Компоненти тренувального навантаження бігуна на середні дистанції

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міністерство освіти і науки України

Відкритий міжнародний університет розвитку людини "Україна"
Горлівська філія
Кафедра фізичної реабілітації
РЕФЕРАТ
з дисципліни: Легка атлетика
ТЕМА:
«Компоненти тренувального навантаження бігуна на середні дистанції»
Виконав:
студент 2-го курсу групи ФР-06
денного відділення
факультету "Фізична реабілітація"
Дубовик Олександр Іванович
2008

При виконанні багатьох, зокрема циклічних вправ, використовуваних бігунами на середні дистанції, тренувальна навантаження характеризується п'ятьма компонентами: 1) характером вправ, 2) інтенсивністю роботи при їх виконанні; 3) тривалістю роботи (довжиною тренувальних відрізків або дистанцій, тривалістю вправ; 4) числом повторень вправ; 5) тривалістю і характером (заповнення пауз іншими видами діяльності) інтервалів відпочинку. Всі перераховані компоненти вимірні, а тому вони підлягають планування та обліку при визначенні тренувальних навантажень. Кожен з них викликає відповідну реакцію організму. Тому співвідношення зазначених компонентів у тренувальних навантаженнях обумовлює як величину, так і, що особливо важливо, характерні реакції.
Характер вправ. Бігуни на середні дистанції у своїй тренуванні використовують різноманітні вправи, що викликає необхідність ретельного обліку специфіки впливу кожного з них на організм спортсмена. Абсолютно більшу частину обсягу вправ застосовуються бігунами становлять вправи загального впливу кожного з них на організм спортсмена. Абсолютно більшу частину обсягу застосовуваних бігунами вправ становлять вправи загального впливу (біг, стрибкові вправи та ін) З їх допомогою вирішуються основні завдання тренування бігунів - підвищення рівня розвитку фізичних якостей і функціональних можливостей організму, а також здатності до їх реалізації в умовах змагальної діяльності. У меншій мірі бігуни на середні дистанції використовують вправи локального впливу. У той же час такі вправи роблять більш позитивний вплив на вдосконалення окремих якостей, ніж вправи для загального розвитку. Зокрема, використання вправ локального впливу дозволяє вибірково розвивати м'язи живота, спини, стопи, що сприяє підвищенню рівня спеціальної силової підготовленості спортсменів в цілому.
Характер вправ, що застосовуються бігунами, робить досить значний вплив на формування як структурних, так і функціональних змін в організмі. Виборче вплив вправ різного характеру на зміну найважливіших функцій простежується за показниками енергетичних можливостей організму. Так, виконання діяльної навантаження переважно аеробного характеру викликає більш тривале відновлення можливості аеробної, ніж анаеробної системи енергоутворення. Це ж спостерігається і в тих випадках, коли аеробне навантаження використовується в декількох наступних один за одним тренувальних заняттях. Зі сказаного видно, що характер динамічної структури рухового акту, а також енергозабезпечення діяльності може надавати виборче вплив на окремі функції організму, різні сторони енергетичного обміну і протягом відновних процесів як після окремої вправи, так і тренувального заняття в цілому. При цьому істотно те, що чим більш спеціалізований характер мають тренувальні вправи, тим вище вибірковість їх впливів на організм бігуна.
Інтенсивність (швидкість) роботи. Найважливішим компонентом навантаження є її інтенсивність, під якою ми розуміємо силу впливу на організм працюючого в кожен даний момент і напруженість діяльності різних функціональних систем. При оцінці інтенсивності з боку функціональних зрушень в організмі узагальненим її показником є ​​енергетична вартість виконаної роботи в одиницю часу.
Інтенсивність роботи тісно пов'язана зі швидкістю пересування, що виражається в особливостях енергозабезпечення. Так, при помірній швидкості бігу, коли витрата енергії невеликий і величина кисневого запиту менше аеробного потенціалу спортсмена, поточне споживання кисню повністю покриває наявні потреби. Така швидкість називається субкритичних. Швидкість бігу, при якій кисневий запит дорівнює аеробних можливостей, отримала назву критичної швидкості. Біг критичною швидкістю проводиться в умовах максимального споживання кисню. У зв'язку з цим рівень критичної швидкості бігуна залежить головним чином від його аеробних можливостей - чим вони вищі, тим вище і критична швидкість. Швидкість, яка вище критичної, називається надкрітіческое швидкістю. При бігу з такою швидкістю кисневий запит перевищує можливості аеробної системи енергоутворення, біг проходить в умовах кисневого боргу при великій участі анаеробних процесів. Під час бігу з надкрітіческое швидкістю, у зв'язку з малою ефективністю анаеробних процесів, кисневий запит збільшується в більшій мірі, ніж швидкість пересування. Звідси випливає, що навіть невелике збільшення швидкості бігу буде істотно збільшувати кисневий запит і відповідно підвищувати роль анаеробної продуктивності.
Взаємозв'язок інтенсивності роботи з показниками, що характеризує фізіологічні та біохімічні зрушення в організмі бігуна, покладена в основу існуючої класифікації навантажень по зонах інтенсивності.
У табл.1. всі тренувальні навантаження бігового і стрибкового характеру, що їх зі швидкістю 3-10 м / с, розділені на шість зон інтенсивності.
Першу зону називають відновної у зв'язку зі спрямованістю роботи цієї зони. Використання такої роботи забезпечує активне відновлення після напружених тренувальних і змагальних навантажень. Біг у цій зоні не призводить до підвищення тренованості бігунів.

Таблиця 1. Класифікація тренувальних навантажень
Зони інтенсивності
Біологічні (внутрішні) показники
Педагогічні (зовнішні) показники
Характер енергозабезпечення
ЧСС в хв
Споживання кисню, мл / хв / кг
Лактат, ммоль / л
Метод або вид бігу
Швидкість бігу на 1 км або в% від особистого рекорду
Довжина відрізка, м
Інтервал відпочинку
Відновлювальна
Підтримуюча
Розвиваюча
Економізації
Субмаксимальная
Максимальна
Аеробний
Аеробний
Аеробний
Змішаний, переважно аеробний
Змішаний, переважно анаеробний
Змішаний, переважно анаеробний
До 130
До 150
До 170
До 185
Понад 185
Понад 185
До 35
До 45
До 55
До максимуму
Близько максимуму
Близько максимуму
Рівень спокою
До 2,8
До 4,9
До 7,7
Близько максимуму
Близько максимуму
Безперервний рівномірний, біг підтюпцем
Безперервний рівномірний
Безперервний рівномірний, перемінний, фартлек
Рівномірний
Змінний
Повторний
Інтервальний
Повторний
Інтервальний
У гору
Повторний
Інтервальний
У гору
Спринт
4,30 і повільніше
4,00 - 4, 30
(+ /-10с)
3,30 - 4,00
(+ /-10с)
3,00 - 3,30
(+ /-10с)
Те ж
До 80
85 - 95
81 - 90
Екстенсивний
96 - 100
91 - 100
Інтенс.
95 -100
10 000 - 40000
1000-5000
5000 - 40 000
500 - 40 000
8000 - 20 000
5000 - 20 000
Понад 1000
200-800
Понад 800
100-600
100-400
800 - 1000
50 - 600
100-400
50 - 150
Оптимальний
Оптимальний
Укорочений
Оптимальний
Друга зона названа підтримуючої. Сама назва вказує на педагогічну спрямованість навантажень цієї зони - підтримка тренованості та відновлення. Біг у цій зоні здійснюється за рахунок аеробного енергоутворення. ПАНО є верхньою межею зони. Такий біг сприяє розширенню капілярного русла в м'язах і розвитку аеробних можливостей організму.
Третя зона - розвиваюча. Застосування навантажень цієї зони забезпечує підвищення витривалості до роботи аеробного характеру, що виконується з пороговою швидкістю, тобто відповідної початку аеробного обміну. Причому для бігуна, що знаходиться в стані спортивної форми, межі цієї зони можуть змінюватися, а фізіологічні характеристики наближатися до таких другої зони. Останнє обумовлюється тим, що порогова швидкість досягає рівня, відповідного четвертій зоні.
До четвертої зоні, зоні економізації, відносяться навантаження, спрямованістю яких є максимальний розвиток аеробних можливостей, а також підвищення функціональної та метаболічної економічності, тісно пов'язаних зі структурою робочих рухів в бігу, тобто з технікою. Застосування бігунами навантаження цієї зони сприяє збільшенню абсолютного об'єму серця і аеробної потужності (МПК) на критичній швидкості.
Встановлено, що при таких швидкостях у недостатньо підготовлених бігунів спостерігається менше споживання кисню і більший вміст молочної кислоти в крові чого більш підготовлених спортсменів. Останнє вказує на відносно низьку економічність діяльності їх організму в процесі бігу, в порівнянні зі спортсменами високого класу. Критична швидкість служить і як кордон між четвертою та п'ятою зоною.
П'ята зона - субмаксимальная. При роботі в цій зоні в процесі бігу з субмаксимальної інтенсивністю досягається рівень споживання кисню, близьке до МПК, і в значній мірі активізується гліколітичні механізм анаеробного енергоутворення. Для такої роботи характерний великий кисневий дефіцит. Застосовується вона з метою розвитку і підтримки спеціальної працездатності бігунів. Передбачається, що у верхньої межі аналізованої зони гліколіз починає пригнічувати активність аеробних процесів.
До шостої зони відносяться навантаження максимальної інтенсивності. Застосування останніх забезпечує максимальний розвиток гликолитического механізму енергоутворення, а біля верхньої межі зони - алактатного (креатінфосфокіназного). При цьому аеробні процеси значною мірою пригнічуються. Основною педагогічною спрямованістю навантажень цієї зони є підвищення рівня розвитку спеціальної працездатності бігунів, а також вдосконалення швидкісних і швидкісно-силових можливостей.
Щоб забезпечити розвиток тієї чи іншої функціональної системи організму спортсмена, інтенсивність впливу на неї повинна перевищити певну граничну величину. Тому слід принципово розрізняти дійові й недієві зона інтенсивності. У наведеній вище класифікації навантажень всі зони, крім першої є дієвими.
Тривалість роботи. У своїй тренуванні бігуни на середні дистанції використовують вправи самої різної тривалості - від 5 -10 с до 1,5 - 2 ч. Тривалість роботи залежить від того, з якою метою використовується та чи інша вправа. Змінюючи тривалість вправ, можна впливати як на силу впливу, так і на його спрямованість на організм спортсмена. Зокрема, тривалість безперервного навантаження, відповідної інтенсивності, застосовуваної з метою підвищення витривалості в аеробній роботі, повинна бути не менше 30 хв. При безперервному бігу, коли тривалість кожної роботи (субмаксимальної інтенсивності) менше 60 с, в інтервалах відпочинку підвищується і споживання кисню, і ударний об'єм серця, що створює сприятливі умови для збільшення обсягу серця. Коли ж одиночна навантаження більш тривала, значно зростає лише споживання кисню. Таким чином, в наведених випадках тривалість бігу була фактором, що робить виборче вплив на розвиток окремих ланок аеробного обміну.
Якщо завданням тренувального заняття є підвищення абсолютних швидкісних можливостей, тривалість виконання вправи повинна бути не більше 5 с. тобто такою, яка б не знижувала працездатність через розвиток втоми. Останнє знаходить своє вираження в уповільненні м'язових скорочень, зниження частоти рухів і зменшенні їх амплітуди.
При розвитку витривалості до анаеробної роботі і силової витривалості підбирається тривалість вправи (бігового або стрибкового характеру), що вимагає від бігуна значної мобілізації її вольових якостей для боротьби з розвиваються стомленням і накопиченням великої кількості молочної кислоти. Вольові якості найбільш виявляються в тих випадках, коли тривалість роботи, яка виконується з субмаксимальної максимальною інтенсивністю, становить 30-90 с. Саме протягом такого часу організм найбільш інтенсивно забезпечується енергією за рахунок гликолитических реакцій.
Обсяг навантаження. Обсяг навантаження, як і інтенсивність, визначає ступінь впливу на організм бігуна. В окремому тренувальному занятті тривалість і кількість вправ визначають обсяг навантаження. Навантаження тієї або іншої інтенсивності має стимулюючий вплив на розвиток будь-якої фізичної якості або функціональної системи лише в тому випадку, якщо виконується в необхідному обсязі. Тому для досягнення доброго тренувального ефекту обсяг виконуваних навантажень з відносно низькою інтенсивністю повинен бути значно вище, ніж у випадку застосування роботи високої інтенсивності. У кожному конкретному випадку обсяг слід планувати таким чином, щоб забезпечити оптимальний вплив на відповідні органи на системи організму, враховуючи завдання, які при цьому завдання. Зокрема, при розвитку витривалості до аеробної та анаеробної роботі обсяг бігу повинен досягти таких величин, при яких з'являються явні ознаки втоми, що відчуваються протягом певного часу після тренувального заняття.
У тих випадках, коли заняття спрямовані на розвиток швидкісних можливостей бігунів, при визначенні обсягу навантаження слід враховувати можливості спортсменів багаторазово пробігати відрізки дистанції без зниження запланованої швидкості. Збільшення кількості пробігаємо відрізків погіршує умови для вдосконалення швидкісних якостей, але сприяє розвитку швидкісної витривалості. Обсяг впливів, які надають вправами на організм, обумовлюється також швидкістю відновлення як в процесі тренувального заняття, так і після нього. Це має суттєве значення при плануванні дворазових щоденних тренувань, особливо для молодих бігунів.
Тривалість і характер інтервалів відпочинку. Спеціальними дослідженнями та спортивної практикою доведено важливість тривалості інтервалів відпочинку як одного з чинників навантаження. Цей чинник істотно впливає на величину і в особливості, характер відповідної реакції організму на тренувальне навантаження. При повторній роботі вплив, який чиниться кожної чергової навантаженням, залежить від попередньої і від тривалості інтервалу відпочинку, а отже і від протікання відновних процесів. Встановлено, що відновлення відбувається нерівномірно - спочатку швидко, а потім процес сповільнюється. У першу третину відновного періоду працездатність відновлюється приблизно на 65,%, в другу третину - на 30% і в третю тільки на 5%. Причому, після виснажливої ​​роботи спостерігається чотири стадії відпочинку, кожна з яких характеризується різним співвідношенням рівня прояву фізичних якостей - сили, швидкості та витривалості. У першій стадії всі якості знаходяться на рівні нижче початкового. Друга стадія відпочинку характеризується тим, що сила і швидкість у цей час вище, а витривалість нижче початкового рівня. У третій стадії рівень прояву всіх якостей трохи перевищує дорабочій. Нарешті, у четвертій стадії сила і швидкість знаходяться нижче, а витривалість вище вихідного рівня.
У залежності від того, в якій стадії відпочинку повторюється кожна наступна робота, в тренувальному занятті можна виділити три режими чергування навантаження з відпочинком, що мають практичне значення, - А, В, С, для кожного з яких характерні особлива зміна працездатності і функціональні зрушення в організмі спортсмена. Використання режиму А, коли кожне чергове вправа виконується в першій стадії відпочинку, призводить до зниження рівня прояву всіх якостей від вправи до вправи. При режимі В, що характеризується виконанням кожної вправи у другій стадії відпочинку, підвищується сила, швидкість і знижується витривалість. Однак підтримувати такий режим можливо тільки протягом трьох-чотирьох повторень вправ. Тому для підтримки режиму Протягом всього заняття слід виконувати вправи серіями, по 3-4 вправи у кожний, розділеними більш тривалим інтервалом відпочинку. Виконання вправ у режимі С, коли повторення кожного з них припадає на третю стадію відпочинку забезпечує підтримання в занятті на одному рівні всіх якостей або деяке підвищення їх.
При визначенні необхідної тривалості відпочинку необхідно враховувати той факт, що відновлення різних функцій організму відбувається з різною швидкістю. Вибір функції і функцій, на відновлення яких доцільно орієнтуватися в кожному конкретному випадку, залежить від спрямованості впливу застосовуваних у тренувальному занятті вправ. Так, при розвитку швидкісних і швидкісно-силових можливостей бігунів тривалість відпочинку визначають з урахуванням відновлення функцій ЦНС і вегетативної нервової системи, пов'язаного з необхідністю погашення утворюється під час роботи кисневого боргу. Беручи це до уваги, інтервали відпочинку мають бути з одного боку, такими, щоб збудливість ЦНС не встигла істотно знизитися, а з іншого - достатніми для того, щоб основні показники вегетативних функцій встигли відновитися. У середньому тривалість відпочинку при використанні швидкісних і швидкісно-силових вправ може скласти 2-3 хв, а між серіями - до 8 хв. Як правило, чим інтенсивніше навантаження, тим длительней інтервали відпочинку і навпаки.
Як відомо, для підвищення функціональних можливостей організму, що лімітують витривалість до аеробної роботи, бігуни використовують різні види безперервного і перериваної бігу. Навантаження і відпочинок при цьому слід чергувати так, щоб створити найбільш сприятливі умови для діяльності серцево-судинної системи, яку досить точно характеризує показник ЧСС. У свою чергу остання в відновному періоді взаємопов'язана з зміною працездатності, відновлення якої зазвичай відбувається майже паралельно з відновленням ЧСС. Тому в спортивній практиці даний показник широко використовується для визначення тривалості відпочинку між відрізками дистанції. При розвитку аеробних можливостей, за допомогою перериваної методу тренування, тривалість інтервалів відпочинку обумовлюється часом, необхідним для відновлення ЧСС до рівня 120-140 в 1 хв. Якщо ж тривалість кожної навантаження не перевищує 1,5-2 хв, час досягнення зазначеного рівня може становити 80-120 с, залежно від інтенсивності роботи і підготовленості бігуна. Такий інтервал дозволяє отримати ефект, що виражається в різкому збільшенні систолічного об'єму крові і споживання кисню на тлі уражень ЧСС вже протягом першої хвилини після кожної фази роботи. У випадках використання бігу на більш довгих відрізках дистанції (800м і більше) з критичною і околокрітіческой швидкістю тривалість відпочинку може становити 10-15 хв.
Що стосується тривалості інтервалів відпочинку при використанні перериваної бігу з метою розвитку анаеробних можливостей, то в літературі зустрічаються різні рекомендації. В одних випадках пропонується застосовувати відпочинок оптимальної тривалості, в інших - керуватися часом відновленням ЧСС до 120-130 в 1 хв. Деякі автори пов'язують тривалість відпочинку с, перш за все, з довжиною пробігаємо відрізків. Так, при тривалості бігу 2-3 хв відпочинок може становити 10 хв, а між серіями навіть 20 хв. Але при роботі такої ж тривалості застосовують і однохвилинний відпочинок з умовою, що відрізок (100м) пробігають два рази, а потім відпочинок збільшують до 3 хв. і серія повторюється. У тих випадках, коли діяльність триває 30-60 с, інтервали відпочинку зменшуються до 15 -30 сек, а між серіями збільшуються до 5 хв. При бігу з надкрітіческое швидкістю інтервали відпочинку недостатні для ліквідації кисневого боргу, який підсумовується від повторення до повторення. Скорочуючи інтервали відпочинку, можна значно підвищити вимоги до анаеробної системі енергоутворення і вольовим якостям бігуна, а отже, ефективно розвивати анаеробні можливості організму і здатність переносити великий кисневий борг і пов'язану з ним граничну концентрацію молочної кислоти.
Істотне значення має не тільки тривалість, але і характер відпочинку, який може бути пасивним і активним. При використанні коштів біговій підготовки бігуни на середні дистанції заповнюють інтервал відпочинку ходьбою або бігом підтюпцем. Характер відпочинку залежить від спрямованості виконуваної роботи, її тривалості та інтенсивності. Так, коли відрізки дистанції спортсмен пробігає із швидкістю, близькою до максимальної (95% і вище), інтервал відпочинку заповнюється ходьбою, при більш низькій швидкості використовується біг підтюпцем. Прийнято вважати, що включення такого малоінтенсивного бігу між пробіжками зі швидкістю нижче критичної дозволяє підтримувати активність аеробних процесів у тренувальному занятті на більш високому рівні і уникати різкої зміни роботи і відпочинку. Крім того існує думка, що біг помірної інтенсивності між відрізками, пробігав з критичною і надкрітіческое швидкістю, дещо прискорює протікання відновних процесів. Слід зазначити, що у спортивній практиці багато спортсменів, особливо молоді, перетворюють біг підтюпцем між відрізками в пересування на зігнуті в колінних суглобах ногах, коли м'язи ніг в певній мірі функціонують в ізометричному режимі, що погіршує їх кровопостачання і тим самим погіршує умови для протікання відновних процесів.
Говорячи про значення тривалості і характері відпочинку, необхідно вказати на той факт, що у спортивній практиці досить часто недостатньо приділяється уваги їх планування, при цьому знижується можливість використання цього компонента навантаження для виборчого впливу та вдосконалення механізмів прояву різних фізичних якостей бігуна.
Так, наприклад, при визначенні тривалості інтервалів відпочинку в більшості випадків орієнтуються на зниження ЧСС до 120-130 в 1 хв без урахування інших параметрів навантаження і розв'язуваних завдань. У той же час для підвищення ряду найважливіших показників аеробних і анаеробних можливостей організму можна використовувати відпочинок тривалістю 15-45 с, коли ЧСС не встигає відновитися до вказаного рівня. Слід зазначити, що такий інтервал відпочинку широко застосовують зарубіжні спортсмени і значно рідше - наші. Це підтверджується змістом окремих занять у мікроциклах у таких видатних спортсменів, як С. Скотт (США), І. ван Дамм (Бельгія).
У рекомендованому інтенсивному мікроциклі для наших бігунів на середні дистанції пропонується використовувати інтервали відпочинку не коротше 1,5 - 3 хв.

Список літератури

1. Геселевич В.А. Медичний довідник тренера. - Вид. 2-е доп. і перераб. - М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 271 с., Іл.
2. Годік М.А. Спортивна метрологія: Підручник для інститутів фіз. культ. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 192 с.
3. Годік М.А. Контроль за рівнем розвитку витривалості. - В кн.: Спортивна метрологія: Підручник для інститутів фіз. культ. - М.: Фізкультура і спорт, 1988, с. 131 - 139.
4. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті. - М.: Видавничий центр "Академія", 2001. - 264 с.
5. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
6. Книга тренера з легкої атлетики. - Вид. 3-є, перероб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 399 с.: Іл.
7. Коробейников Н.К., Міхєєв А.О., Ніколенко І.Г. Фізичне виховання: Учеб. посібник для СР спец. навч. закладів. - М.: Вищ. шк., 1984. - 336 с.
8. Максименко Г.М. Управління тренувальним процесом юних бігунів. - К.: Здоров'я, 1978. - 144 с.
9. Петровський В.В. Організація спортивного тренування. - К.: Здоров'я, 1978. - 96 с.
10. Пирогова Е.А. Удосконалення фізичного стану людини. - К.: Здоров'я, 1989. - 168 с.: Іл.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
52.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Структура тренувального мікроциклу навантаження та його динаміка в мезоциклу річного плану підготовки
Методика бігу на середні дистанції 2
Методика бігу на середні дистанції
Специфіка підготовки бігунів на середні дистанції
Початкова підготовка юних бігунів на середні дистанції
Методика індивідуалізованих тренувальних навантажень при підготовці бігунів на середні дистанції
Фізичні якості як основні визначальні спортивний результат в бігу на середні дистанції
Засоби розвитку основних фізичних якостей бігуна
Особливості тренувального процесу біатлоністів
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru