Лікувальна фізкультура

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

ЗМІСТ
ВСТУП. 3
1. Фізична культура, як ЗАСІБ ПРОФІЛАКТИКИ ЛІКУВАННЯ ЗАХВОРЮВАНЬ .. 4
1.1. Чим корисні фізичні вправи. 4
1.2. М'язи .. 5
1.3. М'язи і стрес. 6
1.4. Серце. 7
1.5. Кровообіг. 7
1.6. Травлення. 8
1.7. Нерви .. 8
1.8. Готовність до бою або польоту. 9
1.9. Що ви можете зробити?. 9
2. РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО Заняття лікувальною фізкультурою .. 11
ВИСНОВОК. 14
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ .. 15

ВСТУП
Всі знають, що фізична активність корисна для організму. Але далеко не всі розуміють, наскільки вона важлива для нашого здоров'я. В одній зі своїх драм Шекспір ​​помітив, що ми завжди втрачаємо те, чим не користуємося.
Може бути, вам нудно робити зарядку, але так бути не повинно. Якби ви знали, чому треба виконувати різні вправи добровільно, а не за приписом лікаря, то у вас було б куди більше полювання приділяти їм час. Вважається, що «хороші ліки завжди погано на смак». Але це просто міф!
Коли ви молоді та знаходитесь в розквіті сил, дуже важко привчити себе до розміреним фізичним занять. Бейсбол, теніс і футбол - це так, але пішої ходьбою або бігом підтюпцем занадто важко займатися регулярно. Однак пожинати найбільш ефективні результати ви будете саме в тому випадку, якщо звикнете до фізичних вправ в молодості. Привівши себе у відповідну форму і підтримуючи її, людина може домогтися того, що жодного разу не побуває в приймальному відділенні лікарні до п'ятдесятирічного віку!
У міру старіння фізичні вправи продовжують залишатися необхідними - особливо в пору, коли починає відчуватися спад енергії і серце при підйомі по сходах частішає свій ритм. З віком рух стане лікуванням, і якщо ви хочете мати працездатний серце і легені, то так чи інакше це зажадає підвищення вашої м'язової діяльності.
Більшість тварин не страждає від нестачі рухової активності, але фізичні можливості людини дещо інші. Людина часом поводиться дуже дивно. Ніхто не сумнівається в тому, що потрібно займатися фізкультурою. Ми знаємо, що, відводячи зарядці навіть кілька хвилин на день, ми зберігаємо форму і більш продуктивно працюємо. Всі погодяться з тим, що має сенс вкласти кілька хвилин нашого дорогоцінного часу в банк власного здоров'я. І тим не менше ми завжди знаходимо привід ухилитися від фізичного навантаження. Найпоширеніше виправдання - нестача часу. Ми говоримо, що у нас не виходить викроїти з 24 годин хоча б 15-30 хвилин на те, щоб пройтися, пробігти або пограти в гандбол.
Прийміть рішення, незалежно від ступеня вашої зайнятості, виділити в розкладі дня спеціальний час для занять спортом, просто для виконання кількох фізичних вправ. Зрозумійте, зарядка так само необхідна, як їжа і сон.
Ті, кому за тридцять, кажуть: «Я надто стара». Але ваш вік - це зовсім не виправдання; ніколи не буває пізно дати навантаження вашому тілу.
А тепер про найпоширеніший виправданні: їм, безсумнівно, є лінь. Здається, це виправдання використовується частіше за всіх інших.
Тіло, яким, фігурально висловлюючись, не користуються, стає ледарем і не хоче рухатися.

1. Фізична культура, як ЗАСІБ ПРОФІЛАКТИКИ ЛІКУВАННЯ ЗАХВОРЮВАНЬ
1.1. Чим корисні фізичні вправи
Правильні заняття допоможуть вам більше, ніж жменю таблеток. Людей безнадійних в тій мірі, в якій була Гортензія, не так вже й багато.
Якщо у вас діабет або мають захворювання серця або інших органів, то, можливо, ви маєте потребу в особливому лікуванні. Але не покладайтеся повністю на медикаментозні засоби. Надайте собі послугу - почніть регулярно займатися фізкультурою чи спортом.
Заняття фізкультурою:
- Покращують роботу серця, зміцнюють серцевий м'яз, збільшують обсяг викиду крові;
- Нормалізують тиск крові. Якщо у вас високий тиск, фізичні вправи знизять його. Якщо тиск низький, то завдяки фізичним занять воно підніметься до нормальної величини;
- Підвищують здатність крові переносити кисень і дозволяють великим обсягам крові досягати всіх частин організму;
- Знижують частоту пульсу. Це важливо, оскільки серцю не обов'язково перевантажуватися. Якщо в спокійному стані у вас пульс 80, то це говорить про те, що ваше серце перевантажено. Вправи знизять його до 60, вбережуть ваше серце від вчинення зайвих 28 тисяч ударів кожні 24 години. І хоча немає статистичних викладок, показують, на який термін фізичні вправи подовжують життя, але логічно можна припустити, що подовжують;
- Забезпечують хороший кровообіг. Ваше кровообіг - це ваше життя. Кров розносить кисень, елементи живлення та інші необхідні речовини до всіх ділянок вашого тіла. Більш того, кров збирає продукти метаболізму і виносить їх до нирок, легким і шкірі, де вони виводяться з організму;
- Підвищуючи хімічну активність, вправи стимулюють більш глибоке дихання. Легені при цьому розширюються і, оскільки їх робота стає більш ефективною, з організму виводиться більше вуглекислого газу;
- Розслаблюють м'язи, що знаходяться в напрузі, і знижують сплески негативних емоцій. Ви відчуваєте себе краще, менше гніваєтесь і дратуєтеся;
- Заряджають клітини мозку і нервів електричною енергією. Встановлюють і підтримують баланс між соматичної і вегетативної нервовими системами;
- Сприяють травленню і виділенню, знижуючи кількість газів і частоту запорів;
-Зміцнюють м'язи, кістки, сухожилля. Запобігають виведення мінералів з кісток, вберігають від остеопорозу;
- Балансують роботу ендокринної системи: більш ефективно починають працювати її залози;
- Сприяють розвитку розумових здібностей;
- Покращують вашу фігуру і комплекцію;
- Допомагають скинути зайву вагу не тільки шляхом спалювання калорій, але шляхом регулювання темпу метаболізму; так що ви будете втрачати вагу навіть уві сні;
- Дають більше енергії, ніж її використовують під час їх (фізичних вправ) виконання;
- Уповільнюють процес старіння: ви починаєте виглядати молодше;
- Підвищують витривалість і віддаляють поріг втоми, є гарними ліками від емоційної втоми;
- Стимулюють вироблення ендорфінів у вашому мозку. Присутність ендорфінів приносить відчуття легкості і віддаляє больовий поріг.
Вам достатньо цього перерахування, щоб почати рухатися? Багато хто погодився б стати фізично активніше, якби відразу змогли відчути всі переваги занять фізкультурою. Але, на жаль, чимало і людей, які обмежуються тільки поясненням причин, по яких ведуть малорухливий спосіб життя.
Ваш розум, тіло і дух - це тріада, складова вашу особистість. У вас немає в запасі інший фізіології. Ви не можете відокремити себе від власного тіла й інтелекту. Людина - це не просто набір повітряних кульок з етикетками «тіло», «розум», «дух». Те, що впливає на одну частину вашого «я», впливає на вас в цілому.
Уявіть собі колесо. Воно складається з обода, спиць і осі. Якщо прибрати обід, зникне колесо як таке. Якщо прибрати спиці, ви отримаєте два круглих предмета, але жоден з них вже не буде колесом. Приберіть вісь, і колесо також зруйнується. Точно так само ви не можете відокремити тіло від розуму. Нехтуючи станом тіла, ви відчуєте, що результати цього зневаги позначаться на роботі інтелекту. А своє тіло ви не зможете утримувати у формі, не займаючись фізкультурою регулярно, систематично, щоденно. Якщо ви цього не робите, рано чи пізно колесо вашого життя зруйнується.
Щоб краще розуміти, яким чином фізичні вправи зміцнює ваше здоров'я, давайте подивимося, як вони впливають на різні частини людського організму.

1.2. М'язи
М'язи відповідальні за рухи організму. До наших кістках прикріплено понад шість мільйонів фібрил (м'язових волокон). Всі разом вони організують різні рухи. Це наша скелетно-м'язова система. Вона налічує понад 200 кісток і близько 600 різних м'язів. Кожна м'яз складається з фібрил, які потовщуються, скорочуючи м'яз, або розслабляються, подовжуючи її. Вони настільки сильні, що кожна з них здатна утримувати вагу, в тисячу разів перевищує її власний.
Не всі фібрили активізуються одночасно. Тільки третя частина з них працює в будь-який даний момент, інші в цей час відпочивають. При звичайних умовах ваші фібрили працюють по черзі. При стресі - в роботу включається більшість фібрил. Це викликає втому, в кінцевому рахунку втрату функції і біль.
Здорові м'язи знаходяться в стані тонічної релаксації. Це означає, що вони трошки напружені навіть у стані спокою. Розслаблена здорова м'яз, наповнена кров'ю, глюкозою і киснем, подібна зарядженого пістолета - вона завжди готова до дії при надходженні відповідного сигналу (від головного або спинного мозку).
1.3. М'язи і стрес
Під впливом стресу м'язи напружуються. Стрес буває фізичним або емоційним. Коли ви вимагаєте від ваших м'язів неможливого, наприклад, підняття важкого вантажу, настає фізичний дистрес. Це може статися тоді, коли ви без «підігріву» та розминки приступаєте до великих фізичних навантажень. Дистрес наступає і тоді, коли ви навантажуєте втомлені м'язи.
Емоційно-м'язовий дистрес настає в тому випадку, коли вас переповнюють почуття, з якими ви не можете впоратися, наприклад, сум, роздратування, невисловлені гнів, образа і вина. Все це призводить до напруження різних груп м'язів.
Іноді напруга викликають сильні позитивні емоції, і це часто також призводить до емоційної втоми. Відомо, наприклад, що емоційно втомити може бурхливий сплеск радості.
Неважливо, з яких причин виникає стрес - за фізичним або емоційним, добрим чи поганим. Але, виникнувши, стрес м'язів нерідко породжує проблеми. Якщо його не знімати, можуть наступити спазми м'язів. Гострий м'язовий спазм дуже хворобливий і на якийсь час може припинити роботу тієї чи іншої частини організму.
Стрес м'язів нерідко призводить до головного болю, болів у спині, шиї, деякими типами артриту і сотням інших хворобливих симптомів або навіть комплексів симптомів. І коли ці прояви поєднуються одне з іншим, то вони становлять понад 50 відсотків усіх відомих у світі захворювань.
Сильне напруга і стрес можуть витісняти кров з дрібних судин і капілярів, приводячи до підвищення тиску. Занадто старанне підняття важких речей призводить до таких же явищ. Будь-яке надмірне зусилля позбавляє крові судини внутрішньої оболонки серця (ендокарда), що може призвести до «тихому» серцевого нападу.
Як же знизити стрес м'язів? Цього можна досягти тільки шляхом регулярних фізичних занять. Існує психологічна аксіома, яка говорить: щоб розслабити м'яз, потрібно її розтягнути. Для людей, які переживають страждання і біль, в даний момент спрацює будь-який спосіб лікування м'язового напруги. Але найкраще лікування - це відповідні фізичні вправи.
1.4. Серце
Більше за всіх інших м'язів трудиться серце. Це найсильніша м'яз, оскільки завдання серця - постачати весь організм кров'ю, що несе кисень і поживні речовини для мозку, органів і м'язів.
У нормальному стані ваше серце робить 100 тисяч ударів в день, при цьому перекачуючи близько 10 тонн крові. Якщо ви помірно займаєтеся спортом, то організм вимагатиме в чотири рази більше крові. Якщо ж ви займаєтеся посилено, то її знадобиться в 15-20 разів більше.
Яким же чином додаткову кількість перекачується крові сприяє роботі серця? Кожне скорочення м'язи викидає у вени величезна кількість крові, що міститься в фібрил. Повернувшись до серця, кров перекачується у легеневі артерії, де отримує порцію кисню. Разом з поживними речовинами, отриманими з кишечника, вона знову перекачується в м'язи, таким чином підтримуючи загальний кровообіг.
Ось у чому суть: м'язи полегшують роботу серця. Вони, ваші м'язи - це друге серце; займаючись фізично і зміцнюючи свої м'язи, ви тим самим допомагаєте крові рухатися до серця. Хороші м'язи сприяють хорошій циркуляції крові. Слабкі або нерозвинені м'язи хорошій циркуляції перешкоджають, примушуючи серце працювати більше, але приносячи при цьому менше користі.
Продовжуючи регулярно займатися фізкультурою, ви зміцните серце, і воно буде працювати більш ефективно. Артерії, що постачають м'яз серця кров'ю, збільшаться в діаметрі, усунувши тим самим ризик серцевого нападу. Завдяки вправам зросте і об'єм крові, виштовхується з серця при одне скорочення. У спокійному режимі частота биття серця скоротиться. Серце, яке билося 80 разів на хвилину, тепер буде робити 60 ударів або того менше. Як ми вже говорили, воно отримає можливість щодня робити на 28 тисяч ударів менше!
Серце середньої людини робить 80 мільйонів ударів за життя. Можна стверджувати, що той, хто швидше використовує свій запас ударів, скорочує свій життєвий термін. Фізичні заняття допоможуть вам розтягнути ресурси вашого серця на довший відрізок часу, тобто збільшать тривалість вашого життя
1.5. Кровообіг
У вас замерзають ноги? Якщо так, то швидше за все ваша система кровообігу залишає бажати кращого. Температура будь-якій частині тіла визначається кількістю що знаходиться в ній крові. Якщо у вас недостатня циркуляція крові, то руки і ноги зазвичай залишаються холодними.
Як фізичні заняття допомагають у цьому випадку? Із серця кров потрапляє до широкої мережі судин, що знаходяться у всіх частинах тіла. Кровоносні судини - артерії, капіляри та вени - містять тонкий м'язовий шар, регулюючий їх діаметр. Регулярні фізичні вправи розширюють ці судини (особливо артерії і капіляри), і кров швидше досягає тих місць, які мають потребу в кисні. У результаті ваші руки і ноги отримують більше крові і зігріваються.
Доктор Кеннет Купер досліджував вплив фізичних вправ на пілотів ВПС і виявив, що така вправа, як біг, призводить до утворення в м'язах нових судин. Таким чином і збільшується об'єм крові, і поліпшується її циркуляція. М'язи тепер готові витримати необхідні навантаження.

1.6. Травлення
"Робота нашого шлунково-кишкового тракту - це ритмічна симфонія рухів. І хоча ви не можете управляти м'язами шлунка, але впливати на них ви можете, завантаживши фізично інші м'язи вашого тіла.
Одним з кращих способів лікування закрепів є ходьба. Саме тому хворі після операції повинні якомога більше ходити - навіть якщо це боляче.
Певна програма регулярних фізичних вправ корисна і для хворих на виразку шлунка і дванадцятипалої кишки. Схоже, що фізичні вправи знижують напругу, що викликається виразкою. Фізична активність - це спосіб позбавитися від гніву, розладів і занепокоєння конструктивним шляхом.
1.7. Нерви
Діяльність м'язів дуже тісно пов'язана з діяльністю нервової системи. Фактори, що впливають на м'язи, впливають і на нерви. Роботою м'язів керує центральна нервова система: в корі головного мозку є спеціальна зона, що подає команди. Хочете підняти руку - відповідна клітка кори дає певний сигнал, і рука починає рухатися. Хочете підняти ногу - будь ласка. Це ваш мозок змусив м'язи зробити потрібні рухи. Здається, все просто. Але ця електричний зв'язок набагато складніше, ніж у самій витонченої моделі телефону. Уявіть собі нервові волокна, що з'єднують мозок зі всіма частинами тіла. Кожне нервове закінчення закінчується електричним датчиком або кінцевої платівкою, у свою чергу, кожна платівка керує своєю групою фібрил м'язи. Наприклад, ви просто подумали: «поворуши-но я великим пальцем руки». Сигнал біжить по нейронах зі швидкістю деполяризації електрики (кілька метрів в секунду). Він заряджає платівки, що знаходяться у великому пальці. Фібрили м'язи скорочуються. І палець ворушиться по команді.
Кожен хороший піаніст знає, наскільки важливо грати гами та інші вправи знову і знову, щоб натренувати узгодженість роботи нервів і м'язів. Так само і фізичні вправи допомагають налагодити плавне і м'яке взаємодію всіх частин тіла.

1.8. Готовність до бою або польоту
В організмі є ще одна нервова система, яка управляє роботою серця, легенів, шлунка і кишечника. Вона регулює також діаметр артерій і капілярів, а в деякій мірі ще й вироблення гормонів. Вона називається вегетативної нервової системою. Свідомість, як правило, її діяльність не регулює, хоча в деякій мірі шляхом тренувань і цього вдається досягти.
Симпатична нервова система стимулює і готує організм до дії в надзвичайних умовах. Коли ви стикаєтеся з небезпекою, ця система підвищує частоту серцебиття, розширює зіниці, щоб в очі потрапляло більше світла, стимулює мозок. Вона розширює бронхи, щоб у запасі в легенях було більше кисню. Знижує постачання крові в шлунок, уповільнює роботу кишечника, щоб м'язи могли використовувати більше енергії. Викидає додаткову кількість адреналіну в кров, щоб забезпечити організм додатковою енергією. Тепер ви готові до бою або польоту!
Друге відділення вегетативної нервової системи (воно називається парасімпатетіческой нервовою системою) працює в протилежному режимі. Коли небезпека минула, ця система призводить організм до колишнього, нормального стану, заспокоюючи і нормалізуючи роботу всіх органів.
Правильні заняття фізкультурою балансують роботу всієї нервової системи в цілому, а від цього балансу багато в чому залежить стан здоров'я.

1.9. Що ви можете зробити?
1. Більше не виправдовуйтеся ніякими причинами. Надайте собі послугу - займіться фізкультурою. Для життя фізичні вправи не менш важливі, ніж їжа. Пам'ятайте: ви втрачаєте те, чим не користуєтеся.
2. Надайте послугу вашому серцю, знизивши частоту пульсу до 60 ударів на хвилину. М'язи стануть «другим серцем».
3. Ходіть пішки не менше 3 км на день. Якщо виробите в будинку з ліфтом, спробуйте відмовитися від останнього і піднімайтеся по сходинках власними ногами.
4. Виконуйте вправи, будьте підтягнуті, ходіть по свіжому повітрю, дихайте глибше. Цим ви заспокоїте нерви і поліпшите процес травлення.
Скільки ж потрібно працювати, щоб знайти і підтримувати хорошу фізичну форму? Не менше 20 хвилин чотири або п'ять разів на тиждень, а для максимального ефекту - близько 45 хвилин швидкої ходьби або 30 хвилин бігу підтюпцем. Для досягнення максимальної працездатності ваша серцево-судинна система має потребу в регулярному роботі. Цього можна домогтися за чотири-вісім тижнів.
Займаючись вправами один або два рази на тиждень, ви можете підвищити свою аеробну здатність на вісім відсотків. Заняття тричі на тиждень по 20 хвилин подвоять цю здатність. Робота на відкритому повітрі чотири рази на тиждень підвищить аеробну здатність на 25 відсотків. Оптимальну користь приносять чотири або п'ять занять на тиждень. Не вправляйтеся чотири дні поспіль з наступним триденним відпочинком. Краще займатися через день. Три дні відпочинку підряд призводять до втрати деякої частини ваших досягнень. За п'ять тижнів бездіяльності ви можете втратити 50 відсотків придбаної працездатності. Після десятитижневого перерви ви опинитеся на нулі, і доведеться починати все спочатку.

2. РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО Заняття лікувальною фізкультурою
Заняття лікувальною фізкультурою - прекрасний засіб тренування організму і підвищення працездатності. Пропонований комплекс вправ передбачає стимуляцію органу зору. При виконанні вправ необхідно керуватися наступними правилами:
- Слідувати рекомендаціям офтальмолога і терапевта;
- Враховувати стан Вашого здоров'я;
- Фізичне навантаження вимірювати з віком і тренованістю організму;
- Пам'ятати про обмеження, пов'язані зі станом органу зору при виконанні деяких видів вправ. Так з короткозорістю більше 6,0 діоптрій, а також з хронічними змінами на очному дні небажані вправи з тривалими і напруженими переходами з положення сидячи в положення лежачи і назад;
- Протипоказані гри, при яких можливі зіткнення грають, нанесення ударів по голові, а також ігри, що вимагають великої напруги;
- Протипоказані вправи, пов'язані зі струсом тіла (стрибки, підскоки) і потребують напруги.
Лікувальна фізкультура в цілях підтримки зору включає: общеразвивающие і спеціальні вправи, а також рухливі ігри.
Загально-розвиваючі вправи
1. Лежачи на спині, руки в сторони, в правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у ліву руку. Повернутися у вихідне положення. Руки з'єднати попереду, перекласти м'яч у праву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів.
2. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м'яч у іншу руку. Те ж повторити іншою рукою 5-6 разів. Дивитися на м'яч. При піднятті рук - вдих, при опусканні - видих.
3. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Виконувати навколишні рухи прямими руками протягом 15-20 с. Стежити за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Дихання довільне.
4. Лежачи на спині, руки вперед - в сторони. Махи однією ногою до різнойменної руці. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Мах виконувати швидко. Під час маху - видих.
5. Лежачи на спині, в піднятих вперед руках тримати волейбольний м'яч. Махи ногою з торканням носком м'яча. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок. Під час маху - видих.
6. Лежачи на спині, руки вперед. Виконувати навколишні рухи руками, опускаючи і піднімаючи їх. Слідкувати за кистю однієї, потім іншої руки. Виконувати 15-20 с.
7. Лежачи на спині, в правій руці, піднятою вперед, тримати тенісний м'яч. Виконувати рукою кругові рухи вперед і назад протягом 20 с. Дивитися на м'яч. Змінювати напрямок руху через 5 с.
8. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, прямі ноги злегка підняті. Виконувати навколишні руху 15-20 с. Дивитися на мисок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.
9. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, прямі ноги. По черзі піднімати й опускати ноги. Виконувати 15-20 с. Дивитися на мисок однієї ноги.
10. Сидячи на підлозі, упор руками позаду. Мах правою ногою вгору - вліво, повернути у вихідне положення. Те ж лівою ногою нагору - вправо. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок.
11. Сидячи на підлозі, упор руками позаду. Праву ногу відвести • вправо, повернути у вихідне положення. Те ж повторити іншою ногою вліво 6-8 разів кожною ногою. Дивитися на мисок.
12. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, пряма нога злегка піднята. Виконувати кругові рухи ногою в одному і іншому напрямку. Повторити 10-15 з кожною ногою. Дивитися на мисок.
13. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, але підняті обидві ноги. Виконувати кругові рухи в одному і іншому напрямку 10-15 с. Дивитися на миски.
14. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Підняти палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на ціпок. Повторити 8-12 разів.
15. Стоячи, тримати гімнастичну палицю внизу. Присісти й підняти гімнастичну палицю вгору, повернутися у вихідне положення. Дивитися на ціпок. Повторити 8-12 разів.
16. Стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному і іншому напрямку - 15-20 с. Дивитися то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 с у одному напрямку, потім 5 з в іншому.
17. Стоячи, тримати гантелі попереду. Одну руку піднімати, іншу - опускати, потім навпаки - 15-20 с. Дивитися то на одну, то на іншу гантель.
18. Стоячи, гантелі в опущених руках. Підняти гантелі вгору, потім опустити. Дивитися спочатку на праву гантель, потім на ліву. Знову перевести погляд на праву гантель. Виконувати рухи очима в одному і іншому напрямку 15-20 с. Змінювати напрямок руху очей через 5 с.
19. Стоячи, у витягнутій руці обруч. Обертати обруч в одну, потім в інший бік 20-30 с. Дивитися на кисть. Виконувати однієї і іншою рукою.
20. Стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет. Повернути голову праворуч, потім ліворуч. Повторити 8-10 разів у кожну сторону.
21. Стоячи, дивитися тільки вперед на який-небудь предмет. Голову підняти, потім опустити, не змінюючи погляду. Повторити 10 разів. Дивитися на який-небудь предмет.
Примітка. Вправи 3 і 4 можна виконувати з гантеллю масою 3-4 кг.
При виконанні вправ рекомендується голову не повертати, рухи очима виконувати повільно.
Спеціальні вправи
1. Передача м'яча від грудей до партнера, що стоїть на відстані 5-7 м. Повторити 12-15 разів.
2. Передача м'яча партнеру з-за голови. Повторити 10-12 разів.
3. Передача м'яча партнеру однією рукою від плеча. Повторити 7-10 разів кожною рукою.
4. Підкинути м'яч обома руками вгору і зловити. Повторити 7-8 разів.
5. Підкинути м'яч однією рукою вгору, зловити інший. Повторити 7-8 разів.
6. Вдарити з силою м'яч об підлогу, дати йому підскочити і зловити однією або двома руками. Повторити 6-7 разів.
7. Кидки тенісного м'яча в стіну з відстані 5-8 м. Повторити по б-8 разів кожною рукою.
8. Кидки тенісного м'яча в мішень. Повторити по 6-8 разів кожною рукою.
9. Кинути тенісний м'яч з таким розрахунком, щоб він відскочив від підлоги і вдарився об стіну, а потім зловити його. Повторити по 6-8 разів кожною рукою.
10. Кидки м'яча у баскетбольне кільце двома і однією рукою з відстані 3-5 м. Повторити 12-15 разів.
11. Верхня передача партнеру волейбольного м'яча. Виконувати протягом 5-7 хв.
12. Нижня передача волейбольного м'яча партнеру. Виконувати протягом 5-7 хв.
13. Подача волейбольного м'яча через сітку (пряма нижня, бічна нижня). Повторити 10-12 разів.
14. Гра в бадмінтон через сітку і без неї - 15-20 хв.
15. Гра в настільний теніс - 20-25 хв.
16. Гра у великий теніс у стінки і через сітку - 15-20 хв.
17. Іра в волейбол - 15-20 хв.
18. Удари футбольним м'ячем по стінці і в квадрати з відстані 8-10 м - 15-20 хв.
19. Передача футбольного м'яча в парах (пас) на відстані 10-12 м - 15-20 хв.
20. Кидки обруча вперед з наданням йому зворотного обертання.
Рухливі ігри
1. Естафета з бігом, кидком м'яча в бік з подальшою ловом м'яча.
2. Естафета з передачею м'яча у зустрічних колонах.
3. Ігри з метанням м'яча в мішень.
4. Ігри з метанням мішечка з піском на стілець або в квадрат, накреслений на підлозі.
5. Ігри з метанням тенісного м'яча у кошик.
6. Гра в "човник" з метанням набивного м'яча.
7. Гонка м'ячів по колу.

ВИСНОВОК
Турбота про власне здоров'я - мотивація достатня раціональна і цілком розумна. Але біда в тому, що ми як правило, починаємо думати про здоров'я лише тоді коли виникають різні нездужання і хвороби. Вони стають імпульсом для пробудження інтересу до занять фізкультурою і спортом. Але і в цей момент ви продовжуєте відкладати на завтра, обмежуючись лише роздумами про їхню користь для здоров'я. "І лише коли стає не під силу, ви робите рішучий крок і, нехтуючи порадами лікаря, починаєте до знемоги бігати, плавати, піднімати тяжкості ... Але чи здатні такі безсистемні навантаження дати позитивні результати? Швидше навпаки - вони зашкодять.
Методичні рекомендації для людей різного віку, з різним рівнем фізичної підготовленості, що включають комплекси вправ, можна знайти, в науково-популярних книгах і журнальних публікаціях.
Можна зробити висновок: заняття фізичною культурою і спортом корисні для людини, для його здоров'я, забезпечують гармонійне єдність душі і тіла.
Заняття фізкультурою і спортом прямо чи опосередковано впливають на найважливіші м'язи: діафрагму, серцевий м'яз, м'язи, розташовані вздовж хребта, м'язи шиї та кінцівок. Регулярні фізичні вправи зміцнюють весь м'язовий апарат.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Богатирьов В.С. Методика розвитку фізичних якостей юнаків: Навчальний посібник. - Кіров, 1995 р.
2. Вострокнутов В.С. Формування інтересу учнів до занять фізичною культурою / / Методичні рекомендації. - Москва: Вид. Регіон, 1999.
3. Жеребцов Ф.В. Фізкультура і праця. М.1996.
4. Ільінчіна В.І. «Фізична культура студента». М. 1999.
5. Кім В.В., Латипов Г.С. Про поділ спорту та оздоровчої фізкультури. / / Теорія і практики фізичної культури. 2001. № 2;
6. Кузнєцов В.С., Холодов Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту. М.: Академія. 2000.
7. Мільнер Є.Г. Вибираю біг. М. 1990.
8. Моченов В.П. Фізична культура і спорт в профілактиці. / / Теорія і практики фізичної культури. 2001. № 2;
9. Настільна книга вчителя фізичної культури. Під ред. Кофмана Л.Б. М. 1998.
10. Петровський Б.В. Популярна медична енциклопедія. Головний редактор академік Москва. 1991.
11. Енциклопедичний словник юного спортсмена, Москва, 1993 р.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
56.9кб. | скачати


Схожі роботи:
Лікувальна фізкультура в гінекології
Остеохондроз і лікувальна фізкультура
Лікувальна фізкультура при астмі
Лікувальна фізкультура при плевриті
Лікувальна фізкультура при плоскостопості
Лікувальна фізкультура в перший період вагітності
Лікувальна фізкультура при цукровому діабеті
Лікувальна фізкультура при виразковій хворобі
Бронхіальна астма та лікувальна фізкультура при ній
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru