приховати рекламу

Здорове дихання

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

Зміст:
1. Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... стор.3
2. Дихання, будову і функції дихальної системи ... ... ... ... ... стор.4-7
3. Здорове дихання ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... стор.7
4. Методики роботи з диханням ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... Стор.7-23
ü Лікувальна гімнастика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... .. ... стор.7
ü Лікувальна фізкультура ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... стор.7
1) Основні методики лікувальної фізичної культури при захворюваннях органів дихання ... ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... Стор.9-11
ü Спортивні розваги ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... стор.8
ü Дихальна гімнастика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. стор.11-23
1) Дихальна гімнастик за методом Стрельникової ... ... ... ... стор.12-17
2) Дихальна гімнастика по методу Бутейко ... ... ... ... ... ... .. стор.17-23
3) Дихання через трубку ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... Стор.23
4) Дихання зародка ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... Стор.23-24
5. Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... стор.24-25
6. Список літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... стор.26

Введення.
Дихання - це життя. Справедливість такого твердження навряд чи у кого-небудь викличе заперечення. Дійсно, якщо без твердої їжі організм може обходитися кілька місяців, без води - кілька днів, то без повітря - всього кілька хвилин.
Пріоритетність процесу дихання для життя робить здатність досконало володіти цим процесом чи не головною здатністю людини творити дива зі своїм організмом, позбавлятися від хвороб, ставати здоровим. Це вже давно довели індійські йоги, які можуть обходитися без дихання значно довше, ніж звичайні люди.
За допомогою дихання можна вводити організм у стан збудження (як це робиться в бойових мистецтвах Сходу) і максимального розслаблення (йоги можуть вводити себе у стан клінічної смерті).
Завдяки диханню організм одержує кисень і звільняється від надлишків вуглекислоти, що утворюється в результаті обміну речовин. Дихання і кровообіг забезпечують всі органи і тканини нашого тіла необхідної для життя енергією.
При нестачі кисню в крові в першу чергу страждають такі життєво важливі органи, як серце і центральна нервова система.
Кисневе голодування серцевого м'яза супроводжується пригніченням синтезу АТФ, що є основним джерелом енергії, необхідної для роботи серця. Мозок людини споживає більше кисню, ніж безперервно працює серце, тому незначний недолік кисню в крові відбивається на стані мозку.
Підтримання дихальної функції на достатньо високому рівні є необхідною умовою збереження здоров'я та попередження розвитку передчасного старіння.

Дихання, будову і функції дихальної системи.
Дихання - це єдиний процес, здійснюваний цілісним організмом і складається безперервних ланок:
1) наповнення легень атмосферним повітрям (вентиляція легень);
2) перехід кисню з легеневих альвеол у кров, що протікає через капіляри легень, і виділення з крові альвеол, а потім в атмосферу - вуглекислоти;
3) доставка кисню кров'ю до тканин і вуглекислоти з тканин до легень;
4) споживання кисню клітинами - клітинне дихання.
Для життєдіяльності організму необхідна енергія. Її ми отримуємо з їжею, але для ефективного розщеплення поживних речовин (окислення) з виділенням енергії необхідна присутність кисню. Це відбувається в мітохондріях клітин і називається клітинним диханням. Кисень повинен дійти до кожної клітини нашого організму, тому транспорт його здійснюють дві системи: дихальна і серцево-судинна. У процесі дихання, окислення органічних речовин утворюється вуглекислий газ. Його видалення - теж робота цих двох систем. Гази легко проникають крізь клітинні мембрани.
Кисень починає шлях по повітроносних шляхах дихальної системи разом з повітрям, вміст кисню в якому 21%. Спочатку він потрапляє в носову порожнину. Там - система звивистих ходів, в яких повітря зігрівається, зволожується, очищається. Зігрітий повітря проходить у носоглотку, а звідти в ротову частину глотки і в гортань. Зверху вхід в гортань закритий одним з хрящів - надгортанником, що перешкоджає попаданню їжі в дихальне горло. За внутрішньою будовою гортань нагадує пісочний годинник: вона складається з двох невеликих порожнин, що сполучаються через вузьку голосову щілину, яка в спокійному стані має трикутну форму і досить велика.
Гортань переходить у трахею - трубку завдовжки 11 - 12 см, що складається з хрящових півкілець, що надає їй жорсткість і сприяє вільному проходженню повітря.
Внизу трахея поділяється на два бронхи, що входять в праве і ліве легені. Слизова оболонка внутрішньої стінки трахеї і бронхів покрита війковими епітелієм. Тут триває насичення вдихуваного повітря водяними парами і його очищення. Бронхи, входячи в легені, продовжують гілкуватися на все більш дрібні гілочки, які закінчуються самими дрібними. Це бронхіоли, на кінцях яких знаходяться альвеоли, заповнені повітрям. Легеневі бульбашки зовні обплетені густою мережею капілярів і так тісно прилягають один до одного, що капіляри затиснуті між ними. Стінки капілярів і бульбашок настільки тонкі, що відстань між повітрям і кров'ю не перевищує 0,001 мм.
Газообмін відбувається внаслідок дифузії газів через тонкі стінки альвеол і капілярів. Молекули будь-якого газу, якщо їх концентрація велика, прагнуть проникнути крізь проникні для них оболонки туди, де їх мало.
Зміна вдиху і видиху регулюється дихальним центром, який знаходиться в довгастому мозку. Він чутливий до змісту вуглекислого газу в крові і не реагує на вміст кисню. З дихального центру нервові імпульси йдуть до м'язів, виробляють дихальні рухи.
Сам процес дихальних рухів здійснюється діафрагмою і міжреберних м'язами. Діафрагма - це м'язово-сухожильная перегородка, що відокремлює грудну порожнину від черевної, її функція - створення негативного тиску в грудній порожнині і позитивної в черевній.
Міжреберні м'язи за рахунок розгортання ребер в сторони і деякого підняття вгору збільшують обсяг грудної порожнини, що призводить до засмоктування в неї повітря. Внутрішні міжреберні м'язи та м'язи живота дозволяють зробити форсований видих.
Типи дихання:
У залежності від того, які м'язи задіяні під час дихання, розрізняють типи дихання:
1) Нижня дихання (черевне, діафрагмальне) - це коли в дихальних рухах бере участь тільки діафрагма, а грудна клітина залишається без змін. При цьому в основному вентилюється нижня частина легенів і трохи середня.
2) Середнє дихання (реберний), коли в дихальних рухах беруть участь міжреберні м'язи, грудна клітка розширюється в сторони і трохи вгору. Діафрагма при цьому злегка піднімається.
3) Верхнє дихання (ключичне), коли дихання здійснюється тільки за рахунок підняття ключиць і плечей вгору, при нерухомій грудній клітці і деякому втягуванні діафрагми. При цьому в основному вентилюються верхівки легень і трохи середня частина.
4) Змішане дихання (повне дихання йогів), об'єднує всі вищевказані типи дихання, рівномірно вентіліруя всі частини легенів.
Залишковий повітря - повітря, який міститься в легенях після максимального видиху.
Дихальний повітря - обсяг вдиху і видиху при спокійному диханні і становить 500 мл.
Резервний повітря - різниця між дихальним повітрям і залишковим і видихається при максимальному видиху.
Додатковий повітря - кількість повітря, яке людина може вдихнути понад середній вдиху при максимальному вдиху.
Життєва ємність легень - сума дихального, резервного та додаткового повітря.
У залежності від ступеня вентиляції легень розрізняють:
1) Поверхневе дихання, використовується тільки дихальний об'єм повітря. Частота дихання за хвилину 16-18 разів;
2) Глибоке дихання, крім дихального обсягу, використовується ще додатковий і резервний об'єм. Частота дихання 4-8 разів. Воно вимиває з організму вуглекислий газ, дефіцит якого призводить до звуження бронхів і судин, до кисневого голодування клітин мозку, серця, піднімає артеріальний тиск, порушує обмін речовин.
Дихання людини протягом життя змінюється. Так, у ранньому дитячому віці воно поверхове, а тип дихання діафрагмальне, з 2-х років - змішаний реберно-діафрагмальний, С8-10 років у хлопчиків діафрагмального типу, у дівчаток - ключичне або грудне.
Здорове дихання.
Черевний (діафрагмальне) дихання найлегше освоювати лежачи на спині, підклавши долоні під голову і трохи зігнувши коліна. Дихальний цикл треба починати з активного видиху, робиться пауза до потреби повітря. Потім необхідно зробити вдих діафрагмою, як би наповнити живіт повітрям. Після невеликої паузи видихнути, сильно втягуючи живіт.
Грудне дихання необхідно освоювати лежачи на животі. При вдиху грудна клітка піднімається, при видиху - опускається. Цю вправу необхідно робити по 3-4 рази до сніданку та вечері, лежачи на жорсткій кушетці або на килимку на підлозі.
Після закріплення навичок діафрагмального і грудного дихання можна переходити до освоєння повного дихання. Після звичайного видиху витримується невелика пауза, поки не буде потрібно необхідність повітря. Потім робиться повільний вдих через ніс, що супроводжується рахунком в думці до восьми. На вдиху черевне і грудне дихання об'єднуються. Видих проводиться в тій же послідовності - спочатку розслабляється діафрагма, скорочуються м'язи живота, розслабляються міжреберні м'язи і опускаються плечі. Між видихом і наступним вдихом робиться невелика пауза.
При такому диханні поліпшується вентиляція легенів, функціонує більшу кількість альвеол, поступово збільшується життєвий об'єм легенів, зміцнюються дихальні м'язи, поліпшується рухливість діафрагми, підвищується опірність організму.
Дихання необхідно тренувати декілька разів на день: перший раз натщесерце, а потім після 3 і більше годин після їжі і на свіжому повітрі.
Методики роботи з диханням.
Гігієнічна гімнастика - комплекс фізичних вправ, який надає загальнозміцнюючу дію на організм.
Лікувальна гімнастика - комплекс фізичних вправ, що призначаються хворому з лікувально-профілактичними цілями. Комплекси складаються не тільки з спеціального вправ стосовно до даного захворювання, а й обов'язково з вправ, які надають загальний вплив на організм. В залежності від захворювання, зміст комплексів лікувальної гімнастики і методика їх проведення різні.
Лікувальна фізкультура є одним із засобів профілактики та лікування захворювань травного апарату, особливо функціональних: порушення рухової функції шлунка і кишок, кровообіг в черевній порожнині, секреторної функції шлунка, а так само опущення нутрощів. Правильно проведені фізичні вправи відновлюють функції шлунка і кишечника, зміцнюючи м'язи передньої стінки живота і покращуючи кровообіг внутрішніх органів, запобігають подальший зсув нутрощів, а в незапущених випадках навіть відновлюють анатомічне положення.
Спортивні розваги - прогулянки пішки, верхи, на лижах, на велосипеді та інші (застосовувані головним чином в будинках відпочинку і санаторіях) повинні бути суворо дозовані залежно від стану здоров'я, віку, підготовленості, метеорологічних та інших умов, в яких вони проводяться.
Протипоказання:
1) Загальний важкий стан хворого.
2) Небезпека внутрішньої кровотечі.
3) Нестерпний біль при виконанні фізичних вправ.
4) Гостра стадія більшості захворювань.
5) При важкому перебігу хронічних захворювань.
6) При злоякісних пухлинах.
Основні методики лікувальної фізичної культури при захворюваннях органів дихання.
У заняттях лікувальною фізичною культурою при захворюваннях органів дихання застосовуються ЗАГАЛЬНИЙТОНІЗУЮЧІ та спеціальні (у тому числі дихальні) вправи.
ЗАГАЛЬНИЙТОНІЗУЮЧІ вправи, покращуючи функцію всіх органів і систем, надають активізують вплив і на дихання. Для стимуляції функції дихального апарату використовуються вправи помірної і великої інтенсивності. У випадках, коли ця стимуляція не показана, застосовуються вправи малої інтенсивності. Слід врахувати, що виконання незвичайних з координації фізичних вправ може викликати порушення ритмічності дихання; правильне поєднання ритму рухів і дихання при цьому встановиться лише після багаторазових повторень рухів. Виконання вправ у швидкому темпі призводить до збільшення частоти дихання і легеневої вентиляції, супроводжується посиленим вимиванням вуглекислоти (гипокапнией) і негативно впливає на працездатність.
Спеціальні вправи зміцнюють дихальну мускулатуру, збільшують рухливість грудної клітки і діафрагми, сприяють розтягуванню плевральних спайок, виведенню мокротиння, зменшення застійних явищ в легенях, удосконалюють механізм дихання і. координації дихання і рухів. Підбираються вправи відповідно до вимог, які висуваються клінічними даними. Наприклад, для розтягування плевродіафрагмальних спайок в нижніх відділах грудної 'клітини застосовуються нахили тулуба в здорову сторону в поєднанні з глибоким вдихом; для розтягування спайок в бокових відділах грудної клітини - нахили тулуба в здорову сторону в поєднанні з глибоким видихом. Толчкообразний видих і дренажні вихідні положення сприяють виведенню з дихальних шляхів скопилася мокротиння і гною. При зниженні еластичності легеневої тканини для поліпшення легеневої вентиляції застосовуються вправи з подовженим видихом, які сприяють збільшенню рухливості грудної клітки і діафрагми.
При виконанні спеціальних вправ під час вдиху під впливом дихальних м'язів відбувається розширення грудної клітки в передньо-задньому, фронтальному і вертикальному напрямках. Оскільки вентиляція здійснюється нерівномірно, більше всього повітря надходить в частині легені, прилеглі до найбільш рухомим ділянках грудної клітки і діафрагми, гірше вентилюються верхівки легень та відділи біля кореня легені. При виконанні вправ у вихідному положенні (лежачи на спині) погіршується вентиляція в задніх відділах легень, а у вихідному положенні лежачи на боці, майже виключаються руху нижніх ребер.
Враховуючи, що нерівномірність вентиляції легень особливо проявляється при захворюваннях органів дихання, спеціальні дихальні вправи слід застосовувати при необхідності поліпшити вентиляцію в різних ділянках легень. Збільшення вентиляції верхівок легенів досягається за рахунок поглибленого дихання без додаткових рухів руками у вихідному положенні руки на пояс. Поліпшення вентиляції задніх відділів легень забезпечується посиленням діафрагмального дихання. Збільшенню надходження повітря в нижні відділи легенів сприяють вправи в діафрагмальному диханні, супроводжуються підйомом голови, розведенням плечей, підйомом рук в сторони або вгору, розгинанням тулуба. Дихальні вправи, що збільшують вентиляцію легенів, незначно підвищують споживання кисню.
При лікувальному застосуванні дихальних вправ необхідно враховувати ряд закономірностей. Звичайний видих здійснюється при розслабленні м'язів, що роблять вдих, під дією сили тяжіння грудної клітини. Уповільнений видих відбувається при динамічній поступається роботі цих м'язів. Виведення повітря з легенів в обох випадках забезпечується в основному за рахунок еластичних сил легеневої тканини. Форсований видих відбувається при скороченні м'язів, що роблять видих. Посилення видиху досягається нахилом голови вперед, зведенням плечей, опусканням рук, згинанням тулуба, підйомом ніг вперед і т. п. При необхідності щадити уражене легке дихальні вправи проводять у вихідних положеннях, що обмежують рухливість грудної клітини з хворої сторони (наприклад, лежачи на хворому боці ). За допомогою дихальних вправ можна довільно змінювати частоту дихання. Більше за інших застосовуються вправи в довільному уповільненні частоти дихання (для кращого ефекту в цих випадках рекомендується вести підрахунок "про себе"), Воно зменшує швидкість руху повітря і знижує опір його проходженню через дихальні шляхи. Почастішання дихання збільшує швидкість руху повітря, але при цьому збільшується опір і напруга дихальних м'язів. При показаннях до посилення вдиху або видиху слід під час виконання дихальних вправ довільно змінювати співвідношення за часом між вдихом і видихом (так, при посиленні видиху - збільшувати його тривалість).
Гімнастика дихальна. Існує багато різновидів дихальної гімнастики. В даний час найбільш популярними є: парадоксальне дихання по О.М. Стрельникової, поверхневе дихання по К.П. Бутейко, дихання зародка, дихання через трубку, рідкісне і глибоке дихання за системою йогів, метод Фролова (тренажер Фролова).
Дихальні вправи виконуються у всіх видах фізкультури і спорту. Але існують і спеціальні дихальні гімнастики: як самостійні види лікувальної фізкультури, як і спеціальні розділи різних оздоровчих практик. Йоги, наприклад. Вони кажуть, що дихати треба тільки через ніс, а якщо хто дихає через рот, тобто, обділений носом.
Кожна людина дихає не так як хоче не тому, що це правильно чи неправильно, а так, як треба її організму, так, як його організму вигідніше забезпечити своє існування. Може бути, і неправильно дихати через рот, але як бути, якщо у вас нежить? Або пливеш з аквалангом? Кожен дихає так, як потрібно її організму залежно від стану цього організму. Здорова людина на всі 100% і дихає правильно на всі 100%. І коли спить, і коли оре. І тоді, коли дихання само собою завмирає або дуже характерним способом частішає. Але астматик, не вилікувавши свого захворювання, "правильно" дихати, не може. Вагітні жінки "правильно" дихати теж не можуть. Вони дихають так, як потрібно їх організму. Під час гімнастики - справа інша. Але знову ж таки різні гімнастики припускають різні методи дихання, які іноді дають подібні, але частіше цілком протилежні результати. Та й методики вони такі абсолютно різні. Чисто теоретично правильний вибір дихальної гімнастики, а їх багато, може допомогти у вирішенні різних проблем. Самий елементарний приклад - стабілізація психо - емоційного стану.
Зараз дихальні вправи часто-густо застосовують на заняттях різними видами східних гімнастик і бойових мистецтв. Але набагато частіше в лікувальних закладах елемент лікувальної фізкультури. Особливо для лежачих хворих. Тільки в лікарнях дихальну гімнастику проводять фахівці, які знають навіщо, що, як і скільки робити кожному хворому і з суворої рекомендації лікаря.
Дихальна гімнастик за методом Стрельникової.
З чотирьох функцій органів дихання: дихати, говорити, кричати і співати - спів найскладніша. Отже, гімнастика, яка відновлює навіть співочий голос, тобто, найскладнішу функцію, по дорозі до мети неминуче відновлює функції більш прості, і перш за все дихання.
Гімнастика О.М. Стрельникової - єдина в світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку.
Вправи активно включають в роботу всі частини тіла (руки, ноги, голову, стегнової пояс, черевний прес, плечовий пояс і т.д.) і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму, підвищену потребу в кисні. Так як всі вправи виконуються одночасно з коротким і різким вдихом через ніс (при абсолютно пасивному видиху), це посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоюваність кисню тканинами, а також дратує ту велику зону рецепторів на слизовій оболонці носа, яка забезпечує рефлекторну зв'язок порожнини носа майже з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий надзвичайно широкий спектр впливу, допомагає при масі різних захворювань органів і систем.

Лікувальна дія гімнастики.
Якщо систематично виконувати цю дихальну гімнастику (два рази на день - вранці і ввечері, по 1200 вдихів-рухів за одне заняття), то результати не забаряться позначитися.
Дихальна гімнастика Стрельникової має на організм людини комплексний вплив:
- Позитивно впливає на обмінні процеси, які відіграють важливу роль у кровопостачанні, в тому числі і легеневої тканини;
- Сприяє відновленню порушених в ході хвороби нервових регуляцій з боку центральної нервової системи;
- Покращує дренажну функцію бронхів;
- Відновлює порушене носове дихання;
- Усуває деякі морфологічні зміни в бронхолегеневій системі (спайки, сліпчатие процеси);
- Сприяє розсмоктуванню запальних утворень, розправленні запальних утворень, розправленні зморщених ділянок легеневої тканини, відновленню нормального крово - і лімфоснабженія, усунення місцевих застійних явищ;
- Налагоджує порушені функції серцево-судинної системи, зміцнює весь апарат кровообігу;
- Виправляє розвиваються в процесі захворювання різні деформації грудної клітки і хребта;
- Підвищує загальну опірність організму, його тонус, оздоровлює нервово-психічний стан у хворих.
Переваги гімнастики
1) Гімнастика поєднується з усіма циклічними вправами: ходьба, біг, плавання - особливо.
2) Там де хвороба, там, де вона "сидить" у вас, гімнастика відновлює функції, зруйновані хворобою.
3) Дихальна гімнастика - відмінна профілактика хвороб.
4) Гімнастика позитивно впливає на організм в цілому. Вона ж не суто дихальна - в роботу включаються всі м'язи.
5) Гімнастика доступна всім людям.
6) Для занять гімнастикою не потрібно особливих умов - спеціального одягу (спортивний костюм, кросівки і т.д.), приміщення та інших.
7) Висока ефективність. Після перших занять об'єм легенів значно збільшується.
8) Дає хороший ефект для тренування м'язової системи дихального апарату та грудній клітці.
9) Гімнастика показана і дорослим, і дітям.
Методика виконання
Основні правила виконання:
· Думайте тільки про вдиху носом, тренуйте тільки вдих. Вдих - галасливий, різкий і короткий (як бавовна в долоні).
· Видих повинен йти після кожного вдиху самостійно через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видих. Вдих - гранично активний (носом), видих - абсолютно пасивний (через рот).
· Вдих робиться одночасно з рухом. У дихальної гімнастики Стрельникової немає вдиху без руху. А руху - без вдиху.
· Усе вдихи-руху в гімнастиці робляться в темпо ритмі стройового кроку.
· Рахунок в дихальній гімнастиці Стрельникової тільки на 8, вважати подумки, не вголос.
· Вправи можна робити стоячи, сидячи, лежачи.
Правило 1
"Гаром пахне! Тривога!" І різко, шумно, на всю квартиру, нюхайте повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще.
Найбільш груба помилка - тягти повітря, щоб узяти повітря побільше. Вдих короткий, як укол, активний і що природніше, тим краще. Думайте тільки про вдиху. Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому, не соромлячись, затято, до грубості, нюхайте повітря.
Правило 2
Видих - результат вдиху. Не заважайте видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно - але ротом, ніж носом. Не допомагайте йому. Думайте тільки: "Гаром пахне! Тривога!" І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Під час гімнастики рот має бути злегка відкритий. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте нудно-байдужими. Грайте в дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без особливих зусиль.
Правило 3
Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину в темпо ритмі пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп - 60-72 вдиху в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку - 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 секунди.
Правило 4
Підряд робіть стільки вдихів, скільки в даний час можете зробити легко. Весь комплекс складається з 8 вправ. На початку - розминка. Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, чмихаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку "сотню" вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих, як укол, миттєвий. Думайте: "Гаром пахне! Звідки?"
Щоб зрозуміти нашу гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою - лівої, правої - лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики.
Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна при ходьбі по кімнаті, можна переступаючи з ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, вага тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: "ноги накачують в мене повітря". Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і гучний.
Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб руху і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і допомагайте виходити видихам після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.
Рухи голови:
1) Повороти. Повертайте голову вправо-вліво, різко, в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий. 96 вдихів. Думайте: "Гаром пахне! Звідки? Зліва? Праворуч?". Нюхайте повітря.
2) "Вушка". Покачивайте головою, наче комусь щось говорите: "Ай - ай - ай, як не соромно!". Слідкуйте, щоб тіло не поверталося. Правою вухо «йде» до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі нерухомі. Одночасно з кожним киванням - вдих.
3) "Малий маятник". Кивайте головою вперед-назад, вдих-вдих. Думайте: "Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху?".
Головні руху:
1) "Кішка". Ноги на ширині плечей. Згадайте кішку, яка підкрадається до горобцеві. Повторюйте її руху - трохи присідаючи, повертайтеся то вправо, то вліво. Вага тіла переносите то на праву ногу, то на ліву. На ту, в яку сторону ви повернулися. І шумно нюхайте повітря справа, зліва, в темпі кроків.
2) "Насос". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку, як ручку насоса, і думайте, що накачуєте шину автомобіля. Вдих - у крайній точці нахилу. Скінчився нахил - скінчився вдих. Не тягніть його, розгинаючись, і разгибайтесь до кінця. Шину треба швидко накачати і їхати далі. Повторюйте вдихи разом з нахилами часто, ритмічно і легко. Голову не піднімати. Дивитися вниз на уявний насос. Вдих, як укол, миттєвий. З усіх наших рухів-вдихів це саме результативне. "Насос" особливо ефективний при заїкання.
3) "Обійми плечі". Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть в ліктях. Поверніть долоні й поставте перед грудьми, трохи нижче шиї. Кидайте руки назустріч один одному так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно один одному. Темп кроків. Одночасно з кожним кидком, коли руки тісніше зійшлися, повторіть короткі гучні вдихи. Думайте: "Плечі допомагають повітрю". Руки не виводьте далеко від тіла. Вони - поруч. Лікті не розгинайте.
4) "Великий маятник". Цей рух злите, наче маятник: "насос» - «обійми плечі", "насос» - «обійми плечі". Темп кроків. Нахил вперед, руки тягнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед - назад, вдих-вдих, тік-так, тік-так, як маятник.
5) "полупріседе". Одна нога попереду, інша ззаду. Вага тіла на нозі, що стоїть попереду, нога ззаду трохи стосується статі, як перед стартом. Виконуйте легкий, ледве помітний присед, як би пританцьовуючи на місці, і одночасно з кожним приседом повторюйте вдих - короткий, легкий. Освоївши рух, додайте одночасні зустрічні рухи рук.
Дихальна гімнастика за методом Бутейко
Метод Бутейко - це система спеціальних знань, яка розкриває внутрішні резерви організму і дозволяє управляти функцією дихання людини, що дає можливість відразу зменшити гостроту прояву хвороби, ефективно попереджати можливі ускладнення, а в подальшому повністю позбутися захворювання без застосування ліків. Суть методу в постеленому зменшенні глибини дихання до норми шляхом розумного наполегливого і постійного розслаблення дихальних м'язів з обов'язковим вимірюванням вуглекислого газу в легенях. Нормалізація дихання не має ускладнень і протипоказань.
Основні положення теорії Бутейко
При глибокому диханні надмірно видаляється з організму вуглекислий газ (СО2) і створюється, тим самим, дефіцит цієї речовини в організмі. Це викликає зсув внутрішнього середовища організму в лужну сторону. У результаті порушується обмін речовин в організмі, що, зокрема виражається в появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткової тканини (що іменується в побуті відкладенням солей).
Організм захищається від надмірного видалення СО2, звужуючи, зменшуючи просвіт каналів, по яких виділяється СО2 з організму. У хворого закладений ніс, утворюються поліпи, спазмуються бронхи, гладка мускулатура кишечника і жовчних шляхів, звужуються артеріальні судини і т д. Оскільки по бронхах надходить кисень до легень, а по артеріях кисень надходить до органів і тканин, чим менше їх просвіт, тим менше кисню надходить до клітин мозку, серця, печінки та ін
Таким чином, тут діє чіткий фізіологічний механізм: чим глибше дихати, тим менше кисню надходить до тканин організму!
Кисневе голодування викликає поява помилкового відчуття нестачі повітря, що викликає у хворого бажання ще більше поглибити дихання, і чим глибше хворий дихає, тим сильніше задихається, тобто замикається порочне коло. Кисневе голодування викликає підйом артеріального тиску (гіпертонію) для поліпшення постачання тканин киснем через звужені судини.
Лікувальна дія гімнастики.
У лікарській практиці ефективність лікування методом Бутейко склала 80-85%. Найбільші успіхи були досягнуті лікуванні пацієнтів із захворюваннями функціонального характеру органів дихання, серцево-судинної, шлунково-кишкового тракту. З найменшою ефективністю закінчували курс хворі із змінами органічного характеру (атеросклероз, сечі і жовчно-кам'яна хвороби, деформуючий остеоартроз, остеохондроз хребта та ін.)
Зміна хвилинного об'єму дихання (МОД) за допомогою спеціальних вправ, що дозволяють змінювати глибину вдиху (амплітуду дихання), призводить до купіруванню нападу ядухи при, наприклад, бронхіальної астми, оскільки призводить до нормалізації показників pCO2 в альвеолярному повітрі. Відновлення гіпервентиляції з подальшим зменшенням pCO2 в альвеолярному повітрі призводить до повторної появи бронхоспазму.
Системне використання методу Бутейко дозволяє не тільки лікувати виник напад ядухи при бронхіальній астмі, а й запобігти його появі в міру того, наскільки успішно пацієнт навчиться контролювати зміну глибини дихання. Таким чином, поступово вдається досягти тривалої стійкої ремісії.
Клінічна практика показує дуже високий ефект при лікуванні вищевказаних захворювань: при вступі пацієнта з щоденними неодноразовими нападами ядухи при бронхіальній астмі вдається домогтися їх припинення за 1-3 дні практично без додавання нових лікарських препаратів до вже прийнятих пацієнтом. У подальшому, що особливо важливо для успішного лікування, пацієнт за короткий термін опановує навичками найпростішого контролю за змінами глибини дихання в будь-якій ситуації, що дозволяє запобігти появі нападів ядухи, поступово зменшити дозу ліків, що приймаються або відмовитися від них зовсім.
Метод ВЛГД можна застосовувати при гіперфункції органів дихання і в стадії загострення захворювань тих органів і систем, що мають гладку мускулатуру, впливаючи на неї накопиченням СО2 в крові і в легенях - це ССС, шлунково-кишковий тракт, жовчі і сечовивідні протоки, тобто при таких станах, як нежить, риніт, гайморит, фронтит, синусит, фарингіт, ларингіт, бронхіт, пневмонія, стенокардія, мігрень, пов'язаний зі спазмами судин, шлунково-кишкові кольки, підвищений артеріальний тиск і ін Методом К.П. Бутейко з 100% ефективністю знімаються спазми родових шляхів під час сутичок у породіль. Жінки позбавляються від сильних і болісних болів. Період пологів значно полегшується й скорочується.
Методом поверхневого дихання можна скористатися, коли ви знаходитесь в запиленому або загазованому місцях, в задушливому приміщенні. Адже при глибокому диханні пил осідає в бронхах або навіть в легенях. Виводити її з організму вже складно. Дихальний апарат, по суті, виконує функцію пилососа, тобто людина вдихає забруднене повітря, а видихає його чистим, залишаючи в бронхіолах або альвеолах легень бруд, виводити яку дуже складно. Цей же механізм спрацьовує і при ГРЗ.
Спочатку інфекція перебуває в носоглотці, але в результаті глибокого дихання опускається в трахею, бронхи, легені. У даному випадку від глибини дихання багато в чому залежить, чи отримає людина трахеїт, бронхіт або пневмонію. Тому при появі ГРЗ потрібно терміново переходити на постійне поверхневе дихання
Методика виконання.
Правильне дихання - це дихання через ніс і без шуму. Деякі з нас взагалі не замислюються над тим, як вони дихають. Інші вважають, що майже завжди дихають через ніс, насправді найчастіше вдихають повітря ротом. Втім, кожен легко може перевірити себе. Залишившись у кімнаті на самоті, заклейте губи пластиром. Якщо через деякий час у вас з'явиться потреба в диханні через рот, значить, ваші дихальні шляхи не в порядку і дихайте ви неправильно.
Отже, носове дихання стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. Тому не випадково, скажімо, йоги попереджають: якщо діти не будуть дихати через ніс, то не отримають достатньо розумового розвитку. Напевно, багато хто з вас звертали увагу на те, як виглядають розумово відсталі діти: рот у них завжди відкритий, нижня щелепа відвисає ...
А чому ж погано дихання з шумом. Шумовий ефект - показник того, що дихальний апарат працює з перевантаженням, з напругою. Як правило, це призводить до патологічних змін дихальної системи, а потім - ССС і шлунково-кишкового тракту. Цю взаємозв'язок підтверджують і дослідження доктора К.П. Бутейко. У зв'язку з цим за допомогою дихання можна дозувати і контролювати фізичні навантаження. Наприклад, під час рівного, спокійного дихання можна виконувати фізичні вправи навіть після інфаркту міокарда. До речі, подібна практика давно існує в клініках високорозвинених країн.
Рекомендується з одного боку - спрощений, з іншого - універсальний комплекс дихальних вправ, спрямований на розвиток поверхневого, глибокого, рідкісного дихання, а також на розвиток спроможності людини затримувати дихання, як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.
1) Верхні відділи легень: 5 сек .- видих, розслабляючи м'язи грудної клітки: 5 сек. пауза, не дихаємо, знаходимося в максимальному розслабленні, 10 разів.
2) Повне дихання. Діафрагмальне і грудне дихання разом: 7,5 сек .- вдих, починаючи з діафрагмального і закінчуючи грудним диханням: 7,5 сек .- видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легенів, тобто діафрагмою: 5 сек. - Пауза, 10 разів.
3) Точковий масаж точок носа на максимальній паузі, 1 раз.
4) Повне дихання через праву, потім ліву половини носа по 10 разів.
5) Втягування живота: 7,5 сек .- повний вдих: 7,5 сек .- максимальний видих: 5 сек. - Пауза, при цьому, утримуючи м'язи живота втягнутими, 10 разів.
6) Максимальна вентиляція легень (МВЛ). Виконуємо швидких, максимальних 12 вдихів і видихів, т.е.2, 5 сек .- вдих: 2,5 сек .- видих протягом 1 хв. Після МВЛ відразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до межі. Виконується МВЛ 1 раз.
7) Рідкісне дихання: (за рівнями) 1 - 5 сек .- вдих: 5 сек .- видих: 5 сек .- пауза, виходить 4 дихання на хвилину. Виконувати протягом 1 хв., Потім, не припиняючи дихання виконуємо далі інші рівні.
2 - 5сек .- вдих: 5 сек .- затримка дихання на вдиху: 5 сек. - Видих: 5 сек. - Пауза, виходить 3 дихання на хвилину. Виконувати 2 хв. 3-7,5 сек. - Вдих: 7,5 сек. - Затримка: 7,5 сек. - Видих: 5 сек .- пауза, виходить 2 дихання на хвилину. Виконувати 3 хвилини. 4 - 10 сек .- вдих: 10 сек .- затримка: 10 сек .- видих: 10 сек .- пауза, виходить 1,5 дихання на хвилину. Виконувати 4 хвилини. І так далі, хто скільки витримає. Норма - довести до 1 дихання на хвилину.
8) Подвійна затримка дихання. Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка (МЗ) на вдиху. 1 раз.
9) МП сидячи 3-10 разів: МП в ходьбі на місці 3-10 разів: МП в бігу на місці 3-10 разів: МП в присіданні 3-10 разів.
10) Поверхневе дихання. Сидячи в зручному положенні для максимального розслаблення виконуємо грудне дихання. Поступово зменшуємо обсяг вдиху і видиху довівши його до невидимого дихання або дихання на рівні носоглотки. Під час такого дихання буде з'являтися спочатку легка нестача повітря, потім середня або навіть сильна, підтверджуючи про те, що упр. виконується правильно. Перебувати на поверхневому диханні від 3 до 10 хв.
Всі вправи виконуються обов'язково з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу і після нього виконуються контрольні вимірювання: МП - максимальна пауза, пульс.
У нормі для дорослих людей МП - задовільно - 30 сек.;
- Добре - 60 сек.;
- Відмінно - 90 сек.
Пульс - задовільно - 70 уд / хв;
- Добре - 60 уд / хв.;
- Відмінно - 50 уд / хв.
Для дітей середнього і старшого шкільного віку МП в нормі на 1 / 3 менше, пульс на 10 уд / хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2 / 3 менше, пульс на 20 уд / хв. більше.
Дихання через трубку.
Цей метод запропонував Антон Галузін. Вся суть дихання через трубку полягає у збільшенні «шкідливого простору» дихальних шляхів за рахунок трубки певного розміру. Дихання виконується при тих же умовах, що і за методом Бутейко, тільки надівається маска з приєднаною до неї трубкою. На самому початку необхідно звільнити легені від залишкового повітря, для цього необхідно зробити кілька видихів при неглибокому короткому вдиху.
Дихати через трубку потрібно легко і спокійно. Кількість кисню через погіршення вентиляції легенів зменшується, а вуглекислого газу збільшується. Далі цей процес стабілізується в залежності від довжини і людина знаходиться на строго обраному режимі поглинання вуглекислого газу і кисню.
Через 3,5 місяці таких вправ зникають головні болі, підвищується розумова працездатність, знижується чутливість до зміни погоди, помітно підвищується фізична працездатність, одночасно знижується потреба в їжі.
Дихання зародка.
Для отримання ефекту необхідно займатися по 30-50 хвилин 3-4 рази на день. Природно починати потрібно хвилин з 5 і поступово довести час до необхідного.
Технік виконання: сісти прямо, спина рівна, очі краще закрити. Повітря слід вдихати через ніздрі, повільно, настільки плавно, що не повинно бути чутно ніякого шуму, і вдих треба припинити, коли грудна клітка починає розширюватися. Потім дихання слід затримати якомога довше, принаймні, на час, який необхідно, щоб порахувати від 1-120. Після цього необхідно видихнути повітря через рот повністю і так плавно, щоб пташине перо, підвішене перед особою, яка не ворухнулось.
Теоретична мета цього процесу полягає в тому, щоб повернуться до дихання плода у матері, при якому зародок неодмінно зростає, нічого не втрачаючи. Ті, хто виконує вправи даного типу, повинні бути вегетаріанцями, Повітря має бути живим, а не мертвим. Цю вправу необхідно виконувати між північчю і полуднем. У цей період повітря живий - ЯН. Між полуднем і північчю - Інь.

Висновок.
Дихання - процес багаторівневий. Звичайно ж, говорячи про дихання, його тренуванні чи проблеми, мають на увазі лише зовнішній прояв. Насправді те, як ми дихаємо, залежить від процесів, які відбуваються глибоко в організмі на молекулярному рівні в клітинах, а не тільки від того, закладений у нас ніс або ліфт не працює.
Дихання у першу чергу забезпечує енергетичні процеси. А енергетичні процеси залежать в основному від рухової активності.
Таким чином, все вище сказане дозволяє зробити висновок про те, що різні дихальні гімнастики в останні роки впевнено входять в терапевтичну практику. Вони допомагають багатьом хворим.
Методика цих гімнастик полягає в особливому диханні. Так у гімнастиці по О.М. Стрельникової - короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку. А в методі К.П. Бутейко універсальний комплекс дихальних вправ, спрямований на розвиток поверхневого, глибокого, рідкісного дихання, а також на розвиток спроможності людини затримувати дихання, як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.
У будь-якому випадку, ці види гімнастики мають ряд переваг.
І всі вони засновані на носовому диханні. Тому не випадково, йоги попереджають: якщо діти не будуть дихати через ніс, то не отримають достатньо розумового розвитку, тому що носове дихання стимулює нервові закінчення всіх органів, що знаходяться в носоглотці. І наше завдання навчитися правильно дихати!

Список літератури:
1. Васильєва З. А., Любінська С. М. Резерви здоров'я. - М. Медицина, 1984.
2. Щетинін М.М. Дихальна гімнастика Стрельникової, «Фізкультура і спорт» - М.: 2002.
3. І.М. Кочетковская «Метод Бутейко. Досвід впровадження в медичну практику »Патріот, - М.: 1990.
4. Малахов Г. П. Основи здоров'я. - М.: АСТ: Астрель, 2007.
5. Дубровський В. І. Спортивна медицина: навч. для студентів вузів, які навчаються за педагогічними спеціальностям/3-е вид., доп. - М: ВЛАДОС, 2005.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Контрольна робота
80.9кб. | скачати


Схожі роботи:
Здорове харчування
Здорове довголіття
Здорове подих 2
Здорове і повноцінне харчування для організму
Класна година на тему Здорове харчування запорука здоров`я
Класна година на тему Здорове харчування запорука здоров`я
Дихання 2
Дихання
Дихання

Нажми чтобы узнать.
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru