ознаки поліпшення внутрішньосистемних регуляторних взаємозв'язків, що підвищувало функціональний рівень системи кровообігу. В кінці 6-ти місячного періоду занять ця ж тенденція спрямованості змін збереглася. Результатом зазначених зрушень стала більш-менш виражена нормалізація АТ у більшості займаються.
Наукові роботи та результати досліджень кінця XX століття в галузі фізики, біології та філософії створили передумови для розширення цільових кордонів шейпінг-системи і послужили основою для розробки в ній нових технологій.
У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином. Оздоровчий ефект шейпінгу пов'язаний насамперед з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності.
Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛПВ, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу).
У цьому відношенні не є виключенням і кістково-м'язова система. Заняття шейпінгом позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком змін і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу.
Фізичні навантаження викликають підвищену потребу організму в кисні, внаслідок чого збільшується "життєва ємність" легких, покращується рухливість грудної клітини. Крім того, повне расправление легких ліквідує застійні явища в них. Скупченні слизу і мокротиння, тобто служить профілактикою можливих захворювань.
Легені при систематичних заняттях збільшуються в обсязі, дихання стає рідшим і глибоким, що має велике значення для вентиляції легенів. Заняття шейпінгом також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.
Глава 4
Шейпінг тільки для жінок і під час вагітності (показання та протипоказання)
Широко поширена думка про те, що жінка лише слабка подоба чоловіки (поділюване, між іншим, багатьма жінками) і тому їй під силу будь-яка робота, що і чоловікові, тільки в меншій кількості. Ця думка глибоко помилкова і невірно по суті. Є безліч професій, заняття якими категорично протипоказано жінкам (перелік таких професій існує в кожній країні, та особи, відповідальні за прийом людей на роботу, повинні неухильно його дотримуватися). Ту ж картину ми бачимо і в спорті. Правда, є види спорту, якими займаються як чоловіки, так і жінки, і результати жінок при цьому дійсно виявляються нижчими, ніж результати чоловіків, що начебто підтверджує версію, ніби жінка лише слабка подоба чоловіка. Однак існують такі види спорту, якими жінкам категорично не можна займатися (наприклад, бокс, боротьба, штанга, стрибки на лижах з трампліна та деякі інші). У теж час існують види спорту, якими займаються виключно жінки (художня гімнастика, наприклад, або набуває все більшу популярність синхронне чи фігурне плавання). Про що все це говорить? Про те, що жінка не тільки не "слабка подоба чоловіка", вона - істота зовсім іншого роду з іншими можливостями і своїм особливим призначенням в житті. Почати з того, що жінка є ідеальне творіння природи для зачаття, виношування і народження дитини та подальшого його вигодовування, для чого чоловік абсолютно не пристосований. Ця особливість наклала відбиток на весь фізичний вигляд жінки: вона нижча зростанням, кінцівки у неї коротше, плечовий пояс вже, а таз ширший, ніж у чоловіка, менш розвинена мускулатура. Є значні відмінності і в анатомії жінки. Так, таз у неї розташований під кутом до хребетного стовпа, що призводить жінку до швидкої стомлюваності при бігу, особливо на довгі дистанції, проте ця ж особливість будови жінки сприяє кращому захисту розвивається в ній плоду. Отже, жінка може займатися тільки тими видами спорту, які відповідають її абсолютно особливою анатомії та її призначенням в житті і які сприяють розвитку і зміцненню саме жіночого організму. Будь-який інший вид спорту, загальмовують розвиток жіночого організму або призводить до незворотних змін у ньому, жінкам протипоказаний.
Ми вже сказали про те, що, приступаючи до занять спортом, зовсім не обов'язково ставити перед собою мету побити всі світові рекорди, які встановили до вас інші жінки. Додамо до цього, що привчати себе до регулярних занять спортом слід з самого раннього віку. На практиці це означає. Що молоді мами повинні долучати своїх дочок (так само як і синів) до фізичних вправ фактично з перших днів життя.
Спорт має стати супутником кожної жінки протягом всього її життя - тільки тоді спорт може принести відчутну користь. Навантаження при цьому, природно, в різні періоди будуть різними. І ми скажемо про це докладніше трохи нижче, але заняття спортом не слід припиняти ні на один день (крім, зрозуміло, тих виняткових випадків, наприклад, під час важкої хвороби, коли організму жінки протипоказані і самі мінімальні навантаження).
Отже, ми встановили, що жінка рішуче відрізняється від чоловіка і що не може йти ніякої мови про порівняння жіночого організму з чоловічим. Поговоримо тепер трохи докладніше про особливості жіночого організму.
Відомо, що реакція у чоловіків розвинена краще. Ніж у жінок. Але зате жінки спритніші й спритнішим чоловіків. За допомогою спеціально розроблених тестів вдалося встановити, що жінки на 6% спритнішими чоловіків. Втім, не потрібні ніякі спеціальні тести для того, щоб переконатися в цьому: жінки домагаються куди як більш вражаючих результатів, ніж чоловіки, у таких, наприклад, видах робіт, як збірка мікроскопічних схем електронних калькуляторів. Годинникових механізмів і ін. Відрізняє жінок від чоловіків і їх особливе почуття ритму і пов'язана з цим почуттям граціозність рухів. Не випадково художня гімнастика. Синхронне плавання і ритмічна гімнастика, або аеробіка, виявилися, по суті справи, суто жіночими видами спорту.
Далі: хоча жінки фізично і слабша за чоловіків, але зате значно витривалішими їх. Вони вміють краще розслабитися і, відповідно, повніше зосередитися і витримати значні тривалі навантаження. Щоб не ходити далеко за прикладами, скажемо лише про те, яке напруження витримують жінки під час пологів. Дослідження показали. Що енергія, що витрачається жінкою при пологах, становить 1000 кгс / м. або майже 10000 джоулів. Таке феноменальне напруга не снилося ніякому штангістові-супертяжеловесу! Правда, чоловіки на відміну від жінок здатні на разові великі навантаження за умови, що ці навантаження не тривають більше кількох секунд.
Крім того, слід звернути увагу на те, як співвідносяться шейпінг і вагітність. Не секрет, що для вагітних жінок фізичні вправи не тільки бажані, а необхідні. Але потрібно відзначити той факт, що заняття шейпінгом повинні бути строго нормовані як за часом, так і за ступенем навантаження, особливо, в більш пізній період вагітності. Справа в тому, що в цьому стані утруднено кровопостачання певних м'язів і органів у результаті пережіманія кровоносних судин. Вагітним жінкам необхідний комплекс вправ, що сприяють полегшенню кровотоку. У перші місяці доцільні також виконання вправ для м'язів черевного преса для досягнення підтримуючого ефекту. Особливе значення має рівне глибоке дихання, за яким потрібно стежити в процесі тренування.
Глава 5
Духовне вдосконалення людини - нова мета шейпінгу
Важлива роль у гармонійному розвитку людини належить саме шейпінгу, як реального втілення взаємодії матеріального і духовного начал, притаманних людині, естетично вражаючою демонстрації культури тіла і культури духу в їх взаємодії. Людина складається з фізичного тіла і декількох "тонких" тіл, що складаються з матерії з більш високим рівнем коливань, ніж у щільного, фізичного тіла (інтуїтивне знання про це виражається в поняттях "зовнішня" і "внутрішня" краса, "високе" і "низьке "свідомість).
Людина, розширюючи межі свого Свідомості, здатний пізнавати невиявлені, "тонкі" світи, удосконалювати свої "тонкі" тіла.
Форма будь-якого матеріального тіла - міра міститься в ньому матерії.
Краса - це естетичне відчуття гармонії досконалої форми та її матеріально-енергетичного змісту.
Красива форма містить у собі стільки матерії (енергії), скільки необхідно для оптимальної адаптації до умов існування при мінімальній витраті зусиль.
Людина - міра всіх речей. Добро - все те, що насичує його енергією і розширює свідомість, а зло - все те, що забирає енергію і звужує свідомість.
У красивому тілі - здоровий Дух. У Досконалого Людини існує нерозривна єдність зовнішніх достоїнств (естетики фізичного тіла) і духовно-моральних основ () любові, мудрості, доброти
- Те й інше суть матерії, одягненої в досконалу форму, але існуючої і виявляється в різних хвильових діапазонах.
На виховання Досконалого Людини повинно бути спрямована увага й зусилля цивілізованого суспільства.
Будьте досконалі! Ці слова Ісуса Христа служать девізом нового етапу розвитку шейпінгу. Прагнення людини до Краси приводить його завжди до того ж вибору, що і прагнення до користі. Прагнучи зробити форму своїх тіл досконалою, людина гармонізує міститься в собі енергію, підвищуючи тим самим можливості адаптації свого організму до умов існування (рівень свого здоров'я), а через усвідомлення цього - і свій інтелект. Досконале фізичне тіло неможливо без здоров'я і розуму, а красиві "тонкі" тіла людини неодмінно наповнені любов'ю, мудрістю і добротою.
Краса не є суб'єктивним відчуттям окремої людини або групи мислячих одними категоріями осіб. Вона - основа всього всесвіту. Це проявляється в "золотому" числі Ф, що відбиває не тільки естетику Піфагора, Леонардо да Вінчі, Фібоначчі, Йоганна Кеплера, Ле Корбюзье, але й організацію світу в цілому. Інформація (від англ. "In form" - те, що міститься у формі), що отримується людиною у вигляді наукових, релігійних, інтуїтивних знань у процесі пізнання Краси, переробляється їм у покращують його життя правила, методики, технології - в Культуру. Культура ж не тільки визначає напрямок еволюційного розвитку людського суспільства, але й створює найнадійніші передумови для щасливого життя. Саме тому соціальний девіз шейпінгу - "Від здоровою, красивою особистості - до щасливого суспільству".
Висновок
Помічено: вранці, після сну, люди стають вище, ніж увечері. Радянські космонавти, які проводять в космосі тривалий час, "виростають" відразу на кілька сантиметрів, і потім потрібен певний час, перш ніж вони знову "увійдуть в норму". Пояснюється це не тільки силами земного тяжіння, а й особливостями нашого організму: наше тіло має великий запас енергії, яка як би "розпирає нас зсередини. Якщо не "допомагати" нашому організму регулярними вправами, енергія, що переповняє нас, буде розподілятися нерівномірно, приводячи до значних диспропорцій між окремими частинами тіла.
Неважко здогадатися, що однією дієтою або "лікуванням голодом" тут справі не допоможеш. Дієта, так само як "лікування голодом", може призвести лише до схуднення, але не виправити вашу фігуру. Не кожна худа жінка буває стрункою, і в той же час струнка жінка не обов'язково повинна бути худою. Поняття "струнка жінка" передбачає відповідність всіх частин її тіла, де, як кажуть, нічого ні додати, ні відняти.
Заняття спортом благотворно позначається на всьому нашому організмі: покращує дихання, зміцнює серцево-судинну систему, розвиває м'язи, які в свою чергу формують наш скелет, надаючи всій нашій фігурі струнку поставу. Енергія в добре тренованому тілі направляється насамперед у ті частини, які відчувають найбільше навантаження, розвиває їх, надаючи їм гарну форму. Поліпшується наше загальне самопочуття, з'являється впевненість у собі, а разом з упевненістю до себе до нас приходить і стає незмінним супутником нашого життя почуття оптимізму!
Список літератури
1. Г.Н. Горців "Аеробіка, Фітнес, Шейпінг" М., 1999р.
2. В.Н. Артамонов "кардіогемодинаміки у дівчат, що займаються шейпінгом" М., 1998р.
3. І.В. Прохорцев "Сучасна шейпінг-парадигма" М., 2000р.
4. І.В. Прохорцев, А.І. Пшендін, Є.В. Сергєєва "Шейпінг-харчування" М., 2001р.



Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Реферат
68.3кб. | скачати


Схожі роботи:
Оздоровча аеробіка
Оздоровча фізична культура
Оздоровча система за Полем Бреггом
Фінансове оздоровлення як пасивна оздоровча процедура
Оздоровча методика Порфирія Корнійовича Іванова
Гіпотензія симптоми протягом лікування оздоровча фізкультура
Індивідуальна оздоровча програма Здоровий спосіб життя
Оздоровча і лікувальна фізкультура в системі реабілітації хворих при гіподинамії
Дія як виховання
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru