додати матеріал


Гімнастика

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Зміст
Введення ................................................. .............................................. 2
Общеразвивающие руху з предметами ....................................... 2
Акробатичні вправи ................................................ ............... 5
Вільні вправи ................................................ ........................... 9
Список використаної літератури ............................................... . 13

Введення
У даному рефераті будуть розглядатися загально-розвиваючі вправи: з предметами, акробатичні і вільні. По більшій частині ці вправи відносяться до гімнастики. При розгляді будемо виходити саме з цього, тобто опишемо вільні і акробатичні вправи, пов'язані саме до гімнастики.
Діяльність людини на виробництві, у побуті, спорті вимагає певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей. Рівень можливостей людини відображає якості, що представляють собою поєднання вроджених психологічних і морфологічних можливостей з придбаними в процесі життя і тренування досвідом у використанні цих можливостей. Чим більше розвинуті фізичні якості, тим вище працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремі якісні сторони рухових можливостей людини і окремих дій. Рівень їх розвитку визначається не тільки фізичними факторами, але і психічними факторами зокрема ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно і всебічно. Фізичні (рухові якості пов'язані з типологічними особливостями прояву властивостей нервової системи (силою-слабкістю, рухливістю-інертністю і т.д.), які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожне якість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою, рухливістю порушення і врівноваженістю. Такі зв'язки характерні тільки для швидкості. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частково обумовлюється тим, що в одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), в інших інші. Виграючи в прояві одних двигун якостей, людина програє в інших. Фізичні (рухові) якості можна розділити залежно від їх структури на прості і складні.
Общеразвивающие руху з предметами
До общеразвивающим рухам з предметами можна традиційні вправи зі спеціальними спортивними снарядами, гантелями, штангою, а так само елементи художньої гімнастики - вправи з м'ячем, стрічкою, обручем.
Розглянемо общеразвивающие руху з предметами - гантелями і штангою.
У процесі фізичної підготовки займаються можуть виникнути труднощі в підборі вправ і самостійному плануванні занять. У таких випадках можна скористатися вже апробованими тренувальними програмами, враховуючи лише особливості свого статури і рівень підготовленості.
Програма розраховується на один рік і складається з чотирьох етапів тривалістю по три місяці кожен. Починати заняття найкраще у вересні. Перший етап необхідно присвятити розвитку загальної і силової витривалості, тобто, створити функціональну основу для подальшого розвитку сили і нарощування м'язової маси. На цьому етапі в перші два місяці вправи з обтяженнями необхідно повторювати по 12-15 разів. На третьому місяці зміст занять дещо змінюється за рахунок використання вправ зі штангою, гантелями і гирями. При цьому кожну вправу необхідно повторювати в двох підходах по 10-12 разів.
У цей час дуже важливо привчити себе по ранках робити фізичну зарядку.
У дні, коли проводяться силові тренування, у зміст зарядки повинні включатися лише легка розминка і вправи на розтягування. Для тих, кому таке навантаження виявиться не під силу, ранкову фіззарядку можна не робити. Дні, коли немає силових тренувань, необхідно присвячувати розвитку або підтримці загальної (аеробної) витривалості та гнучкості. Разом з тим, ці "додаткові" заняття не повинні бути виснажливими. Тому, дуже важливо вести щоденник тренувань, в який необхідно записувати не тільки зміст і обсяг виконаної роботи, а й своє самопочуття, працездатність і т. д. Якщо ж Вам не вдається проводити ранкову фізичну зарядку, то спробуйте вранці або ввечері вдома виконувати комплекс вправ на гнучкість.
На другому етапі силове навантаження ще більше зростає. Спрямованість цього етапу - розвиток сили м'язів з одночасним приростом їх маси. Кожна вправа в комплексах необхідно, як в попередній місяць, виконувати в одному-двох підходах. Але кількість повторень в підходах з місяця в місяць змінюється з урахуванням особливостей Вашої статури. На четвертому місяці кожну вправу комплексів повторюйте в одному підході по 5-6 разів, на п'ятому місяці - вже в двох підходах. На останньому місяці другого етапу в першому підході кожну вправу повторюйте по 5 разів, у другому - 9 разів. Виняток становлять вправи на черевний прес: ці вправи треба повторювати по 15-30 разів. Не нехтуйте вправами на гнучкість, у противному випадку можливо "закріпачення" м'язів і зниження їх скорочувальних можливостей.
Третій етап повинен бути присвячений нарощуванню м'язової маси з одночасним подальшим розвитком їх сили. Кожна вправа комплексів повторюйте в трьох підходах по 8-10 разів, поступово збільшуючи вагу обтяження. Вправи для розвитку м'язів передпліччя повторюйте по 12-15 разів, для черевного преса без обтяження - по 30-50 разів і, нарешті, з обтяженням - по 15-20 разів.
На останньому, четвертому етапі, перші два місяці спрямовані на розвиток максимальної сили м'язів, а третій місяць - на коригувальну силову підготовку. У цей час Ви повинні зосередити свою увагу на відстаючих або важко піддаються тренінгу групах м'язів. Якщо ж рік виявився для Вас дуже напруженим, то можливо переключення на общеразвивающую роботу з акцентом на розвиток загальної (аеробної) витривалості, точності та швидкості рухів. Це як би "контрастна", в порівнянні з усією попередньою, тренувальне навантаження. Разом з тим, вона дозволяє швидше відновити організм від попередніх силових навантажень, підвищує емоційність занять і сприяє збереженню бажання до подальших атлетичним.
Приклад комплексу для початківців.
Вправи з легкими гантелями
(Початкова вага - 1-2 кг)
1. І. п. - о. с., гантелі у плечей. По черзі згинайте і розгинайте руки (вгору-вниз), дихайте рівномірно. Повторіть 10-12 разів.
2. І. п. - лежачи на спині, в руках гантелі, руки перед грудьми. Схрестіть руки перед грудьми, потім розведіть їх в сторони, поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів.
3. І. п. - ноги нарізно, гантелі над головою. Нахиліться вперед, проносячи руки між ногами («дроворуб»). Повторіть 15 разів.
4. І. п. - лежачи на животі, ступні закріплені, руки з гантелями підніміть до плечей. Прогніться в попереку, високо піднімаючи голову; поверніться в і. п. Повторюйте вправу до стомлення.
5. І. п.-лежачи на спині, ступні закріплені, руки з гантелями притисніть до потилиці. Підніміть тулуб, нахиліться до колін, опустіть тулуб. Повторюйте вправу до стомлення.
6. І. п. - о. с. Руки з гантелями ззаду, присядьте якнайнижче, прогинаючись у попереку. Повторюйте вправу до стомлення.
7. І. п. - о. с., гантелі в опущених руках, пальці ніг на бруску ^ п'яти на вазі. Підніміться на носки, поверніться в і. п. Повторюйте вправу до стомлення.
На закінчення походіть, виконайте вправи на розслаблення і гнучкість.
Вправи з легкої штангою і розбірними гантелями
До виконання цих вправ можна приступити тільки після освоєння попередніх комплексів з більш легкими обтяженнями. Вправи повторюють 10-12 разів.
Яку вагу обтяження оптимальний? Тут визначальними є вік, вага, сила, стан здоров'я. Починайте з найбільш легкої ваги: ​​гантелі - 2-3 кг, штанга - 20-30 кг. Така вага може здатися невеликим після перших повторень, але для виконання подальших будуть потрібні певні зусилля. На цьому етапі тренування вагу в кожній вправі повинен бути таким, щоб останні одне-два повторення давалися важко. Якщо ці повторення не здаються вам важкими, додайте по 0,5 кг до ваги гантелей і по 1 кг до ваги штанги, чиніть так періодично по мірі збільшення сили, але ні в якому разі не форсуйте навантаження, не перенапружуйтеся. Пам'ятайте, що даний комплекс суто специфічний, він розрахований на здорових жінок до 40 років, і то за умови регулярного медичного контролю. При перших ознаках перевтоми знизьте навантаження або зовсім припиніть заняття до тих пір, поки не буде виключена причина нездужання.
Виконуючи цю вправу, використовуйте рис. 2.
1. І. п. - лежачи спиною на лаві, штанга в порушених перед грудьми руках. Опустіть прямі руки за голову, поверніться в і. п. (поза 1).
2. І. п. - те саме. Опустіть прямі руки з гантелями в сторони до рівня грудей, поверніться в і. п. (поза 2). Виконуйте повільно, з повною амплітудою.
3. І. п. - те саме. Зігніть і розігніть руки - жим лежачи (поза 3).

Просте, але дуже ефективна вправа для м'язів рук і грудей. Інший варіант (виконувати його на похилій дошці)-лікті розведені в сторони, рух здійснюється з повною амплітудою (поза 4).
4. І. п. - о. с., штанга на грудях. Випади по черзі правою і лівою ногою. Ногу в випаді згинайте максимально, інша нога на носку, лікті підняти вище, тулуб і голову тримайте прямо (поза 5).
5. І. п. - лежачи спиною на лаві, руки за головою. Підніміть прямі ноги вгору до прямого кута з тулубом, опустіть п'яти нижче i рівня лави (поза 6). Повторюйте вправу до стомлення. Для збільшення навантаження прикріпіть до взуття обтяження.
6. І. п. - лежачи животом на підлозі або похилій дошці, до взуття прикріплені обтяження. По черзі піднімайте (як можна вище) і опускайте ноги, не згинаючи колін (поза 7).
7. І. п. - лежачи спиною на підлозі або похилій дошці, закріпіть ступні, руки за головою. Піднімайте тулуб, одночасно повертаючись праворуч і лівим ліктем торкаючись правого коліна, поверніться в і. п. (поза 8). Те ж в інший бік.
8. І. п. - лежачи на спині, руки за головою. Швидко підніміть тулуб і ноги і маховим рухом торкніться руками ступень (коліна не згинайте), поверніться в і. п. (поза 9).
Акробатичні вправи
Акробатичні вправи відносяться до спортивної гімнастики.
ГІМНАСТИКА (грец. gymnastike, від gymnazo - вправляти, треную), система спеціально підібраних фізичних вправ і методичних прийомів, застосовуваних для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного розвитку. Розрізняють основні гімнастики (включаючи гігієнічну і атлетичну), прикладні види гімнастики (у т. ч. виробничу), спортивну, художню гімнастику, акробатику спортивну.
Спортивна акробатика, змагання у виконанні комплексів спеціальних фізичних вправ (стрибкових, силових та ін), пов'язаних із збереженням рівноваги (балансування) і обертанням тіла з опорою і без опори.
Акробатичні стрибки, одиночні і в з'єднаннях становлять головний зміст вільних вправ, надають їм спортивно-акробатичну спрямованість і відбивають основну тенденцію в розвитку цього виду багатоборства.
У загальній класифікації елементів вільних вправ вони "віднесені до групи стрибків. Класифікація самих акробатичних стрибків побудована за принципом структурної подібності елементів з урахуванням таких істотних ознак, як напрям основного обертального руху (обертання вперед, назад або в бік, тобто« по сальто »), ступінь обертання по сальто (одинарні, полуторні, багаторазові сальто), а також ступінь повороту тіла в безопорному положенні навколо поздовжньої осі (обертання« по піруети »). Основною ознакою, за яким акробатичні стрибки віднесені до тих чи інших груп та підгруп , є зміст дій гімнастів у безопорному фазах. У зв'язку з цим всі стрибки підрозділені на прості («гладкі») і комбіновані.
До групи простих стрибків включені всі акробатичні елементи, виконувані з обертанням лише навколо однієї з осей тіла: поперечної (перевороти і сальто вперед і назад) або переднезадней - сагітальній (сальто в бік).
Групу комбінованих стрибків складають акробатичні елементи, при виконанні яких поряд з обертанням навколо поперечної або переднезадней осі відбувається також поворот тіла навколо подовжньої осі (різні сальто вперед, назад або в бік з піруетів).
Подібна класифікація найбільш поширених акробатичних стрибків має значення для процесу навчання, так як дає можливість використовувати знання загальних закономірностей техніки в методиці освоєння споріднених елементів приблизно одного ступеня труднощі, незалежно від напрямку основного обертання («принцип подібності елементів по горизонталі»), а також застосовувати подібні прийоми навчання при освоєнні елементів наростаючої складності («принцип подібності по вертикалі»).
Особливості техніки акробатичних стрибків
Елементи вільних вправ, в тому числі і акробатичні стрибки, підкоряються загальним біомеханічних закономірностям техніки гімнастичних вправ, про що йдеться в гол. 5 підручника. У даному розділі наведемо лише деякі відомості про особливості техніки акробатичних стрибків, дотримуючись принципу пофазного аналізу опорних стрибків. Доцільність виділення фаз розбігу, поштовху, польоту і приземлення очевидна, оскільки дозволяє точніше охарактеризувати типові дії гімнаста в самих різних акробатичних стрибках.
Розбіг
Дії гімнастів у вільних вправах обмежені майданчиком розміром 12х12 м. Тому розбіг, навіть перед особливо складними акробатичними елементами і сполуками, не повинен перевищувати декількох метрів. Крім того, невиправдано великий розбіг не відповідає труднощі подальшого елемента, карається правилами змагань певної сбавкой балів. У зв'язку з цим рекомендується наступне: 1) власне розбіг повинен бути особливо енергійним; 2) функцію розбігу («розгону») беруть на себе елементи, які мають і самостійне спортивне значення (перевороти вперед, назад, в бік, темпові сальто), 3) обмеження розбігу вимагає особливо технічних дій спортсмена в наступних фазах вправ.
Дії при розбігу підпорядковані одній з основних фаз стрибка - поштовху (руками - при переворотах, ногами - при сальто). Поступальний рух тіла при розбігу за рахунок зупинки ніг на опорі перетворюється в обертальний рух тулубом до опори.
Перехід від розбігу до основного поштовху ногами або руками здійснюється завдяки наскоком. Роль наскоків виконують такі службові елементи, як вальсет, рондат, переворот у бік, переворот вперед, Фляк. При опорі на ноги маховими ланками здійснюють рухи типу обертань, слід вважати руки, голову, тулуб, а при поштовхах руками - ноги і тулуб.
Таким чином, з метою розгону (основна функція розбігу) необхідно прагнути створити найкращі умови для перемикання від поступального руху тіла до обертального з мінімальною втратою енергії, що досягається м'якої постановкою ніг і рук у проміжних опорних положеннях і скороченням тривалості безопорним фаз при виконанні службових елементів.
Поштовх
Від дій гімнастів на опорі при відштовхуванні багато в чому залежить тривалість, висота і дальність польоту, що безпосередньо пов'язано з якістю стрибка в цілому. Велика частина складних акробатичних стрибків виконується поштовхом ніг. При характеристиці особливостей поштовху ногами слід мати на увазі, що загальні положення його техніки можна віднести і до поштовху руками.
У залежності від виду стрибка поштовх може бути «ударним» - одномоментним, з жорстким закріпленням ланок ніг і всього тіла при постановці ніг на опору з носка, а також «пом'якшеним» - більш розтягнутим у часі, з попереднім напівприсідання і подальшим переходом з усієї стопи на носок або перекатом з п'яти на носок.
Поштовх «ударного» типу дозволяє розвинути великі зусилля в малий інтервал часу. Наприклад, при відштовхуванні на подвійний і потрійний піруети за 0,09-0,11 сек. сила поштовху досягає 700-750 кг, а при виконанні подвійних сальто вона доходить до 800 кг.
Саме це дозволяє, використовуючи сили реакції опори, зробити потужний стрибок необхідної висоти і тривалості для виконання складних дій у безопорному фазі.
«Пом'якшений» поштовх доцільний при виконанні сальто назад з місця, сальто вперед з розбігу махом рук назад і при виконанні розгінних елементів.
Руки або ноги на опорі можуть бути в трьох положеннях: а) «вертикально», б) «похило перед вертикаллю»; в) «похило за вертикаллю» (рис. 106).
При рухах з обертанням вперед Поштовх «ударного» типу повинен розвиватися в період знаходження рук або ніг на опорі в положенні від «похило за вертикаллю» до «вертикально». При рухах з обертанням тому - від становища «похило перед вертикаллю» до положення «вертикально». Подібне відштовхування називається стопорить. Розтягнутий, пом'якшений поштовх здійснюється, як правило, від вертикалі до положень «похило перед вертикаллю» при обертання вперед і «похило за вертикаллю» при обертання тому.
Стопорящій поштовх характерний для одиночних або завершальних серію стрибків з високим вильотом, а пом'якшений поштовх застосовується в стрибках у перехід і серійних, де необхідно підтримувати або нарощувати горизонтальну швидкість переміщення.
Ефективність взаємодії спортсмена з опорою багато в чому залежить від своєчасного використання ним у поштовху потенційної енергії деформованої опорної поверхні. За своїм характером відштовхування на еластичній доріжці найбільш наближається до поштовху на настилі для вільних вправ. Відмінності временник характеристик у механізмі відштовхування на батуті або на трампліні в порівнянні з моделлю поштовху на доріжці і настилі дають підставу рекомендувати ці допоміжні снаряди не як засіб для оволодіння технікою відштовхування, а з метою формування навичок безопорним дій.
Політ
У залежності від рухової задачі траєкторія польоту може бути пологої і довгої (сальто у перехід) чи високою, але більш короткою (сальто у «доскок»). Характер траєкторії залежить від сили поштовху і його спрямування. Кожного різновиду сальто відповідають певні кути вильоту, початкові швидкості польоту і пози. Наприклад, чим складніше сальто (потрійне сальто назад або потрійний пірует в порівнянні з подвійними або подвійні в порівнянні з одинарними), тим з великим відхиленням тіла від вертикалі в сторону початку руху відбувається відштовхування. Чим складніше сальто, тим більший час у польоті повинен знаходитися спортсмен.
Після відштовхування спортсмен обертається навколо поперечної осі, що проходить через о. ц. т. У польоті момент зовнішніх сил відносно поперечної осі дорівнює нулю. Швидкість же обертання «по сальто», отримана при відштовхуванні, може бути змінена за рахунок зміни пози. Так, угруповання в польоті, що зменшує момент інерції тіла відносно поперечної осі, збільшує швидкість обертання, а випрямлення тіла з групувати положення, навпаки, зменшує швидкість обертання.
Обертання навколо поздовжньої осі тіла можна створити в опорне положенні за рахунок рухів у бік повороту тулубом, руками і головою (поворот «скручуванням»). Поворот «по піруети» можливий і без початкового імпульсу на обертання - в безопорному положенні, що можливо завдяки конусоподібним рухам тулуба і ніг щодо один одного, що нагадує за формою руху тілом при обертанні обруча на талії. При виконанні тазом рухів за годинниковою стрілкою все тіло буде повертатися у зворотному напрямку. Швидкість повороту залежить у даному випадку від швидкості конусоподібних рухів. У практиці ця техніка використовується в складних комбінованих стрибках (подвійне сальто назад з піруетів у 2-му сальто). При виконанні «гладких» піруетів застосовується змішана техніка зі створенням обертального імпульсу на опорі і з підтриманням обертання в польоті за рахунок конусоподібних рухів.
Приземлення
Техніка приземлень буває різною і залежить від того, чи виконується стрибок в зупинку або з'єднується з наступними. Приземлення в зупинку (у «доскок») вимагає дій, що забезпечують припинення обертання тіла в польоті (звичайно, за умови правильно виконаних дій в усіх попередніх фазах). До них відносяться випрямлення тіла після сальто в угрупуванні і припинення конусоподібних рухів у піруети. Для пом'якшення ударних навантажень гімнаст повинен приземлятися на носки з переходом на всю стопу і пружним згинанням ніг і тулуба в положення круглого полупріседа. Для стійкості стопи ставляться паралельно, на відстані 10-15 см одна від одної.
Приземлення в перехід пов'язано зі збереженням обертального руху тіла в момент опори на ноги, що зумовлюється діями гімнаста в попередніх фазах (більш пологою траєкторією польоту; «перекрутив» за сальто за рахунок більш щільною і швидкої угруповання і пізнішого випрямлення тіла, а також постановкою ніг на опору ближче розрахункової точки перетину параболи руху о. ц. т. в польоті з опорною поверхнею). Приземлення в перехід характерно для стрибкових комбінацій.
Вільні вправи
Безліч елементів, використовуваних у вільних вправах, важко вкласти в струнку наукову класифікацію, подібну природної класифікації махових елементів на снарядах. Тим не менше з метою полегшення процесу навчання на підставі закономірностей техніки визначено класифікацію елементів вільних вправ. Охарактеризуємо особливості окремих груп елементів, біль частина яких носить динамічний характер, а менша статичний.
Стрибки. Це типова для вільних вправ велика група елементів з яскраво вираженою польотної фазою після поштовху ніг або руками. У неї входять всі акробатичні стрибки та стрибки гімнастичного та хореографічного характеру.
Стрибки з ніг на ноги без перевертання через голову "виконуються на місці і з продвіжея в різних напрямках, з поворотами і без них, з двох ніг і з од ноги на дві ноги і одну ногу (стрибки прогнувшись, зігнувшись, ноги нарізно, махом ноги вперед і назад, з поворотом на 360 ° і т. п.).
Стрибки з ніг на ноги з перевертай і I через голову (різні сальто) можуть виконуватися з обертанням тіла вперед, назад або в бік, на місці і з просуванням, з поворотом і без повороту, з відштовхуванням двома ногами або одній, з приземленням на обидві ноги або на одну. Залежно від виду і складно! сальто тіло при обертанні може бути в різних положе (основних позах безопорному фази): в угрупованні, согнуишісь, прогнувшись, полугруппіровке, випроставшись.
Стрибки з ніг на руки без перевертання рез голову пов'язані з відносно нескладними рухами після поштовху ногами до моменту торкання руками опори (стрибок у стійку на руках, то ж з перекатом через груди, з наступним шкереберть вперед і т. п.).
Стрибки з ніг на руки з перевертання через голову більш складні і виконуються з обертаннями вперед (півтора сальто вперед у перекид, півтора твісту в перекид або назад (фляки в упор лежачи, в упор на лопатках) до моменту торкання руками опори.
Комбіновані стрибки з ніг на руки і з рук на ноги-це група елементів, що поєднують техніку двох видів стрибків. Приміром, Фляк можна представити як поєднання стрибка тому з ніг на руки з перекиданням через голову е наступним стрибком з рук на ноги. Аналогічний і переворот вперед поштовхом двома. До комбінованих стрибків можна віднести також елементи, перша частина яких за характером не є стрибкової (рондат, переворот вперед, переворот з опорою головою і руками).
Перевороти не стрибкового характеру на відміну від акробатичних виконуються без фази польоту. До даних переворотів віднесені елементи з швидкими або повільними переходами з ніг на руки або з рук на ноги. Перевороти можна робити вперед, назад і в сторону (наприклад, нахилом вперед стійка на руках, нахилом назад переворот в стійку на руках, переворот у сторону в стійку на руках). Техніка переворотів вимагає хорошого розвитку сили (повільні виходи в стійку на руках
гнучкості (перевороти назад через стійку на руках, перевороти з викрутилася - «Менікеллі»), почуття рівноваги (перевороти в стійку на руках).
Перекати - це елементи, що їх з послідовним торканням опори частинами тіла. Розрізняють перекати без перевертання через голову (перекат через груди зі стійки на руках в упор лежачи; зі стійки на лопатках у стійку ноги нарізно) і з перекиданням через голову (перекиди вперед, назад і в бік). Загальне в техніці перекатів - округлення тулуба для пом'якшення руху на опорі, угруповання при перекидах і зміна ступеня прогинання або згинання тіла при перекатах через груди або спину.
Перемахі ногами є групою типово гімнастичних елементів вільних вправ. Вони поділяються на прямі, що їх в передньо-задньому напрямку, і кругові, виконувані в бік, з рухом стоп в горизонтальній площині.
Повороти - найважливіша складова частина техніки стрибків, переворотів, перемахов ногами. До цієї ж групи об'єднані повороти, що їх на ногах, на руках, у змішаних упорах (поворот на 180 або 360 ° на одній нозі, поворот кругом стрибком, поворот кругом в стійці на руках, поворот на 180 або 360 ° в упорі лежачи і т . п.).
Повороти даної групи виконуються на опорі і способом «від опори» і поділяються на повороти зі збереженням рівноваги (на одній нозі, в стійці на руках) і без збереження рівноваги (у поєднанні з падіннями, випадами і т. п.). Найбільш характерні механізми поворотів на опорі і «від опори» переступанням, відштовхуванням і скручуванням.
Хореографічні елементи запозичені з класичного, народного, характерного і сучасного танців. Виходячи з класифікації, техніку кожного хореографічного елемента можна розглядати як техніку стрибків, поворотів, рівноваг, елементарних рухів і поз. У той же час яскраво виражений стилізований характер, відповідний канонам танцю, надає їм особливої ​​виразності, що відрізняє їх від гімнастичних і акробатичних рухів.
До підгрупи мімічних елементів відносяться вираз обличчя, погляд, супутні елементам вправ і надають їм певний сенс.
У підгрупі рухів тілом і його частинами можна виділити рухи руками, ногами, головою, тулубом, комбіновані руху. Підгрупа пересувань включає в себе переміщення гімнаста кроком, бігом, стрибками (приставний крок, вальс, галоп, різні стрибки з ніг на ноги).
Елементарні руху у вільних вправах використовуються для з'єднання більш складних елементів і частин. Це численна група технічно нескладних рухів, що виконуються як окремими частинами тіла, так і всім тілом відповідно до вимог гімнастичного стилю. У вправах гімнастів молодших розрядів їх частка більш значна.
Як і в хореографічних вправах, точність вихідних і кінцевих положень, пластичність, ритмічність самих рухів служать критеріями оцінки якості їх виконання.
Рівноваги - це група статичних елементів, труднощі яких полягає в нерухомому утриманні точного положення тіла (пози) на зменшеній площі опори. Труднощі рівноваг залежить також від самого положення тіла, а також від способу «входу» і «виходу» з рівноваги, які можуть бути досить складними. Рівноваги виконуються на двох і одній нозі, на двох руках і одній руці, з вертикальним і горизонтальним положенням тіла, особою, боком або спиною до опори.
У техніці збереження рівноваги істотну роль грає балансування, тобто утримання тіла в положенні, при якому проекція о. ц. т. не виходить за межі площі опори. Балансування здійснюється завдяки тонкої координації рухів, в якій важлива роль належить і силового компоненту.
Пози діляться на елементарні і комбіновані положення, а також силові елементи. Основні труднощі поз полягає в умінні зберегти точне положення тіла протягом 1-2 сек. До елементарним і комбінованим положенням пред'являються ті ж вимоги, що й до елементарних рухів, особливо щодо 'вихідних і кінцевих положень, сполучних одні руху з іншими.
Статичні силові елементи (горизонтальний упор, високий кут і ін) виконуються у вертикальних і горизонтальних упорах на руках. Їх труднощі багато в чому залежить від того, яким способом гімнаст приймає положення: рухом вниз або вгору, з швидкою зупинкою або повільною.

Список використаної літератури:
1. Богатирьов В.С. Методика розвитку фізичних якостей юнаків: Навчальний посібник. - Кіров, 1995 р.
2. Вострокнутов В.С. Формування основ здорового способу життя учнів загальноосвітніх шкіл (методична розробка). - Москва., Вид. Регіон, 2000.
3. Вострокнутов В.С. Формування інтересу учнів до занять фізичною культурою / / Методичні рекомендації. - Москва: Вид. Регіон, 1999.
4. Воробйова С.П. Показники фізичного здоров'я як фактор формування інтересу учнів до занять фізичною культурою / / Олімпійська освіта та олімпійський спорт: історія, стан та перспективи розвитку в Челябінській області (тези II обл. Науч. Конф. Молодих вчених і студентів). - Челябінськ, УралГАФК, 2000.
5. Корсаков В.П. Фізична підготовленість школярів загальноосвітніх шкіл московського регіону / / Проблеми вдосконалення навчального і тренувального процесу в школах спортивного профілю: Матеріали доп. III межвуз. наук.-практ. конф. -Чайковський: ЧГІФК, 1999. -Ч. 2. -С. 17-21.
6. Матухін. А.К. Інтегральна оцінка фізичної підготовленості як Настільна книга вчителя фізичної культури. Під ред. Л. Б. Кофмана. М., «Фізкультура і спорт», 1998.
7. Основа формування рухових потреб школярів / / Проблеми вдосконалення навчального і тренувального процесу в школах спортивного профілю: Матеріали доп. IV межвуз. наук.-практ. конф. -Чайковський: ЧГІФК, 2000.-С. 103-104.
8. Шмаков П.А. Методологічні передумови формування інтересу до занять фізичною культурою учнів загальноосвітніх шкіл. Навчально-методичний посібник. -Москва. 1999.
9. Чурко. С.Я. До питання про оптимізацію процесу фізичного виховання в загальноосвітніх школах / Проблеми діагностики, корекції, валеології в спеціальному (коррекционном) освіту. Збірник статей. -Красноярськ, 1997.

Додаток
Комплекс ранкової гімнастики.
Ранкова гігієнічна гімнастика - фізичні вправи, що їх вранці після сну і сприяють прискореному переходу організму до бадьорого працездатного стану. Під час сну центральна нервова система людини перебуває в стані своєрідного відпочинку від денної активності. При цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів в організмі. Після спонукання збудливість центральної нервової системи та функціональна активність різних органів поступово підвищується, але процес цей може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою порівняно зі звичайною і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом проявляє безпричинну дратівливість.
Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від працюючих м'язів та суглобів і призводить центральну нервову систему в активне, діяльний стан. Відповідно активізується і робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи йому відчутний приплив бадьорості.
Не слід плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якої - отримання більш-менш значного навантаження, а також розвиток необхідних людині фізичних якостей.
Для занять ранковою зарядкою зручно користуватися комплексами вправ переданих по радіо і телебаченню.
Деякі вправи сприяють профілактиці та лікуванню хронічних розладів внутрішніх органів та опорно-рухового апарату. При заняттях фізичною культурою необхідно враховувати відхилення у фізичному розвитку людини, так при плоскостопості велике значення вміють регулярні заняття спортом: рекомендується плавання, а вправи пов'язані з посиленою навантаженням на ноги (наприклад, важка атлетика, біг, ковзанярський спорт та ін), виключаються.

N
Рахунок
Опис вправи
Дозування
Методичні вказівки
1
У середньому темпі
І.П. - О.С.
Ходьба (можна на місці)
1-1.5 хв.
Дихання рівне, спина пряма, голову не нахиляти
2
Повільно
І.П. Ноги на ширення плечей, руки на поясі.
Кругові рухи голови вліво і вправо
5-вліво 5-впавши
Вправа виконується плавно без ривків
3
Повільно
1
2
3
4
5
Потягування.
І.П. - О.С.
Підняти руки в такій послідовності:
вгору;
за голову;
одну руку вгору, іншу в бік потім навпаки;
повернутися у вихідне положення
5-7 разів
Треба відвести назад плечі і голову і напружити всі м'язи тіла; якщо одна або дві руки вгорі, подивитися на їх кисті.
4
У середньому темпі
Початкове положення теж.
Кисті стиснуті в кулак, кругові рухи передпліччя
5 разів на одну і 5 разів на іншу сторону
Стежити за поставою.
Енергійні рухи рук.
5
1-2
3-4
Руки зігнуті, кисті на рівні грудей. Рухи зігнутими і прямими руками:
в сторони - прямими
тому - зігнутими
5-7 повторів
Руки не опускати, тримати на одній лінії
Вдих
Видих
6
У середньому темпі
Кругові рухи руками вперед і назад
По5 раз на кожну сторону
Голову не нахиляти, спина пряма.
7
1-2
3-4
З положення «одна рука вгору» рухи руками назад із зміною положення рук:
права вгору, ліва вниз
навпаки
3-4 рази
Енергійні рухи рук.
Вдих
Видих
8
1
2
3
4
Ноги на ширення плечей, руки вперед. Нахили тулуба:
До лівій нозі
Вперед
До правій нозі
Повернутися у вихідне положення
5-7 нахилів
Руками намагатися торкнутися підлоги.
9
1
2
Лягти на підлогу, покласти ноги під опору, руки за голову.
Підняти тулуб до положення сидячи
Повернутися у вихідне положення
15-20 разів
Руки тримати за головою
Вдих
Видих
10
1
2
Ноги на ширення ступні, руки на поясі.
Присісти, руки вперед
У вихідне положення
15-20 разів
П'яти не відривати від підлоги.
Видих
Вдих
11 *
Аналогічне вправу на шкарпетках
15-20 разів
П'яти не стосуються підлоги.
12
1
2
Ноги як можна ширше, руки в замок на рівні грудей, присісти на ліву ногу. Переміщення центру ваги з ноги на ногу.
Присісти на праву ногу
На ліву
10-20 разів
Вправа виконується в положенні «у сядь»
У випадках, коли виконання вправи не робить помітного впливу на грудну клітку, слід дихати так, як зручно, легше.
Час від часу вправи можна замінювати.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
84.9кб. | скачати


Схожі роботи:
До і післяродова гімнастика для жінок і гімнастика для дитини першого року життя
Гімнастика 2
Гімнастика 3
Виробнича гімнастика
Спортивна гімнастика
Артикуляційна гімнастика 2
Артикуляційна гімнастика
Гімнастика від варикозу
Ранкова гігієнічна гімнастика
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru