приховати рекламу

Вплив навколишнього середовища і способу життя на стан здоров`я організму і його спортивну підготовку

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

НАЦІОНАЛЬНИЙ АВІАЦІЙНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
Кафедра спортивної підготовки
Контрольна робота
Вплив навколишнього середовища і способу життя на стан здоров'я організму і його спортивну підготовку

Зміст
Питання № 1. Необхідність врахування чинників навколишнього середовища для вирішення оздоровчих завдань занять з фізичного виховання
Питання № 2. Характеристика, засоби та методики розвитку рухового якості витривалості
Питання № 3. Збалансоване харчування людини в контексті здорового способу життя
Питання № 4. Вплив шкідливих звичок на стан здоров'я людини

Питання № 1. Необхідність урахування факторів навколишнього середовища для вирішення оздоровчих завдань занять з фізичного виховання
Фізичне виховання - педагогічний процес впливу на людину різними видами дозованої рухової активності з метою сприяння його всебічному розвитку, в першу чергу - зміцненню здоров'я, розвитку фізичних і особистісних якостей. Засобами фізичного виховання є комплекси фізичних вправ, різні види спорту, спортивна гімнастика, лікувальна гімнастика, легка атлетика, плавання, спортивні ігри, єдиноборства, різні багатоборства - весь комплекс сучасних видів спорту. Розглядаючи фізичне виховання студентів та дорослих людей, ми можемо говорити про загальне і виборчому впливі фізичних вправ на рухову функцію людини в цілому і на різні рухові якості. Метою тут може бути: по-перше вплив на організм людини в цілому, по-друге, подальше вдосконалення добре розвинених рухових якостей і по-третє сприяння розвитку недостатньо проявляються, тобто відстають у розвитку рухових якостей.
Вплив факторів зовнішнього середовища
У процесі фізичного виховання необхідно використовувати благотворний вплив факторів зовнішнього середовища: водне середовище, повітряні ванни. Сонячні ванни, ландшафт, висоту над рівнем моря, природний шумовий фон. Однак, в даний час, необхідно достовірно переконається, що фактори зовнішнього середовища справді позитивно впливають на організм людини. Це стосується, перш за все, до рівня радіаційного фону місцевості, ступеня забрудненості повітря і води в природних водоймах, інтенсивності і складу сонячної радіації, наявності поблизу від місць занять високовольтних ліній передач, стічних вод і інших несприятливих факторів. Зараз багато видів спорту починають культивувати виключно в штучних умовах / плавання, спортивні ігри, гімнастика, єдиноборства /. При цьому необхідно дотримання певних гігієнічних вимог до спортивних споруд - чистоти, вологості повітря, аерації, освітлення, заходам щодо забезпечення безпеки спортсменів.
В даний час велику популярність придбали тренажерні комплекси - зали насичені різним тренажерним обладнанням. Як епізодичний фактор (1-2 місяці занять в чергуванні з іншими видами фізичного виховання) такі заняття приносять позитивний ефект. Однак, тривалі заняття в таких умовах негативно впливають на психічний стан займаються, викликаючи перенапруження ЦНС (сенсорне гноблення).
Питання № 2. Характеристика, засоби та методики розвитку рухового якості витривалості
Витривалістю називається здатність людини виконувати рухову діяльність протягом тривалого часу без зниження заданої інтенсивності під впливом стомлення.
Види витривалості:
1. Аеробна витривалість (проявляється до ЧСС 25-26 за 10с).
2. Анаеробна витривалість (при ЧСС понад 28-30 за 10с).
Змішані види витривалості:
3. Аеробно-анаеробна витривалість.
4. Анаеробно-аеробна витривалість
Поняття про поріг анаеробного обміну (ПАНО), тобто моменті включення при м'язовій діяльності анаеробних постачальників ресинтезу АТФ. При 60-70-80% енергозабезпечення за рахунок аеробного ресинтезу АТФ ми говоримо про прояв аеробно-анаеробної витривалості. Потім% анаеробного ресинтезу АТФ може перевищувати аеробний і більшою мірою в цьому випадку проявляється анаеробно-аеробна витривалість.
Таким чином, слід зазначити, що коли мова йде про витривалості, необхідно конкретизувати який саме вид витривалості мається на увазі в кожному конкретному випадку.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалості:
1. Загальна витривалість - здатність протягом тривалого часу виконувати роботу, вовлекающую в дію більшість м'язів і пред'являє високі вимоги до дихальної, серцево-судинної і нервової системи.
2. Спеціальна витривалість - здатність виконувати тривалий час роботу спеціальної спрямованості.
Засоби і методи розвитку витривалості
Засоби розвитку різних видів витривалості - виконання циклічних вправ всіма методами:
1. Рівномірний або дистанційний (переважно для розвитку аеробної витривалості).
2. Повторний (переважно для розвитку швидкісної і анаеробної витривалості).
3. Змінний (для розвитку всіх видів змішаної витривалості),
4. Інтервальний (для розвитку всіх видів витривалості).
5. Види повторно-інтервального і змінно-інтервального методів (для розвитку всіх видів змішаної витривалості),
6. Змагальний або контрольний.
Спрямованість вправ на розвиток того чи іншого виду витривалості при виконанні циклічних вправ визначається: їх інтенсивністю, тривалістю, кількістю повторень, тривалістю і видом (активним, пасивним) відпочинку між повтореннями.
Методика виконання та приклади вправ:
У залежності від специфіки рухової діяльності і підготовленості людини, вправи повинні виконуватися до настання ознак декомпенсованого стомлення. Закінчувати виконання вправ слід при значному зниженні швидкості і настання несприятливих змін в техніці рухових дій.
Для визначення витривалості використовують різноманітні вправи із заданою інтенсивністю, зокрема дванадцятихвилинний біговій тест Ф. Купера. Тест спрямований на визначення можливостей людини у вправах на витривалість. Люди можуть перевірити рівень своєї витривалості.
Крім названого тесту, можуть використовуватися біг на 3-5 км, лижні гонки на 5-10 км, плавання на 400-800 м, навантаження м'язів снарядом на 30-60% від максимальної ваги при великій кількості повторень.
Особливо слід зупинитися на т.з. загальної витривалості, під цим терміном розуміють здатність людини тривалий час виконувати різні, навіть значно відмінні один від одного види рухових дій, на рівні помірної або малої інтенсивності.
Ця витривалість має в своїй основі спільність вегетативних зрушень, що виникають в організмі при різних видах м'язової діяльності і здатність організму пристосовуватися до тривалого виконання будь-якого виду рухової діяльності завдяки пластичності нервово-м'язових зв'язків.
При будь-якому характері роботи її найбільша тривалість буде залежати від наступних факторів:
1. Координації протікання процесів збудження і гальмування в ЦНС.
2. Координації скорочувальних м'язів з можливістю оптимального ступеня розслаблення.
3. Залучення в роботу тільки необхідних для даного руху груп м'язів при розслабленні м'язів не беруть участь в забезпеченні руху.
4. Оптимального числа функціональних одиниць, що втягуються в кожне скорочення м'яза.
5. Відповідного темпу і динаміки кожного м'язового скорочення при оптимальній інтенсивності протікання при цьому процесів обміну речовин в м'язі.
6. Відповідності між інтенсивністю, характером роботи і діяльності систем кровообігу, дихання, виділення, гормональної діяльності.
Питання № 3 Збалансоване харчування людини в контексті здорового способу життя
Підтримання високого рівня працездатності, успішна адаптація до умов навчання у ВНЗ залежить від стану здорової людини. Основними вимогами раціонального харчування є збалансованість і правильний режим прийому їжі.
Збалансованим вважається раціон, в якому є оптимальне співвідношення основних біологічно активних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей. Раціональне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами можна виразити формулою: 1:1:4. Виходячи з формули збалансованості, людина займається розумовою працею, повинен отримувати на добу (при вазі 60-90 кг) по 120-180 г білків і жирів, 350-450 г вуглеводів, з них цукор повинен становити не більше 60-80 р. З загальної кількості жирів на частку рослинних слід відводити 60-90 р. Це обумовлено тим, що рослинні жири є ефективним засобом проти атеросклерозу, активізують жировий обмін.
Життєдіяльність організму в значній мірі визначається наявністю в їжі необхідних вітамінів. У період підвищених розумових навантажень (екзаменаційні сесії) слід приймати вітамінні комплекси, що включають підвищені дози вітамінів А, В і С. Вітаміни збудливо діють на центральну нервову систему, тому не слід приймати їх на ніч. Оскільки більша частина вітамінів - це кислоти, то вживати їх слід після прийому їжі, щоб уникнути дратівної дії на слизову оболонку шлунка.
Приймати їжу слід 2-3 частинами, що створює рівномірне навантаження на травний апарат і відбувається найбільш повна обробка продуктів травними соками. Слід пам'ятати, що багатий приймання їжі в другій половині дня та на ніч призводить до наростання маси тіла. На перший сніданок відводиться 15-20%, на другій - до 10%, на обід - 30-40%, полуденок - 20%, і вечеря 10-15% обсягу спожитої їжі. Тому на один прийом їжі слід відводити не менше 15-20 хв. При раціональному харчуванні працездатність людини вище на 8-10%, а тривалість життя зростає на 10-15 років.
Питання № 4. Вплив шкідливих звичок на стан здоров'я людини
У кожного з нас є свої слабкості, які по-різному відображаються на нашому способі життя, здоров'я і соціальному стані. Деякі з слабкостей переходять на шкідливі звички, що не несуть нам і оточуючим нас людям нічого хорошого. Такі звички є у більшості людей в усьому світі, тому в школах та інших навчальних закладах актуальна така тема, як профілактика шкідливих звичок, що попереджає шкідливі звички підлітків. Найбільш поширені шкідливі звички - куріння, алкоголізм і наркоманія, але до них також відносяться і такі соціальні шкідливі звички, як ігроманія і кофеїн. Хоча, кажучи про кофеїн, можна і посперечатися. Одні не сприймають його як згубної звички, інші ж вважають пристрасть до кави і кофесодержащім напоїв наркоманією. Усім нам відомо згубний вплив шкідливих звичок, наприклад куріння, на організм. МОЗ про це постійно попереджає, але мало хто звертає на це увагу, адже проблеми зі здоров'ям починаються не відразу, а коли вони виявляються (рак легенів), тоді буває вже надто пізно. Саме в таких випадках наслідки шкідливих звичок - тривалі хвороби і в результаті смерть.
Деякі шкідливі звички, наркоманія, приміром, не прощають навіть одного єдиного разу вживання шкідливої ​​речовини, тому варто гарненько подумати, перш ніж ступити на таку доріжку, з якої вже неможливо буде згорнути. Людина, наважуючись на такий крок, можна сказати, підписує собі смертний вирок, тому що серед людей, хворих на СНІД, величезна кількість наркоманів. Наші шкідливі звички, алкоголь, наприклад, ведуть до соціального падіння людини. Як наркоманія, так і алкоголізм, здатні за дві секунди занапастити життя будь-якої людини, що має подібні шкідливі звички. Людина просто перестає бути собою, всі його бажання грунтуються на тому, щоб добути собі чергову дозу, без якої він вже не може існувати.
Вирватися з утворився замкнутого кола і жити без шкідливих звичок буває дуже складно, якщо, звичайно, це взагалі можливо. Дуже гірко усвідомлювати, що ми в будь-якому віці можемо придбати шкідливі звички, боротьба з якими не завжди приводить до бажаного результату і це значить, що у наших дітей вони теж можуть з'явитися. Шкідливі звички дітей найчастіше виникають через неуважність батьків, коли дитина наданий самому собі, і немає кому пояснити йому, чого робити не слід, а сам малюк, природно, нічого такого не помічає. Коли дитина гризе нігті, смокче палець, вириває собі волосся і т.д. - все це шкідливі звички дошкільнят, з якими потрібно боротися в ранньому віці, в цьому може допомогти дитячий психолог. Як правило, з віком, людина набуває все більш серйозні погані звички, особливо, в підлітковому періоді. Профілактика шкідливих звичок підлітків повинна проводитися в кожній родині, і була б більш дієвою, якщо б батьки, що подають приклад своїй дитині, самі не були схильні до впливу таких звичок. Звідки взагалі беруться шкідливі звички людини і для чого вони йому? Деякі з нас вважають, що куріння допомагає розслабитися і зняти стрес, зайняти якесь особливе становище в суспільстві (так вважається у підлітків), але за все це доводиться платити свої здоров'ям, від якого залежить наше майбутнє і здоров'я наших майбутніх дітей. Шкідливі звички - алкоголізм і наркоманія, починаються з того, що людина хоче піти від своїх проблем, забутися, але в той момент він не усвідомлює, що цим в тисячі разів погіршує свій стан. Покурити за компанію з друзями і виглядати при цьому «крутіше» - ось на чому грунтуються шкідливі звички молоді.
В даний час існує безліч клінік, які допомагають у боротьбі проти шкідливих звичок, відсутність яких дозволяє жити повноцінним життям і мати здорових дітей, адже життя без шкідливих звичок - це головна складова нашого майбутнього.

Література

1. Г. Гілмор. Біг заради життя. М, «Фізкультура і спорт», 1969.
2. Чазов Є.І. Серце і ХХ століття. М, «Педагогіка», 1982.
3. О.М. Клімов, Б.М. Липовецький. Бути чи не бути інфаркту. М, «Медицина», 1981.
4. Шаталова Г.С. Філософія здоров'я. М, 1997.
5. І.П. Березін, Ю.В. Дергачов. Школа здоров'я.
6. Маклаков А.Г. Загальна психологія, П-бург, 2002 р, 582 с.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Контрольна робота
28.7кб. | скачати


Схожі роботи:
Вплив ВАТ Волгоградський алюміній на стан навколишнього середовища і здоров`я населення у Волгограді
Вплив генотипу та факторів навколишнього середовища на розвиток організму
Вплив змін навколишнього середовища на здоров`я людини
Вплив ВАТ Волгоградський алюміній на стан навколишнього середовища
Обмін речовин і енергії - основа життєдіяльності Єдність організму і навколишнього середовища
Стан навколишнього середовища в Україні 2
Стан навколишнього середовища в Україні
Здоров`я як стан і властивість організму
Гігієна навколишнього середовища і здоров`я людини

Нажми чтобы узнать.
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru