Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

Міністерство освіти і науки РФ

Державна освітня установа

середньої професійної освіти

«Індустріально-педагогічний коледж» м. Совєтська

Курсова робота

Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків

Виконав студент:

Нурбекян Артур

група - Ф-32

спеціальність 050720

«Фізична культура»

Керівник:

Наумов Микола Григорович

з гімнастики

Совєтськ

2010



Автореферат

Актуальність теми

Кожна сучасна людина чимало чув про користь руху, про те, що без рухової активності важко зберегти здоров'я. Пригадуються мудрі вислови мислителів давнини:

«Помірно і послідовно займається фізичними вправами людина не потребує ніякого лікування» (Авіценна);

«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність» (Арістотель).

Про небезпеку рухового голоду ми дізнаємося з популярних публікацій, передач радіо і телебачення. Численні наукові дослідження і досвід ентузіастів говорять про те, що регулярні заняття фізичними вправами надають оздоровчий вплив на всі системи і функції організму людини, забезпечують його необхідним зарядом бадьорості і гарного настрою. Всі усвідомлюємо, всі розуміємо ... але знаходимо масу причин для виправдання своєї бездіяльності. Одні сподіваються на природне фортеця свого здоров'я і лише після того, як воно здає, звертаються до фізкультури. Іншим важко почати, подолати інерцію спокою, перебудувати свій режим ... А знайти самовиправдання завжди легко: невідкладні справи, погода, настрій і т.д.

Для нормальної роботи всіх систем організму необхідний, перш за все, оптимальний рівень розвитку м'язової сили. Цьому в більшій мірі сприяє гімнастика.

Гімнастика надає загальнофізіологічного вплив на організм, підвищуючи обмін речовин; позитивно впливає на серцево-судинну, дихальну і травну системи, розвиває силу, гнучкість, швидкість, витривалість, координацію рухів (спритність).

Кажуть, що поки людина гнучкий - він молодий. Дійсно, гнучкість хребта, рухливість, амплітуда рухів у суглобах багато в чому визначають стан здоров'я.

Назва теми:

Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків.

Об'єкт дослідження:

Гімнастика як один з видів спортивної діяльності, її значення для формування рухової активності підлітків.

Предмет дослідження:

Розробка комплексу гімнастичних вправ для розвитку рухових якостей підлітків.

Методи і засоби, що застосовуються в гімнастиці для розвитку сили і гнучкості.

Комплекси вправ, їх аналіз та синтез; показ педагогом послідовності виконання вправ; контроль якості виконання вправ.

Мета курсової роботи: розкрити значення гімнастики на розвиток рухових якостей школярів, зокрема сили і гнучкості.

Виходячи з мети курсової роботи, можна поставити наступні задачі:

  1. Підібрати і дослідити спеціальну літературу з даної тематики;

  2. Розкрити значення гімнастики як засобу розвитку гнучкості і сили школярів;

  3. Розробити комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на розвиток сили і гнучкості.

Гіпотеза дослідження:

Якщо використовувати гімнастику як засіб розвитку рухових якостей, то ми можемо успішно розвивати силу і спритність.

Методи дослідження:

  1. Аналіз спеціальної літератури з даної тематики;

  2. Бесіда і узагальнення досвіду викладання гімнастики.



Зміст

Введення

1. Значення гімнастики для розвитку рухових якостей підлітків.

1.1 Вплив фізичних вправ на організм людини

1.2 Анатомо-фізіологічні особливості у фізичному розвитку підлітка

1.3 Забезпечення рухливості суглобів - одне з найважливіших умов розвитку гнучкості і сили організму підлітка

2. Розробка комплексів вправ для розвитку рухових якостей підлітків.

2.1 Комплекси вправ для розвитку гнучкості

2.2 Комплекси вправ з гантелями (1-2 кг) для розвитку активної рухливості в суглобах і зміцнення м'язово-зв'язкового апарату

Висновок

Література



Введення

Актуальність теми.

Кожна сучасна людина чимало чув про користь руху, про те, що без рухової активності важко зберегти здоров'я. Пригадуються мудрі вислови мислителів давнини:

«Помірно і послідовно займається фізичними вправами людина не потребує ніякого лікування» (Авіценна);

«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність» (Арістотель).

Про небезпеку рухового голоду ми дізнаємося з популярних публікацій, передач радіо і телебачення. Численні наукові дослідження і досвід ентузіастів говорять про те, що регулярні заняття фізичними вправами надають оздоровчий вплив на всі системи і функції організму людини, забезпечують його необхідним зарядом бадьорості і гарного настрою. Всі усвідомлюємо, всі розуміємо ... але знаходимо масу причин для виправдання своєї бездіяльності. Одні сподіваються на природне фортеця свого здоров'я і лише після того, як воно здає, звертаються до фізкультури. Іншим важко почати, подолати інерцію спокою, перебудувати свій режим ... А знайти самовиправдання завжди легко: невідкладні справи, погода, настрій і т.д.

Для нормальної роботи всіх систем організму необхідний, перш за все, оптимальний рівень розвитку м'язової сили. Цьому в більшій мірі сприяє гімнастика.

Гімнастика надає загальнофізіологічного вплив на організм, підвищуючи обмін речовин; позитивно впливає на серцево-судинну, дихальну і травну системи, розвиває силу, гнучкість, швидкість, витривалість, координацію рухів (спритність).

Кажуть, що поки людина гнучкий - він молодий. Дійсно, гнучкість хребта, рухливість, амплітуда рухів у суглобах багато в чому визначають стан здоров'я.

Назва теми:

Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків.

Об'єкт дослідження:

Гімнастика як один з видів спортивної діяльності, її значення для формування рухової активності підлітків.

Предмет дослідження:

Розробка комплексу гімнастичних вправ для розвитку рухових якостей підлітків.

Методи і засоби, що застосовуються в гімнастиці для розвитку сили і гнучкості.

Комплекси вправ, їх аналіз та синтез; показ педагогом послідовності виконання вправ; контроль якості виконання вправ.

Мета курсової роботи: розкрити значення гімнастики на розвиток рухових якостей школярів, зокрема сили і гнучкості.

Виходячи з мети курсової роботи, можна поставити наступні задачі:

  1. Підібрати і дослідити спеціальну літературу з даної тематики;

  2. Розкрити значення гімнастики як засобу розвитку гнучкості і сили школярів;

  3. Розробити комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на розвиток сили і гнучкості.

Гіпотеза дослідження:

Якщо використовувати гімнастику як засіб розвитку рухових якостей, то ми можемо успішно розвивати силу і спритність.

Методи дослідження:

  1. Аналіз спеціальної літератури з даної тематики;

  2. Бесіда і узагальнення досвіду викладання гімнастики.



1. Значення гімнастики для розвитку рухових якостей підлітків

1.1 Вплив фізичних вправ на організм людини

У складному, мінливому і різноманітному світі інтересів і потреб підлітка цілком особливе місце займають фізична культура і спорт.

Розвиток людського організму, його пристосування до зовнішнього середовища, опірність багатьом несприятливих впливів (переохолодження, хвороб і т.п.) пов'язані з могутнім впливом рухової сфери, м'язових скорочень. Під час м'язової діяльності включаються в роботу майже всі фізіологічні системи організму. У працюючих м'язах створюються сприятливі умови для енергетичних процесів, розкривається густа мережа капілярів, підвищується проникність стінок судин, прискорюється потік крові, загальний обсяг кровопостачання збільшується більш ніж у 50 разів.

Найбільш сприятливі і помітні зміни відбуваються в головному органі кровообігу - серце. Зберігаючи високу працездатність, воно тонко пристосовується не тільки до м'язових, але і психічним напруженням. Фізичні вправи, рухова активність забезпечують розвиток пристосувальних реакцій і в кровоносних судинах.

У період статевого дозрівання відбувається бурхлива перебудова органів і систем організму, різкий стрибок фізичного розвитку. У цих умовах серце не завжди легко пристосовується до роботи в нових, постійно мінливих умовах. Систематичні фізичні вправи, спорт, висока рухова активність забезпечують гармонійний розвиток серця, судин та інших внутрішніх органів, плавну їх перебудови.

Змінюється під впливом рухової активності та характер дихання. Між кількістю м'язової роботи і рівнем споживання кисню і виділення вуглекислого газу є прямий зв'язок. Чим молодший організм людини, тим більше кисню споживається на одну і ту ж зовнішню роботу.

Фізичні вправи, зростаюча рухова активність, спеціальні дихальні вправи надають потужне тренувальних дій на дихання. Під впливом занять фізкультурою і спортом усувається дискоординация в роботі дихальної мускулатури, встановлюється нормальний і найбільш вигідний для організму підлітка тип змішаного дихання, зменшується витрата енергії і кисню на роботу самих дихальних м'язів. Тим самим збільшуються резервні можливості дихального апарату. Все це призводить до того, що під впливом систематичної рухової активності, занять фізкультурою і спортом дихання стає економним, потреби організму в газообміні задовольняються за рахунок найменшого напруження дихального апарату.

Благотворно вплив фізичних вправ на нервову систему. Рухова активність, фізичні вправи її тренують і загартовують. Це особливо важливо для виховання підлітка, бо дає можливість виробити такі якості характеру, як рішучість, наполегливість, сміливість, витривалість, спритність.

Фізична культура і спорт є одним з основних засобів попередження захворювань і важливою умовою гармонійного розвитку підлітка.

Безумовно, саме власне ставлення підлітка до свого фізичного вдосконалення визначає результативність його занять фізкультурою і спортом. Але при цьому дуже важливо, якщо прагнення підлітка до спорту знаходить розуміння і підтримку у його старших товаришів - батьків, вихователів і педагогів. На жаль, ще зустрічаються такі люди, які зневажливо висловлюються про спорт у присутності своїх дітей або вихованців, заявляють про те, що спортом займаються нездатні до розумової роботи.

В арсеналі засобів фізичного виховання повинні широко використовуватися гімнастика, заняття за програмою школи і виробничих училищ, спорт і туризм.

Фізичні вправи роблять позитивний вплив на розумову діяльність і працездатність лише в тому випадку, якщо вони не викликають перевтоми. Важливо пам'ятати, що сильними не народжуються, сильними стануть внаслідок м'язової діяльності.

Вчені визначили, що при гіподинамії погіршується здатність м'язів скорочуватися, змінюється хімічний склад білків, з кісткової тканини вимивається кальцій, і кістки стають пухкими. Особливо важко позначається знерухомлення на кровоносних судинах, серці та нервовій системі. Страждають обмінні процеси, стрімко збільшується надлишкова маса тіла. Встановлено, що при переході дитини з дитячого саду в школу його рухова активність падає на 50%.

1.2 Анатомо-фізіологічні особливості та закономірності фізичного розвитку підлітків

Процес розвитку організму відбувається протягом усього життя людини, але найбільш інтенсивний він у дитячому і підлітково-юнацькому віці.

Кожному віковому періоду властиві певні особливості росту і розвитку як окремих органів і систем, так і всього організму в цілому. Вони визначають функціональний стан цих систем, характер реакцій на різні фактори зовнішнього середовища. Тому для правильного підходу до виховання підлітків, оцінці їх поведінки, організації фізіологічно раціонального режиму навчання та відпочинку необхідно знати і враховувати вікові закономірності розвитку організму.

Виходячи з біологічних і соціальних ознак, розрізняють кілька періодів дитинства: новонародженості, грудного віку, преддошкольного, дошкільного, шкільного. В останньому періоді зазвичай виділяють молодший шкільний вік (7-10 років), підлітковий (11-15 років) і старший шкільний вік, або ранній юнацький (16-17 років).

Підлітковий вік є одним з головних періодів росту і формування організму, у цей час відбувається перебудова діяльності всіх органів і систем. Особливу роль відіграють зміни в нервовій і ендокринній системах.

Велике значення в цьому віці набуває діяльність так званого мозкового центру (гіпофіза), розташованого в проміжній відділі головного мозку, щитовидної та статевих залоз.

У підлітковий період відбувається швидкий ріст тіла, всіх органів і тканин. Якщо у дитячому віці основний вплив на зростання надає гормон росту, що виділяється гіпофізом, то тепер бурхливі темпи зростання обумовлені переважно впливом статевих гормонів та гормону щитовидної залози.

Зі сказаного стає зрозумілим, що одним з найбільш важливих критеріїв оцінки стану дитячого організму, що характеризують здоров'я в цілому, правильність його формування, є стан фізичного розвитку. Відомо, що на останнє справляють істотний вплив не тільки спадкові і деякі внутрішні (наприклад, хронічна вогнищева інфекція та ін), але й багато зовнішніх соціально-гігієнічні фактори, такі, як клімато-географічні умови, режим харчування, обсяг навантаження, характер відпочинку , умови життя в цілому та ін Тому стан фізичного розвитку підростаючого покоління служить одним з важливих показників соціального благополуччя і є предметом постійного вивчення гігієністів та педіатрів.

Знання закономірностей фізичного розвитку дитини необхідно для правильної організації режиму його життя.

Розвиток організму - складний біологічний процес, він характеризується не тільки кількісним наростанням маси тіла, але і якісними структурними змінами в багатьох органах і тканинах, у тому числі в кістковій системі, що забезпечує ріст тіла в довжину. Для кожного вікового періоду характерно певний стан кісткової системи - поява точок окостеніння в кінцівках, по яких можна визначити на підставі рентгенологічних знімків істинний біологічний вік, його відповідність паспортному, тобто виявити наявність і ступінь відхилень у фізичному розвитку підлітка.

1.3 Забезпечення рухливості суглобів - одне з найважливіших умов розвитку гнучкості і сили організму підлітка

Гарна постава і хода багато в чому залежать від гнучкості тіла, яка визначається за ступенем нахилу тулуба вперед. Гнучкість, у свою чергу, залежить від рухливості суглобів.

Так що ж таке рухливість суглобів? Вона проявляється у двох формах: при пасивних і активних рухах. Пасивне рух здійснюється за допомогою партнера чи власною силою (наприклад, згинання кисті лівої руки правою). Активний рух виконується за рахунок скорочення м'язів, що беруть участь в русі. Величина активної рухливості завжди менше пасивної, яка є резервом для збільшення першої.

Рухи, що виконуються людиною, здійснюються рухомими сполуками кісток і суглобів. Ці сполуки складаються з суглобової сумки, навколишнього у вигляді замкнутого чохла сочленяющиеся кінці кісток, і зв'язок, що зміцнюють суглоб. Усередині суглобової сумки знаходиться суглобова порожнина, а в ній особлива рідина, яка оберігає від тертя суглобові поверхні кісток. Крім того, ці поверхні покриті гладким гіалінових хрящем, що також зменшує тертя в суглобі.

Всі рухи в суглобах обертальні. Віссю обертання вважається лінія, навколо якої проходить рух. При цьому зчленовані кістки рухаються в площині, перпендикулярної осі обертання. Осі, що перетинаються в одній точці і перпендикулярні один одному, називають головними. Розрізняють три головні осі обертання в суглобах: переднезаднем, навколо якої відбувається відведення і приведення; поперечну - згинання та розгинання; вертикальну - обертання усередину й назовні. Крім цих рухів, в суглобі можливі кругові рухи.

Характер рухів у суглобах залежить від форми суглобових поверхонь. Більшість кулястих і ореховідних суглобів (плечовий, кульшовий та ін) мають три осі обертання; навколо двох осей здійснюється обертання в яйцевидних, елліпсовідних і сідлоподібних суглобах (променевозап'ястний, зап'ястно-п'ястно суглоб 1-го пальця кисті та багатьох інших); тільки одну вісь мають блоковидного і циліндричні суглоби (колінний, плечелоктевой, лучелоктевой, міжфалангові суглоби стопи та ін.)

Амплітуда рухів у суглобах визначається роботою їх гальмівних апаратів (якщо б рух не гальмувалося, воно тривало б нескінченно в одному напрямку, навіть при мінімальній величині рушійних сил, а амплітуда була б безмежної) - м'язів, зв'язок і суглобової сумки. М'язи є, головним чином, гальмом активних рухів. До гальм пасивного руху ставляться м'язи, зв'язковий апарат і суглобова сумка, а обмежувачем руху - кістки.

Виконуючи трудові та спортивні руху, людина використовує порівняно невелику частину гранично можливої ​​рухливості (гнучкості), при цьому постійно зберігається резерв пасивної рухливості, який може бути використаний в будь-який момент. Однак при заняттях такими видами спорту, як гімнастика, плавання, легка атлетика, ігри та ін, виявляється максимальна рухливість в суглобах.

У період навчання в школі у дітей значно змінюється величина зчленовуються суглобових поверхонь, еластичність м'язово-зв'язкового апарату і суглобових сумок. Природно тому, що і величина рухливості в суглобах у дітей різного віку неоднакова. Найбільші зміни рухливості в суглобах спостерігаються в молодшому і середньому віці. Після 14 років, якщо спеціально не займатися вправами на гнучкість, рухливість в суглобах різко погіршується. З віком різниця між активною і пасивною рухливістю в суглобах зменшується, тому що погіршується еластичність м'язово-зв'язкового апарату, і відбуваються зміни. Ці особливості повинні враховувати викладачі фізкультури в процесі виховання гнучкості у школярів.

Якщо систематично виконувати спеціальні вправи на розтягування, то за короткий термін (6-8 місяців) можна досягти амплітуди гранично можливих рухів у суглобах. Так, наприклад, при систематичному тренуванні м'язово-зв'язкового апарату згинання ноги в тазостегновому суглобі можливо до упору ноги об тулуб.

Таблиця 1.

Обсяг можливої ​​рухливості в суглобах у школярів.

Назва суглобів

Обсяг можливої ​​рухливості, град.

Плечовий суглоб

Згинання руки

Розгинання руки

Ліктьовий суглоб

Згинання передпліччя

Розгинання передпліччя

Амплітуда обертання передпліччя

Променевозап'ястний суглоб

Згинання кисті

Розгинання кисті

Приведення

Відведення

Хребетний стовп при згинанні (за М. Ф. Іваницькому)

Шийний

Верхнегрудной

Нижнегрудной

Поперековий

Рухливість тазостегнових суглобів при згинанні тулуба

При розгинанні (за М. Ф. Іваницькому)

Шийний

Грудний

Поперековий


240

100


150

25

200


100

90

40

20



70

30

22

48

90



60

55

30

При нахилах в бік (за М. Ф. Іваницькому)

Шийний

Грудний

Поперековий

Тазостегновий суглоб

Згинання ноги

Відведення

Супинировать відведення

Розгинання

Розгинання за участю тазу і хребетного стовпа

Колінний суглоб

Згинання гомілки

Переразгибание гомілки

Гомілковостопний суглоб

Згинання стопи

Розгинання стопи

30

100

35


160

90

160

15

90



160

12


48

43

Виконуючи вправи на розтягування, руху слід доводити до найбільшої амплітуди (до появи в суглобах больових відчуттів).

Орієнтовна дозування вправ для розвитку гнучкості вказана в таблиці 2.

Таблиця 2.

Орієнтовна дозування вправ для розвитку рухливості в суглобах.


Вік


Пол

Назва суглобів



хребетний стовп

плечовий

тазостегновий

ліктьовий

променевозап'ястний

колінний

гомілковостопний



Згинання - розгинання

Нахили в сторони

Згинання-розгинання

Пронація - супінація

Згинання-розгинання

Відведення

Пронація - супінація

Згинання - розгинання

Пронація - супінація

Згинання - розгинання

Відведення

-Приведення

Згинання - розгинання

Пронація - супінація

Згинання - розгинання


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

7-8


9-10


11-12


13-14


15-20

М

Д

М

Д

М

Д

М

Д

Ю

Д

40-50

40-50

40-50

40-50

40-60

40-50

45-65

45-65

45-65

45-55

15-20

15-20

25-30

20-25

25-30

20-25

35-40

30-35

35-40

30-35

15-20

15-20

15-25

10-20

25-35

20-30

25-35

20-30

30-40

25-35

10-15

10-15

10-15

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

15-20

15-20

20-30

20-30

25-35

20-30

35-40

30-35

35-40

30-35

35-45

30-35

15-25

15-25

25-35

20-25

25-35

20-25

30-40

20-30

35-45

30-40

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

15-20

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

15-20

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

15-20

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

10-15

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

10-15

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

10-15

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

10-15

5-10

5-10

5-10

5-10

10-15

10-15

10-15

10-15

15-20

10-15

На початковому етапі розвитку рухливості в суглобах досить займатися 3 рази на тиждень, потім щодня. Перед виконанням вправ завжди необхідна розминка. Чим краще буде підготовлений м'язово-зв'язковий апарат, тим досконаліше виконуються руху, тим менше ризик отримати різні розтягування, розриви м'язів, сухожиль і т.д. Розминка може бути тим інтенсивніше, чим нижче температура повітря.

Розігріватися рекомендується до появи поту. Потовиділення звичайно починається через 3-5 хвилин безперервного бігу в помірному темпі. Після бігу слід виконувати спеціальні вправи для м'язів тулуба, плечового поясу, рук і ніг. Щоб розігріти ці групи м'язів, достатньо використовувати 6-8 вправ, причому кожне з них виконується по 6-10 разів.

Приблизний комплекс розминки перед виконанням вправ на розтягування:

  1. Легкий біг на місці (або в русі) по 1-2 хв - 3 рази.

  2. Піднімання рук вгору і опускання - 4-6 разів.

  3. Нахили вперед і назад - 6-8 разів.

  4. Нахили в сторони - 6-8 разів.

  5. Присідання - 5-6 разів.

  6. Махи ногами вперед - назад і в сторони - по 4-6 разів кожне.

  7. Легкі стрибки на місці - 18-20 стрибків.

  8. Ходьба на місці - 20-30 сек.

Слідом за цими важливо виконати комплекс вправ, що поліпшують рухливість у суглобах (від 6 до 8 вправ).

Для розвитку рухливості в суглобах використовуються вправи пасивного та активного характеру. До вправ пасивного характеру (вправи на розтягування) відносяться:

  1. пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера (наприклад, нахили вперед з положення сидячи);

  2. пасивні рухи, що виконуються з невеликими обтяженнями (наприклад, ривки руками в сторони з гантеллю);

  3. пасивні вправи, при яких використовується власна сила (наприклад, притягання тулуба до ніг, згинання кисті іншої руки і т.д.);

  4. різні махи, ривки і нахили; що їх з повною амплітудою; без предметів, з предметами;

  5. статичні вправи (утримання у відведеному до межі положенні кінцівки протягом 5-6 сек).

При статичних вправах партнер відводить кінцівку напарника до межі і утримує у відведеному положенні протягом певного часу (3-6 сек).

Вправи на розтягування забезпечують приріст рухливості в суглобах за рахунок поліпшення розтяжності м'язово-зв'язкового апарату. Вони впливають безпосередньо на суглобову сумку, м'язи і зв'язки, сприяють їх зміцненню і розтягування, підвищують еластичність м'язів.

При використанні вправ на розтягування розвивається як активна, так і пасивна рухливість в суглобах. Але більшою мірою вони розвивають пасивну рухливість.

При розвитку активної рухливості в суглобах велике місце відводиться силових вправ у поєднанні зі спеціальними вправами на розтягання. Комплексне використання силових вправ і вправ на розтягування сприяє не тільки збільшенню сили м'язів, але і їх розтяжності й еластичності, а також міцності м'язово-зв'язкового апарату.

Збільшити активну рухливість в будь-якому русі в принципі можна двома шляхами: за рахунок збільшення пасивної рухливості, а також максимальної сили.

При розвитку активної рухливості рекомендується використовувати силові вправи. Максимальне силова напруга при цих вправах створюється за рахунок переміщення якогось невеличкого обтяження з максимальною амплітудою.

Для розвитку активної рухливості також слід використовувати вправи з зовнішнім опором: вага предметів, протидія партнера, опір пружних предметів, статичні силові вправи, які виконуються у вигляді максимальних напружень 3-4 сек.

Вправи на гнучкість важливо виконувати в певній послідовності: вправи для суглобів рук, тулуба і ніг.

При серійному виконанні вправ на гнучкість рекомендується використовувати в проміжках вправи на розслаблення. Наприклад, серія: вправи для суглобів верхньої кінцівки, для тулуба, для суглобів нижньої кінцівки, вправи на розслаблення.

У 9-13 років рухливість в суглобах розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому дошкільному віці. Це пояснюється більшою в цьому віковому періоді розтяжністю м'язово-зв'язкового апарату. Так, після одноразової тренування збільшення відносної розтяжності м'язово-зв'язкового апарату у дітей 10-12 років, які не займаються спортом, становить у плечовому суглобі 10-12%, хребетному стовпі - 8-9%, тазостегновому суглобі - 10-12%, а у дітей 15-17 років відповідно - 5-6, 4-5, 8 - 10%.

Показники рухливості не можуть тривалий час утримуватися на необхідному рівні. Якщо з тренування виключаються вправи на гнучкість, то рівень показників рухливості падає. Тому даними вправами рекомендується займатися постійно.



2. Розробка комплексів вправ для розвитку рухових якостей підлітків

2.1 Комплекси вправ для розвитку гнучкості

Комплекс 1.

  1. І.П. - Руки ззаду, кисті в замок. Ривки руками назад - вверх з нахилом вперед. Повторити 10-12 разів.

  2. І.П. - Викрутився вперед і назад, тримаючись за кінці палиці. Повторити 6-8 разів.

  3. І.П. - Руки на пояс. Хвилеподібні рухи тулуба в передньо-задній і фронтальній площинах. Повторити 8-10 разів.

  4. І.П. - Ноги нарізно ширше. Нахили назад, злегка згинаючи ноги в колінному суглобі, торкнутися п'ят руками. Повторити 6-8 разів.

  5. Виконати вертикальний шпагат. Повторити 7-8 разів.

  6. І.П. - Сивий на п'яти, стопи на тильній поверхні. Пружинисті похитування. Повторити 8-10 разів.

  7. І.П. - Стоячи на п'ятах на краю піднесення або ступені. Почергове і одночасне розгинання стоп до відмови. Повторити 12-14 разів.

Комплекс 2.

  1. І.П. - Руки перед грудьми, кисті в замок. Згинальних-розгинальні руху кистей. Повторити 8-10 разів.

  2. І.П. - Те саме. Відведення і приведення кистей. Повторити 8-10 разів.

  3. І.П. - Руки перед грудьми, пальці в замок. Обертання кистей вправо і вліво. Повторити 8-10 разів.

  4. І.П. - Руки в сторони. Різке згинання та розгинання рук у ліктьових суглобах. Рухи виконуються «Хлестов». Повторити 8 разів.

  5. І.П. - Руки вперед. Активні обертання передпліччя. Повторити 7-8 разів.

  6. І.П. - Руки в сторони. Кола руками всередину і назовні. Повторити 8-10 разів.

  7. І.П. - Руки вперед. Обертання прямих рук навколо власної осі. Повторити 8-10 разів.

  8. І.П. - Упор сидячи. Випростуючись, упор ззаду. Повторити 6-8 разів. З положення стоячи, ноги нарізно, розслаблення м'язів рук і плечового пояса.

  9. Лежачи, розслабити м'язи всього тіла.

Вправи на розслаблення.

  1. Розслаблення м'язів рук і плечового пояса стоячи, сидячи, лежачи; вільне потряхіваніе рук.

  2. Підняти руки в сторони, максимально напружуючи м'язи рук і плечового пояса, пальці стиснути в кулаки. Розслабити м'язи рук і плечового пояса, руки вільно впустити.

  3. Підняти руки вгору, напружити м'язи рук і плечового пояса. Послідовно розслабити м'язи кистей, передпліччя, плечей, опускаючи руки вниз.

  4. Напруга і розслаблення м'язів тулуба, сидячи і лежачи.

  5. Напруга і розслаблення м'язів тулуба в нахилі вперед.

  6. Стоячи на одній нозі, розгойдування розслабленій ногою.

  7. Розслаблення ніг у положенні сидячи і лежачи.

  8. Піднімання ноги, розслаблення і опускання її стоячи або лежачи.

  9. Лежачи розслабити м'язи всього тіла.

  10. Те ж, але напружити всі м'язи, а потім їх розслабити.

Комплекс вправ для розвитку активної і пасивної рухомості в суглобах.

  1. І.П. - Основна стійка. Відведення прямих рук до межі з допомогою партнера. Повторити 7-8 разів.

  2. І.П. - Лежачи на животі. Відведення рук вгору - назад до межі з допомогою партнера. Повторити 8-10 разів.

  3. І.П. - Ноги на ширині плечей. Нахили тулуба вперед і назад. Повторити 12-14 разів.

  4. І.П. - Ноги на ширині плечей. Кругові рухи тулуба. Повторити 12-14 разів.

  5. І.П. - Стати обличчям до опори і покласти на неї пряму ногу. Нахили вперед. Повторити 20-25 разів.

  6. І.П. - Стоячи спиною до гімнастичної стінки, з захопленням прямими руками над головою. Напружені прогинання вперед, випрямляючи ноги. Повторити 8-10 разів.

  7. І.П. - Ноги на ширині плечей. Міст нахилом назад за допомогою партнера. Повторити 4-6 разів.

  8. І.П. - Ноги нарізно ширше. Пружинисті похитування (у прямому шпагаті). Повторити 4-5 разів.

  9. Ходьба з перекатом з п'яток на носки і високим припідніманням (до кінчиків пальців).

Комплекс вправ для розвитку рухливості в плечовому суглобі.

  1. Ривки руками в різних площинах. Повторити 15-20 разів.

  2. Кругові рухи руками в різних напрямках. Повторити 10-12 разів.

  3. Руки вперед. Повороти рук усередину й назовні за допомогою партнера. Повторити 6-8 разів.

  4. Основна стійка. Відведення прямих рук назад до межі з допомогою партнера. Тримати 5-6 секунд. Повторити 6-8 разів.

  5. Руки вгору. Відведення руки вгору - назад до межі з допомогою партнера. Тримати 5-6 секунд. Повторити 6-8 разів.

  6. Підняти палицю і опустити назад за спину. Поступово зменшуючи відстань між руками. Повторити 8-10 разів.

2.1 Комплекси вправ з гантелями (1-2 кг) для розвитку активної рухливості в суглобах і зміцнення м'язово-зв'язкового апарату.

Комплекс 1.

  1. Підняти прямі руки в сторони - вгору - вперед і вниз. Повторити 8-10 разів.

  2. Ривки руками в різних площинах. Повторити 10-12 разів.

  3. Присідання на носках, руки до плечей. Повторити 10-12 разів.

  4. Сидячи на лавці, нахили тулуба вперед з повною амплітудою з наступним випрямленням. Повторити 14-16 разів.

  5. Розмахування ногою з підв'язаною до неї гантеллю. Повторити 10-12 разів для правої і лівої ноги.

  6. Нахил тулуба в сторони з підтягуванням руки до пахви - "насос". Повторити "насос". Повторити 8-10 разів у кожну сторону.

  7. Кругові рухи тулуба. Повторити 6-7 разів.

  8. Стрибки на носках з підніманням рук в сторони. Повторити 8-10 разів.

Комплекс 2.

Призначений для школярів, що виконували перший комплекс вправ протягом місяця. Вага гантелі 2-3 кг.

  1. Підняти прямі руки вперед - вгору і опустити в сторони - вниз. Повторити 10-12 разів.

  2. Пружинисте присідання на всій ступні з підніманням рук вгору. Повторити 8-10 разів.

  3. а) Ривки руками в різних площинах, б) кругові рухи руками в різних напрямках. Повторити 10-12 разів.

  4. а) Нахили тулуба вперед з одночасним рухом рук назад - вгору. Повторити 18-20 разів; б) кругові рухи тулуба. Повторити 10-12 разів на ліву і праву сторони; в) з положення стоячи ноги нарізно, нахили назад, прогинаючись. Повторити 16-18 разів.

  5. а) Лежачи на спині, поперемінно піднімати ноги з прикріпленими до них гантелями; б) те ж, лежачи на животі; в) те ж, лежачи на боці. Повторити по 16-18 разів кожне.

  6. Розмахування ногою з прив'язаною до неї гантеллю вперед, у бік, назад. Повторити 15-20 разів лівою і правою ногою.

  7. Стрибки з рухом вперед, у бік, назад. 10-12 разів.

Комплекс вправ для зміцнення гомілковостопного і колінного суглобів.

  1. Пружинисте погойдування, сидячи «по-турецьки». Повторити 8-10 разів.

  2. І.П. - Стоячи на краю ступені (узвишші) на п'яті. Пружинисте погойдування з максимально низьким опусканням носка. Повторити 7-8 разів.

  3. І.П. - Стоячи на щаблі (узвишші) на голівках плеснових кісток, нога пряма. Пружинисте погойдування по черзі на кожній нозі і одночасно на обох з опусканням п'яти можливо нижче рівня опори. Повторити 8-10 разів.

  4. І.П. - Сидячи на підлозі, ноги прямі. Почергове і одночасне згинання та розгинання стоп до відмови. Повторити 10-12 разів.

  5. Підскоки на двох ногах.



Висновок

Потреба в русі у людини є вродженою. Слід звернути увагу, яку радість приносять фізичні вправи малюкам - вони готові бігати і стрибати хоч цілий день! .. Проте з віком обсяг рухової активності, на жаль, різко зменшується. У старшокласників, наприклад, він обмежений двома годинами. В результаті у школярів після 13-14 років різко погіршуються координація, точність і швидкість рухів, зменшується швидкість відповідної реакції і рухливість в суглобах, падають результати в бігу на короткі і довгі дистанції, в стрибках у довжину і висоту. Словом, юнацький організм вже починає як би «старіти». Звичайно, це відноситься до тих юнакам і дівчатам, які не відвідують спортивні секції, не обтяжують себе заняттями фізичними вправами в домашніх умовах.

Заняття фізичною культурою - це, перш за все, профілактика різних захворювань, в першу чергу, гіпертонії та ішемічної хвороби серця. Ці захворювання потребують тривалого лікування. Але, на жаль, воно не завжди веде до одужання. Значно більший ефект дає їх профілактика.

Для того щоб домогтися профілактичного ефекту, необхідно займатися фізичною культурою не менше двох разів на тиждень по 30 хвилин з високою інтенсивністю, що підходить саме для даного віку, за умови, що у виконанні вправ будуть брати участь не менше 2 / 3 м'язів всього тіла. Для попередження хвороб опорно-рухового апарату (хребта, суглобів) слід робити гімнастичні вправи, які виконуються з урахуванням усіх суглобів та ще з великою амплітудою. Фізична культура - це позитивні емоції, які є важливим чинником оздоровлення.



Література

  1. Коростельов, Н.Б. Від А до Я. - 2-е вид., Перераб. і доп. М.: Медицина, 1987. - 288 с.

  2. У підлітка / За ред. А.А. Бодалева. - М., Медицина, 1980. - 296 с.

  3. Ленюшкін, А.І., Буров, І.С. Хлопчика-підлітка. - М.: Медицина, 1981. - 64 с.

  4. Маніна, Т.І., Водоп'янова, Н.Є. Ця багатолика гімнастика. - Л.: Ленініздат, 1989. - 80 с.

  5. Сермеев, Б.В., Миколаїв, В.Р. Здоров'я змолоду. - Горький: Волго-Вятское кн. вид-во, 1979. - 168 с.

  6. Іваницький, А.В., Матов, В.В., Іванова, О.А., Шарабарова, І.М. Ритмічна гімнастика на ТБ. - М.: Радянський спорт, 1989. - 79 с.

  7. Сермеев. Б.В. Спортсменам про виховання гнучкості. - М.: Фізкультура і спорт, 1970.

  8. Пурахін, А.Є. Сила і мужність. - М.: ДОСААФ, 1973.

  9. Миколаїв, В. У русі - життя. - М.: Фізкультура і спорт, 1970.

  10. Петров, В.К. Сила потрібна всім. М., 1984.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
144.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Біологічні основи методу розвитку рухових якостей
Методика розвитку рухових якостей у дітей дошкільного віку
Удосконалення розвитку рухових якостей легкоатлетів 11-12 років на етапі початкової підготовки
Дидактичні ігри як засіб розвитку професійно-значущих якостей майбутнього вчителя технології
Рухливі ігри як засіб розвитку психофізичних якостей у дітей 6-7 років на прикладі МДОУ дс 10
Дидактичні ігри як засіб розвитку професійно значущих якостей майбутнього вчителя технології
Біохімічні основи рухових якостей спортсмена
Розвиток рухових якостей дітей в дошкільних закладах
Ігротерапія як засіб розвитку міжособистісних відносин у старших підлітків
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru