додати матеріал

приховати рекламу

Гирьовий спорт

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

Федеральне агентство з освіти
Державна освітня установа вищої професійної освіти
«Бірськ державна соціально-педагогічна академія»
Реферат
на тему:
Гирьовий спорт
Виконав: студент 4 курсу
ФФК Гільмутдінов Ф.Х.
Перевірив: Єгоров В.А.
2008

ПЛАН
1. Гігієнічні вимоги до місць тренування і змагань
2. Гігієнічні вимоги до одягу і взуття
3. Характеристика рухового і енергетичного режиму роботи
4. Особливості харчування
5. Шкідливі фактори, що впливають на здоров'я спортсмена
6. Захворювання і травми. Методи профілактики
7. Методи реабілітації

ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ ДО МІСЦЯ ТРЕНУВАННЯ І ЗМАГАНЬ
Для того щоб зрозуміти які вимоги пред'являються до місць занять фізичною культурою і спортом, необхідно спочатку познайомиться з гігієною фізичної культури і спорту взагалі.
Гігієна фізичної культури і спорту, що вивчає взаємодію організму займаються фізичною культурою і спортом з зовнішнім середовищем, відіграє важливу роль у процесі фізичного виховання. Гігієнічні положення, норми і правила широко використовуються у фізкультурному русі.
Гігієнічні положення займають настільки велике значення тому, що без них неможливо виконати основні завдання щодо всебічного і гармонійного розвитку людей, збереженню на довгі роки міцного здоров'я та творчої активності, з підготовки населення до високопродуктивної праці і захисту Батьківщини.
Молоді фахівці, які закінчують вузи країни, повинні добре знати основні положення особистої та громадської гігієни і вміло застосовувати їх у побуті, навчанні, на виробництві.
Гігієна фізичної культури і спорту включає розділи: особиста гігієна, загартовування, гігієна житла, гігієнічні вимоги до спортивних споруд і місць занять фізичними вправами, допоміжні гігієнічні засоби відновлення і підвищення працездатності.
Спортивні споруди повинні відповідати встановленим санітарно-гігієнічним вимогам і нормам. До гігієнічним вимогам спортивних споруд пред'являються особливо високі вимоги, тому що від їх санітарного стану залежить оздоровчий ефект занять фізичними вправами і спортом.
Після здачі спортивної споруди в експлуатацію працівники санітарно-епідеміологічної станції та лікарсько-фізкультурних диспансерів, а також фахівці з фізичної культури і спорту повинні систематично проводити поточний санітарний нагляд цих приміщень. Зауваження та пропозиції представників органів санітарного нагляду записуються в санітарний журнал, який повинен бути на всіх спортивних спорудах. Крім того, на кожному спортивному об'єкті необхідно мати правила внутрішнього розпорядку, узгоджені із санітарно-епідеміологічною станцією. Відповідальність за недотримання санітарно-гігієнічних норм, правил утримання і експлуатації спортивних споруд несе адміністрація цієї споруди. При порушенні санітарно-гігієнічних норм і правил адміністрація притягується до відповідальності.
Гігієнічні вимоги до критих спортивних споруд. Спортивні приміщення (зали, манежі, плавальні басейни) можуть розміщуватися в спеціальних або входити до складу громадських будівель (навчальних закладів, клубів та ін.) Службові приміщення в спортивній споруді повинні бути взаємопов'язані таким чином, щоб забезпечувалося рух займаються в такій послідовності: вестибуль з гардеробній для верхнього одягу - роздягальні чоловічі і жіночі (з душовими і туалетами) - спортивний зал. Детальний розміщення виключає зустрічні потоки руху одягнених і роздягнених спортсменів.
Важливе гігієнічне значення має внутрішня обробка приміщень. Стіни повинні бути рівними, без виступів і ліпних прикрас, стійкими до ударів м'яча і допускають прибирання вологим способом. Радіатори центрального опалення повинні бути розташовані в нішах під вікнами й укриті захисними гратами. Дверні прорізи не повинні мати виступаючих наличників.
При фарбуванні стін слід враховувати ступінь віддзеркалення світла і вплив світла на психофізіологічні функції: зелений колір заспокоює і сприятливо діє на орган зору; помаранчевий і жовтий бадьорять і викликають відчуття тепла; червоний колір збуджує; синій і фіолетовий гнітять. При використанні масляної фарби не рекомендується покривати нею стіни і стелю цілком, так як це перешкоджає природній вентиляції приміщення.
Підлога має бути рівною, без вибоїн і виступів, неслизькою, еластичним, легко миється.
Особливе гігієнічне значення має створення у залах оптимальних мікрокліматичних умов: температура повітря повинна підтримуватися на рівні +15 (С, відносна вологість - 35-60%, швидкість руху повітря - 0,5 м / с. У залах для боротьби та настільного тенісу швидкість руху повітря не повинна перевищувати 0,25 м / с, а в душових, роздягалень і масажних - 0,15 м / с. Для забезпечення необхідного повітрообміну передбачається пристрій центральної припливно-витяжної вентиляції з розрахунком на подачу зовнішнього повітря не менше 80м3 за годину на одного займається і 20м3 на годину - на одного глядача. Якщо немає такої можливості, влаштовується децентралізована штучна вентиляція з максимальним провітрюванням приміщень через фрамуги і кватирки.
Спортивні зали повинні мати по можливості пряме природне освітлення; штучне освітлення в залах здійснюється світильниками розсіяного або відбитого світла. Освітлення має бути рівномірним і забезпечувати необхідний рівень горизонтальної і вертикальної освітленості відповідно до встановлених норм.
Медичний пункт розміщують в безпосередній близькості від спортивного залу. На видних місцях повинні знаходитися вказівні стрілки, що показують місця розташування медичного пункту.
Обладнання та інвентар спортивних залів повинні бути справні і відповідати певним стандартам за формою, вагою і якості матеріалів. До них також пред'являється ряд гігієнічних вимог, спрямованих на попередження спортивних травм, усунення забруднення повітря пилом, відповідність снарядів віком займаються. Все це створює умови для нормального навчально-тренувального процесу.
У спортивних залах необхідно щодня проводити вологе прибирання, а один раз на тиждень - генеральне прибирання з миттям підлог, стін і чищенням устаткування.
Особливий санітарно-гігієнічний режим встановлюється для штучних критих плавальних басейнів. Температура повітря в них може коливатися від +24 (до +27 (С, води - від +26 (до +29 (С (повітря завжди повинен бути на 2-3 (вище температури води). Вода повинна задовольняти вимогам, що пред'являються до питної . З цією метою кожні 2 години беруться проби води, які досліджуються в лабораторії.
Для попередження можливого забруднення води в басейн допускаються лише особи, які пройшли попередній медичний огляд.
У критих спортивних спорудах категорично забороняється палити, а також займатися не в спортивній формі.
Гігієнічні вимоги до відкритих спортивних споруд. Ці споруди, які розташовуються на відкритому повітрі, можуть бути окремими або комплексними. Відкриті площинні спортивні споруди повинні мати спеціальне покриття з рівною і нековзною поверхнею, не порошить в суху пору року і не містить механічних включень, які можуть призвести до травми. Трав'яне покриття (зелений газон), крім того, має бути низьким, густим, морозостійким, стійким до витоптування та частою стрижці, а також до посушливої ​​і дощовій погоді. Покриття повинне мати ухили для відведення поверхневих вод. На території відкритих спортивних споруд необхідно спорудити фонтанчики з питною водою (радіус обслуговування не більше 75 м ). Туалети повинні розташовуватися на відстані не більше 150 м від відкритих спортивних споруд. При проектуванні системи штучного освітлення на майданчиках для спортивних ігор необхідно забезпечити оптимальну освітленість не тільки поверхні самого майданчика (горизонтальна освітленість), але й простору в межах польоту м'яча (вертикальна освітленість). Освітлення має бути рівномірним.

ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ до одягу І ВЗУТТЯ
Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни в повсякденному житті і, особливо під час занять фізичними вправами. Всім відомо, що дотримання цих правил сприяє не тільки попередження захворювань, зміцненню здоров'я і нормального розвитку організму, а й підвищенню працездатності, фізичного вдосконалення.
Особиста гігієна включає в себе догляд за шкірою, порожниною рота, волоссям, загартовування, а так само утримання в чистоті свого одягу та взуття.
Дівчата і хлопці повинні ретельно стежити за чистотою нижньої білизни, верхнього і спортивного одягу. Одяг повинен бути зручним досить легкою, не надто теплою, не утрудняти рухів. Її розміри і крій не повинні стискувати подих і ускладнювати кровообіг.
З цієї ж причини не повинні бути тугими комірці, пояси та манжети. Шкідливо ходити, а тим більше спати в обтягуючих трусах, особливо з синтетики.
Для занять у приміщенні взимку і тренування влітку одяг повинен відповідати метеорологічним умовам та особливостям виду спорту. У теплу погоду - спортивні труси, майка, тренувальний костюм з бавовняної тканини; в прохолодну - спортивний костюм вовняної тканини.
Для занять фізичними вправами і спортом взимку на повітрі, одяг повинен мати три шари: нижня білизна, сорочка з фланелі, вовняний трикотажний костюм, шерстяна шапочка і рукавиці. Добре також поверх надягти для захисту від вітру легку куртку.
Взуття потрібно мати міцну, еластичну, зручну, легку і вільну, що забезпечить стійкість ходи і не буде перешкоджати розвитку плоскостопості. Незручна, тісне взуття погіршує кровообіг, не зігріває стопи, вона викликає садна потертості і мозолі.
Дуже вільне взуття також не зручна, вона натирає шкіру і викликає садна. Взимку взуття повинна бути на підлогу номери більше, слід надягати її на вовняні шкарпетки.
Не допустимо, щоб ви перебували в приміщенні в спортивного взуття, пам'ятайте, що не можна постійно протягом дня ходити в кедах: це може призвести до плоскостопості.
Одяг та взуття потребують постійного догляду. Білизна необхідно прати після кожного тренування. Забруднену і намоклі взуття слід очистити, просушити і змастити спеціальною маззю або кремом. Зберігати спортивний одяг і взуття потрібно в провітрюваному місці.

ХАРАКТЕРИСТИКА РУХОВОГО І ЕНЕРГЕТИЧНОГО РЕЖИМУ РОБОТИ
Специфічною особливістю регулярних тренувальних занять з гирями є зростання скелетної мускулатури з одночасним збільшенням м'язової сили і підвищенням силової витривалості.
Дослідження показують, що у спортсменів - гирьовиків проявляється високий рівень розвитку сили м'язів-розгиначів верхніх і нижніх кінцівок, мускулатури тулуба. У гирьовиків високої кваліфікації сила м'язів-розгиначів розвинені однаково.
Змагальні навантаження вимагають великої витривалості, у тому числі силової витривалості - як основи гирьового спорту. Ці якості досягаються за рахунок підвищення інтенсивності навантажень у тижневому циклі (4-5 разових тренувань), їх ущільнення.
Для підвищення аеробної продуктивності обов'язково включення в тренувальний цикл кросів помірної інтенсивності, лижних пробіжок, плавання.
Оптимальний руховий режим тренування досягається при ЧСС до 150 ударів на хвилину.
Силова підготовка має передбачати розвиток, як загальної сили, так і спеціальної силової витривалості. Напрацювання загальної витривалості - обов'язкова умова успішних виступів на змаганнях. У кваліфікованих спортсменів-гирьовиків, які перебувають у стані високої спортивної форми ЧСС у спокої менше 60 ударів на хвилину, що характерно ля стаєр і спортсменів, що тренуються на витривалість. Це підтверджує факт про першорядне значення витривалості в гирьовому спорті.
Враховуючи високу напругу організму спортсмена - гирьовики, слід передбачати в методиці тренування відпрацювання здібності до розслаблення м'язів та окремих м'язових груп. Відпочинок між підходами може коливатися від 30 сек до 4-5 хв для забезпечення оптимального відновлення серцево-судинної та дихальної систем, тонусу м'язів. Уміння зняти тонус напруги при розслабленні м'язів дозволяє зберегти високу працездатність тривалий час. Це досягається саморегуляцією, самомассажем, місцевим темпом.
Втома - це закономірне фізіологічне прояв у відповідь на фізичні навантаження. У спортсмена порушується координація рухів, спостерігається втрата рівноваги, що супроводжується нераціональним витратою енергії. Порушення координації від втоми (переміщення по помосту, зміна положення тощо) змушує спортсмена міняти техніку виконання вправ, темп. Одночасно збільшується прогин хребта, глибина подседа, порушується чутливість вестибулярного апарату. Все це знижує фізичну працездатність і спортивну результативність.
Підвищення працездатності спортсменів-гирьовиків залежить від багатьох факторів і умов як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру. Це відбір та облік індивідуальних анатомо-фізіологічних особливостей спортсменів, секрети кожного тренера проведення навчально-тренувальної роботи, використання новітніх досягнень науки і техніки.
При високих навантаженнях, в передзмагальному і змагальний періоди необхідно використовувати дані лікарсько-педагогічного спостереження і одночасно враховувати дані самоконтролю і самопочуття самого спортсмена. Необхідно своєчасно коригувати навантаження і відпочинок, систему відновлення та реабілітації кожного індивіда, практикувати парну лазню, масаж, психорегуляції, виключити шкідливі звички. Важливо не тільки досягнення найвищого спортивного результату на даний момент, але й збереження здоров'я і спортивного довголіття.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ
Гігієна харчування - розділ гігієни, що вивчає проблеми повноцінного і раціонального харчування здорової людини. Питання харчування хворих і принципи лікувального харчування розробляються дієтологією.
Дослідження з гігієни харчування направлені на обгрунтування оптимального режиму і характеру харчування населення, а також попередження захворювань, що виникають при нестачі в продуктах харчування тих чи інших харчових речовин або внаслідок попадання в організм з їжею мікроорганізмів, здатних викликати захворювання, токсинів і різних хімічних речовин.
Вивчення харчування здорової людини виробляється з урахуванням віку, професії, фізичної та нервово-психічного навантаження в процесі праці, умов побуту і комунального забезпечення, а також національних і кліматографіческіх особливостей. Гігієна харчування розробляє норми харчування, заходи профілактики авітамінозів та гіповітамінозів. Важливою проблемою гігієни харчування є вивчення енергетичних витрат організму і його потреби в білках, жирах, вуглеводах, мінеральних солях, вітамінах у різних проф. Груп населення, наприклад, у робітників промислових підприємств з різним ступенем механізації і автоматизації праці, осіб розумової праці та ін Збільшення кількості людей похилого віку висунуло перед гігієною харчування задачу наукового обгрунтування харчування літніх людей. Гігієна харчування займається розробкою методів контролю якості продуктів на підприємствах громадського харчування, харчової промисловості та в торговельній мережі, спрямованих на своєчасне попередження проникнення або внесення в продукти харчування сторонніх, в тому числі шкідливих речовин, а також розробкою заходів щодо профілактики харчових отруєнь, токсикоінфекцій, інтоксикацій . Гігієна харчування займається вивченням біологічної цінності, хімічного складу та калорійності як традиційних, так і нових харчових продуктів. Результати цих досліджень видаються у вигляді офіційних таблиць калорійності і хімічного складу продуктів. У завдання відділів гігієни харчування СЕС входить попереджувальний та поточний санітарний нагляд за проектуванням, будівництвом і експлуатацією підприємств харчової промисловості, торгівлі, громадського харчування.

ШКІДЛИВІ ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ЗДОРОВ'Я СПОРТСМЕНА
Скелет верхніх кінцівок складається з: ключиць, лопаток, плечових кісток, ліктьових кісток, променевих кісток, кісток зап'ястя, п'ястка, фаланг пальців. Передпліччя утворюють ліктьова і променева кістки. Кисть руки складається з фаланг пальців, п'ястка, кісток зап'ястя. П'ясток з оточуючими її м'язами і зв'язками утворює суцільну долонну поверхню. Кисть з'єднується з передпліччям допомогою дрібних кісток зап'ястя. Перерахуємо ці кістки: кістка-трапеція, човноподібна кістка, головчаста кістка, півмісяцева кістка, тригранна кістка, Горохоподібна кістка, крючковидная кістка, трапецієвидна кістку. Ближче всіх до кісток передпліччя перебувають човноподібна, півмісяцева і тригранна кістки. Вони з'єднуються з променевою кісткою за допомогою лучезапястного суглоба. З п'ясток зап'ясті з'єднується за допомогою зап'ястно-п'ястних суглобів. Між собою кістки зап'ястя з'єднані межзапястнимі і среднезапястного суглобами. Пальці рук кріпляться до п'ястка допомогою п'ястно-фалангових суглобів. Фаланги пальців з'єднані міжфалангових суглобів кистей.
У районі зап'ястя є кілька великих зв'язок, а саме: променева кюбель зв'язка зап'ястя, ліктьова кюбель зв'язка зап'ястя, долонна променезап'ясткових зв'язка, промениста зв'язка зап'ястка. П'ястно-фаланговом суглоби сполучає між собою глибока поперечна п'ясткова зв'язка.
М'язи передпліччя поділяються на глибокі і поверхневі. Серед глибоких найбільш важливими (стосовно гирьового спорту) є: довгий згинач великого пальця кисті; глибокий згинач пальців; супінатор. Основні поверхневі м'язи передпліччя: круглий пронатор; променевої згинач зап'ястя; ліктьовий згинач зап'ястя; довга долонна м'яз; поверхневий згинач пальців; довгий променевої розгинач зап'ястя; короткий променевої розгинач зап'ястя; розгинач пальців; ліктьовий розгинач зап'ястя.
І нарешті, основні м'язи кисті: короткий згинач великого пальця кисті; м'яз, що приводить великий палець кисті; м'яз, що протиставляє великий палець кисті; долонні міжкісткові м'язи; тильні міжкісткові м'язи.

ЗАХВОРЮВАННЯ ТА ТРАВМИ. МЕТОДИ ПРОФІЛАКТИКИ
Оскільки заняття пов'язані з багаторазовим підніманням гирі, тому, особливо у початківців, можуть бути травми долонь рук (зрив шкірного покриву). Щоб уникнути цих травм необхідно стежити за поступовим підвищенням навантаження, користуватися гімнастичними накладками, магнезією. Стежити, щоб на ручках гир не було фарби, нерівностей.
Можуть бути механічні пошкодження від гирі, випадково вислизнули з руки партнера. Щоб уникнути цієї травми необхідно звертати увагу, щоб при виконанні махових вправ поблизу (3 - 4 м ) Не знаходилися займаються, а виконують вправи одночасно перебували обличчям один до одного.
Перетреніровка - фізичний стан організму спортсмена з причини неправильного планування фізичних навантажень у навчально-тренувальному процесі. Необхідно варіювати фізичними навантаженнями, стежити за станом займаються.
Займаються повинні періодично звертатися до лікаря, особливо при погіршенні самопочуття або хвороби.
Для попередження травматизму під час занять фізичною культурою слід для початку визначити причини, умови і обставини отримання травм навчаються під час виконання різних вправ, а потім виробити травмоісключающіе поведінкові рекомендації.
Найчастіше зустрічаються легкі спортивні травми, які доставляють потерпілим великих неприємностей. Як правило, це зазвичай травми, такі ж як і в повсякденному житті. Але є травми, які характерні тільки для спортсменів. Слід виділити три основні чинники, що впливають на травматизм: індивідуальні особливо що займаються фізичною культурою; умови проведення занять, наявність і якість інвентаря (спорядження); особливості конкретного виду спортивної діяльності і тип фізичної активності.
Серед індивідуальних особливостей людей, за фізичною культурою і спортом, найбільше значення мають вік, стан нервової системи, темперамент, психологічну зрілість і практичний досвід.
Різко зростає ризик отримання травм при інфекційних захворюванні, часто супроводжуються різними ускладненнями.
Важливе значення для попередження травма мають умови проведення занять, суперечка інвентар та спорядження. Так, несприятлива погода і недостатнє освітлення значно збільшують ризик отримання травми.
До травм можуть привести також недоброякісний або не відповідний за розміром або для даного виду спорту інвентар, недооцінка спеціального захисного спорядження.
В рівній мірі треба враховувати особливості конкретного виду спортивної діяльності і тип фізичної активності. Деякі види спорту пред'являють свої особливі вимоги до займаю. Їх особливості можуть призвести до специфіки для цих видів спорту травм. Неоднакові вимоги до займаються пред'являють і різні види фізичної активності. Для запобігання травм на заняттях фізичною культурою і спортом кожному займається ре виконувати наступні правила:
- Мати для занять відповідні одяг, взуття, інвентар та спорядження;
- Не прагнути відразу ж до рекордних результатів, а покращувати свої спортивні показники поступово, без шкоди для здоров'я;
- Перед кожним заняттям неодмінно виконувати розминочні вправи, щоб зменшити ймовірність розтягування і розриву м'язів, зв'язок і сухожиль;
- Обов'язково користуватися в необхідних випадках захисним спорядженням (щитками, шоломами, окулярами).
МЕТОДИ РЕАБІЛІТАЦІЇ
На основі вивчених літературних джерел і проведених педагогічних експериментів ми пропонуємо наступну класифікацію вправ для м'язів кистей і передпліч: 1) вправи з гирями, 2) вправи зі штангою і гантелями; 3) вправи з кистьовим еспандером; 4) вправи на тренажерних пристроях; 5) вправи на гімнастичних снарядах, 6) вправи з самосопротівленіем; 7) вправи з опором партнера; 8) вправи з використанням підручних засобів і ваги власного тіла.
I. Вправи з гирями:
I.1 Ривок гирі (у класичному виконанні). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I.2 Ривок двох гир. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці).
I.3 Махи з гирею, тримаючи її двома руками. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха (коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (назад).
I.4 Махи з гирею, тримаючи її однією рукою. (У нижньому положенні гиря знаходиться між ніг). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха (коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але після кожного маха (коли гиря знаходиться у верхній точці своєї траєкторії) проводиться зміна рук; д) те саме, але гиря після кожного маха підкидається високо вгору (дужкою - до спортсмена ), з наступною її ловом.
I.5 Махи з гирями. (У кожній руці - по гирі; в нижньому положенні обидві гирі знаходяться між ніг; протягом усього вправи - руки паралельні один одному). Різновиди вправи: а) те ж, але з попередньо намиленим долонями; б) те ж, але на руках надіті рукавички (рукавиці, рукавиці); в) те ж, але після кожного маха (коли гирі знаходяться у верхній точці своїх траєкторій) спортсмен переміщається на один крок вперед (тому); г) те ж, але гирі після кожного маха підкидаються високо вгору (дужкою - до спортсмена), з наступною їх ловом.
I.6 Жонглювання гирею (гирями). Для зміцнення м'язів кистей і передпліч можна використовувати практично всі вправи з арсеналу гирьовиків-жонглерів. Для прикладу наведемо деякі з них: а) високі підкидання гирі (гир) (дужкою - до спортсмена), б) обертання гирі перед собою в площині, паралельній підлозі (дужка гирі також паралельна підлозі); в) обертання гирі перед собою відносно осі, паралельної дужці гирі (гиря здійснює обороти «на спортсмена» чи «від спортсмена»); г) жонглювання гирями двома; д) жонглювання в парах, трійках, четвірках.
I.7 Жим (або просте утримання) гирі (гир), поставленої «на попа». Вправу можна робити стоячи, сидячи, лежачи. Різновид вправи: те ж, але зверху на днище гирі ставиться ще одна гиря.
I.8 Утримання гирі (гир) за дужку на розкритій прямий долоні, спершись передпліччям про жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Передпліччя і долоня, повернена лицьовою стороною вгору, - паралельні підлозі.
I.9 Підйом гирі (гир) за дужку вгору за рахунок згинання кисті в лучезапястном суглобі. Рука зігнута в лікті; передпліччя спирається об жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Долоня повернута лицьовою стороною вгору. Різновиди вправи: а) те ж, але зі значними затримками (6-60 секунд) гирі у верхньому положенні після виконання заданої кількості повторень, б) те саме, але долоня повернута донизу.
I.10 Обертання (всередину і назовні) гир в опущених руках з швидкою зміною напрямку обертання, яка супроводжується максимальним зусиллям м'язів кистей і передпліч, що сприяє цій зміні.
I.11 Стояння з гирями в опущених руках. Різновиди вправи: а) переміщення (біг, ходьба, стрибки) за різного роду поверхнях (рівна поверхня, сходи, пересічена місцевість) з гирями в опущених руках, б) те саме, але з попередньо намиленим долонями; в) стояння з гирями з упором передпліччями в стегна в невеликому приседе.
I.12 Перекладання встановленої «на попа» на жорсткій поверхні гирі з боку на бік, тримаючись за дужку гирі збоку. Дужка гирі знаходиться в постійному контакті з опорною поверхнею. Різновид вправи: те ж, але з використанням передпліччя іншої руки в якості обмежувача руху гирі у всередину.
II. Вправи зі штангою і гантелями:
II.1 Підйом штанги вгору за рахунок згинання кистей в променезап'ясткових суглобах, тримаючи штангу в опущених прямих руках за спиною. Долоні повернені лицьовою стороною тому.
II.2 Утримання штанги на розкритих прямих долонях, спершись передпліччями про жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Передпліччя і долоні, повернені лицьовою стороною вгору, - паралельні підлозі.
II.3 Підйом штанги вгору за рахунок згинання кистей в променезап'ясткових суглобах. Руки зігнуті в ліктях; передпліччя спираються об жорстку поверхню (лавка, власне стегно). Долоні повернені лицьовою стороною вгору. Різновиди вправи: а) те ж, але зі значними затримками (6-60 секунд) штанги у верхньому положенні після виконання заданої кількості повторень, б) те саме, але долоні повернені лицьовою стороною вниз, в) те саме, але долоні повернені лицьовою стороною один до одного (при використанні штанги спеціальної конструкції з поперечними вставками всередині грифа).
II.4 Обертання кульової гантеллю (гантелями) в різних напрямках, взявшись за її кінець. (Передпліччя - паралельно підлозі).
III. Вправи з кистьовим еспандером:
III.1 Стискання-разжіманіе кистьового еспандера «гумове кільце». Різновиди вправи: а) те ж, але зі значною (6-60 секунд) затримкою еспандера в стислому положенні; б) стискання-разжимание проводиться не всіма пальцями, а лише двома або трьома пальцями.
III.2 Скручування кистьового еспандера «гумове кільце». (У скрученому стані еспандер повинен виглядати як цифра «8»).
III.3 Стискання тенісного м'ячика.
IV. Вправи на тренажерних пристроях:
IV.1 Розгойдування власного тіла за рахунок згинання кистей в п'ястково-фалангових суглобах на Качельної установці спеціальної конструкції. Дана установка спочатку призначена для тренування різкого відштовхування у легкоатлетів-спринтерів і передбачає наважку додаткового обтяження у вигляді залізних млинців на спеціальний стрижень. Кисті рук обхоплюють дві горизонтальні поперечини, нижня з яких є рухомого (обертається в підшипникових вузлах) і кріпиться до сидіння гойдалок. При обхваті обох перекладин відстань між точками дотику верхньої та нижньої частини кисті з цими поперечинами постійно змінюється (при розгойдуванні), тобто кисті рук то повністю розкриваються в п'ястково-фалангових суглобах (шкіра на долонях натягується), то з зусиллям згинаються. Руки в ліктьових суглобах при виконанні вправи не повинні дуже сильно згинатися. Різновиди вправи: а) гальмування власного тіла за рахунок стискання кистей в момент, коли гойдалки рухаються вперед-вгору, б) те саме, але зі зворотним хватом китицями (лицьовою стороною долонь - назад); в) те ж, але використовуючи додаткове обтяження ( залізні млинці).
IV.2 Накручування троса на кістеукрепітеле. Кістеукрепітель представляє собою пристрій, що складається з: горизонтальної труби; двох вертикальних стійок, приварених з обох кінців до цієї трубі; квадратної опори, привареній до вертикальних стійок; втулки з кільцем посередині. До кільця прикріплюється трос з обтяженням (гиря, гантель, залізний млинець). Втулка надіта на горизонтальну трубу і вільно обертається щодо неї. Вправа виконується шляхом накручування на втулку троса за рахунок обертового руху кистями рук, обхопивши втулку. Різновиди вправи: а) те ж, але руки розташовані лицьовою стороною долонь вгору; б) те ж, але з періодичними зупинками (затримками руху на 6-60 секунд) під час накручування троса.
V. Вправи на гімнастичних снарядах:
V.1 Вис на турніку (горизонтальної перекладині). Різновиди вправи: а) вис на кількох пальцях; б) вис на одній руці; в) вис з обтяженням (гиря, гантеля тощо), закріпленим на поясі або на ногах спортсмена; г) вис з попередньо намиленим долонями; д ) вис з розгойдування тулубом.
V.2 Лазіння по канату (по вертикально встановленої трубі) або за рукохіду.
VI. Вправи з самосопротівленіем:
VI.1 Стискання в кулак пальців обох рук, долаючи опір протилежної руки, зчепивши руки крайніми фалангами пальців. Лицьова сторона долоні однієї руки спрямована вгору, іншої руки - вниз. Руки перебувають перед грудьми спортсмена.
VI.2 Почергове згинання пальців обох рук в п'ястково-фалангових суглобах, долаючи адекватне опір протилежної руки. Руки стикаються лицьовими сторонами долонь. Пясті обох долонь при виконанні вправи залишаються у вертикальному положенні (перед грудьми).
VII. Вправи з опором партнера:
VII.1 Максимально можливе знизування руки партнера, з адекватним опором з його боку.
VII.2 Перетягування каната або палиці в різних модифікаціях.
VIII. Вправи з використанням підручних засобів і ваги власного тіла:
VIII.1 Вольове напруження м'язів кистей і передпліч шляхом максимально можливого стиснення завідомо нестисливого предмета (дужка гирі, жердина гімнастичних брусів, будь-який відповідний предмет) та затримки в такому положенні на деякий час. Різновиди вправи: а) те ж, але з додатковими скручують рухами рук в протилежні сторони, б) стиснення проводиться не всіма пальцями, а лише кількома.
VIII.2 Утримання стільця на витягнутій руці, тримаючись за його ніжки, спинку, сидіння. (Рука під час виконання вправи повинна бути паралельна підлозі).
VIII.3 Віджимання на пальцях у положенні «упор лежачи». Різновиди вправи: а) те ж, але віджимання робляться на одній руці; б) віджимання з використанням 2-4 пальців на кожній руці.
У своїх тренуваннях гирьовики дуже часто використовують фізичні вправи з інших видів спорту, а в період так званого міжсезоння вони можуть на кілька тижнів повністю переключитися на заняття іншим видом спорту. Це допомагає розвинути певні якості, необхідні для успішного виступу в змаганнях, а також сприяє «психологічного розвантаження». Вправи, які застосовуються гирьовики, можуть бути дуже різними і з абсолютно різних видів спорту. Крім власне фізкультурно-спортивної діяльності, спортсмен може також випробовувати досить суттєві навантаження на певні функціональні системи свого організму, завдяки заняттю чисто побутовими справами, які, тим не менш, надають деякий тренувальних дій. Чим у більш некомфортних побутових умовах живе або працює спортсмен, тим більше виражений цей вплив. Для правильного використання в тренуваннях навантажень, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч, гиревик повинен знати про те, які види спорту і неспортивні (побутові) заняття найкращим чином зміцнюють кисті та передпліччя. Для цього ми наводимо наступний перелік.
Види спорту, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч: 1) гирьовий спорт; 2) важка атлетика, 3) пауерліфтинг, 4) армрестлінг, 5) боротьба (вільна, греко-римська, самбо, дзюдо, деякі народні види); 6) веслування (академічна; на байдарках і каное); 7) спортивна гімнастика; 8) спортивна акробатика; 9) скелелазіння; 10) легкоатлетичні метання; 11) стрільба з лука; 12) індіанський біатлон (веслування на каное + стрільба з лука); 13) історичне фехтування.
Ряд неспортивних занять, що сприяють розвитку м'язів кистей і передпліч: 1) колка дров і валка (ручна) ліси; 2) ковка (ручна) металу; 3) косовиця; 4) прання (ручна) білизни; 5) замеска (ручна) тіста; 6) розпилювання дров; 7) перенесення ваги в руках; 8) професійне заняття медичним масажем; 9) будь-які господарські операції з використанням лопати, вил, граблів, брухту, сапи, мотики, кирки, кувалди, сокири.

Список використаних джерел:
1. Алексєєв І. Мої гантелі - милиці свинцеві: щоденник Іллі Алексєєва / / Спортивне життя Росії. - 1993. - № 11-12. - С. 27-29; 1994. - № 1. - С. 9-11.
2. Ануров Л.В. Гирьовий жонглювання на початковому етапі занять гирьовим спортом / / Шляхи розвитку інноваційних спортивно-оздоровчих програм в сфері дозвілля дітей та молоді: Збірник тез. конф. - М.: Радянський спорт, 2000. - С. 39-40.
3. Архангородскій В.С. Гирьовий спорт. - К.: Здоров'я, 1980. - 52 с.
4. Балакшін В.М., Моренченко С.В. Фізичне виховання: Учеб. посібник з атлетичної гімнастики і гирьового спорту для студентів всіх спеціальностей. - К.: Вид-во Саратовської. держ. техн. ун-ту, 2001. - 66 с.
5. Богатирські забави / / Спорт у школі. - 1997. - № 4. - С. 14-15.
6. Борисевич С.А. Побудова тренувального процесу спортсменів-гирьовиків високої кваліфікації: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - Омськ: СібГАФК, 2003. - 22 с.
7. Бурмістров А.П., Ромашин Ю.А. Тренування сили і силової витривалості. Методика підготовки військовослужбовців у вправі з гирями. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.
8. Бухаров А.В. Гирьовий спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1939. - 129 с.
9. Бюлетень / СОА. № 7. - Омськ, 1999. - 81 с.
10. Вальків Л. Гирі протиріч на ногах у гирьового спорту / / Спортивне життя Росії. - 1999. - № 5. - С. 24-25.
11. Виноградов Г.П. Порівняльна характеристика вправ з обтяженнями для тренування рекреаційної спрямованості / / Актуальні проблеми фізичної культури: Матеріали регіон. наук.-практ. конф. - Ростов-на-Дону: [б. і.], 1995. - Т. 6, Ч. 1. - С. 27-33.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат | 69,9кб. | скачати

Схожі роботи:
Про Спорт Ти - PR
Спорт
Спорт у новітній час
Спорт і допінг
Вітрильний спорт
Спорт без травм
Студентський спорт
Лижний спорт
Фізкультура і спорт Башкортостану
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru