додати матеріал


Витривалість та основи методики її виховання

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

Федеральне агентство з освіти
Державна освітня установа
вищої професійної освіти
«Уральський державний педагогічний університет»
Інститут фізичної культури
Кафедра теоретичних основ фізичного виховання
Витривалість та основи методики е е виховання
Курсова робота
Виконавець:
Колосков Дмитро Олександрович
Науковий керівник:
Вежев Михайло Борисович
Єкатеринбург 2009

Зміст
Введення
Глава I. Характеристика витривалості як фізичної здатності
1.1 Визначення понять: «рухові здібності», «фізичні якості», «витривалість» її чинники прояву і показники
1.2 Види витривалості
Глава II. Методика виховання загальної витривалості
2.1 Засоби розвитку загальної витривалості
2.2 Методи розвитку загальної витривалості
Глава III. Методика виховання спеціальної витривалості
Глава IV. Тести для визначення рівня розвитку витривалості
Висновок
Бібліографічний список

Введення
Витривалість необхідна в тій чи іншій мірі при виконанні будь-якої фізичної діяльності. В одних видах фізичних вправ вона безпосередньо визначає спортивний результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, біг на ковзанах на довгі дистанції, лижні гонки), в інших - дозволяє найкращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба, спортивні ігри і т.п.), по-третє - допомагає переносити багаторазові короткочасні високі навантаження і забезпечує швидке відновлення після роботи (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика, фехтування тощо) [9].
Треба визнати, що витривалість потрібна всім спортсменам і тут не може бути винятків.
До того ж витривалість необхідна спортсменам і не тільки в процесі змагань, але ще й для виконання великого обсягу тренувальної роботи, щоб не втомлюватися від тривалої розминки і тривалих очікувань між стартами, для більш швидкого відновлення. А так само, високий рівень загальної витривалості - одне з головних свідчень відмінного здоров'я спортсмена [12]. Ось чому таким важливим є процес розвитку цієї фізичної якості.
Головне завдання при розвитку витривалості у юних спортсменів полягає у створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної витривалості на основі різних видів рухової діяльності, передбачених для освоєння в обов'язкових програмах фізичного виховання [17].
Існують також завдання з розвитку швидкісної, силової та координаційно-рухової витривалості. Вирішити їх - означає домогтися різнобічного і гармонійного розвитку рухових здібностей. Ще одне завдання випливає з потреби досягнення максимально високого рівня розвитку тих видів і типів витривалості, які відіграють особливо важливу роль у певних видах спорту [17].
Мета курсової роботи: розкрити методику виховання витривалості.
Завдання курсової роботи:
1. Вивчити науково-методичну літературу з теми дослідження;
2. Визначити засоби і методи розвитку загальної та спеціальної витривалості;
3. Розглянути тести для визначення рівня розвитку витривалості.

Глава I. Характеристика витривалості як фізичної здатності
1.1 Визначення понять: «рухові здібності», «фізичні якості», «витривалість» її чинники прояву і показники
Рухові здібності - це індивідуальні здібності людини, що визначають рівень його рухових можливостей, які грунтуються на його фізичних якостях. Проявом рухових здібностей є рухові вміння і навички. Основу рухових здібностей складають фізичні якості [17].
До руховим здібностям відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і специфічну витривалість [17].
Рухове уміння - це такий ступінь володіння технікою дії, при якій підвищена концентрація уваги на складові операції (частини), спостерігається нестабільний рішення рухової задачі [11].
Руховий навик - це такий ступінь оволодіння технікою дії, при якій управління рухом (рухами) відбувається автоматично, і дії відрізняються надійністю, тобто не вимагають спеціально спрямованого на них уваги [11].
Фізичні якості - це вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності [17].
Існує 5 основних фізичних якостей: сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість.
Рухова діяльність - це цілеспрямоване прояв рухової активності людини, спрямоване на вирішення конкретних завдань [17].
Одним з основних фізичних якостей є витривалість.
Витривалість як рухова якість, тобто здатність людини до тривалого виконання якого-небудь рухової діяльності без зниження її ефективності [9].
Витривалість - це здатність виконувати роботу без зміни її параметрів (наприклад, не знижуючи інтенсивності, точності рухів і т.д.) (А. П. Скородумова, 1984).
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності [17].
Ще більш розкрите визначення витривалості дає Озолін Н.Г.. Він вважає, що в цілому витривалість характеризується як здатність до тривалого виконання роботи на необхідному рівні інтенсивності, як здатність боротися з втомою і ефективно відновлюватися під час роботи і після неї [12].
Виходячи з різних точок зору авторів і прейдя до цілісного осмислення різноманітних наукових знань про витривалості як фізичної здатності, і на підставі цього можна зробити висновок, що тривалість роботи обмежується в кінцевому рахунку настали втомою, то витривалість можна також визначити як здатність організму долати наступаюче стомлення [9 ].
Втома - це функціональний стан організму, що виникає внаслідок тривалої і напруженої діяльності і характеризується тимчасовим зниженням працездатності, змін функцій організму і появою суб'єктивного відчуття втоми [16]. Втома виникає через певний проміжок часу після початку роботи і виражається в зменшенні сили і витривалості м'язів, погіршенні координації рухів, у зростанні затрачуваної енергії при виконанні однієї і тієї ж роботи, в уповільненні швидкості переробки інформації, погіршенні пам'яті, скруті процесу зосередження, перемикання уваги і пр., тобто в підвищеній труднощі або неможливості продовжити діяльність з колишньою ефективністю [15].
Втома - це суб'єктивне переживання ознак втоми. Вона настає або в результаті стомлення організму, або внаслідок монотонності роботи. Причиною цього є різний рівень витривалості. Для розвитку витривалості важливо формувати у спортсменів позитивне ставлення до появи втоми і навчати психологічних прийомів її подолання [16].
Існує чотири типи втоми [5, 8, 12]:
1. Розумовий (рішення задач з математики, гра в шахи і т.д.);
2. Сенсорне (стомлення діяльності аналізаторів. Приклад: стомлення зорового аналізатора у стрільців і т.д.);
3. Емоційний (як наслідок емоційних переживань. Емоційний компонент втоми завжди має місце після виступів на відповідальних змагань, іспитів, пов'язаних з подоланням страху, і т.д.);
4. Фізичне (в результаті м'язової діяльності), що ділиться на:
а. Локальне (місцеве) стомлення - коли в роботі взяло участь менше 1 / 3 всього обсягу м'язів тіла;
б. Регіональне стомлення - в роботі беруть участь м'язи, що становлять від 1 / 3 до 2 / 3 всього обсягу м'язів тіла;
в. Загальне (глобальне) стомлення - при роботі понад 2 / 3 м'язів тіла.
Тривалість виконання рухової діяльності до розвитку повного стомлення можна розділити на дві фази [8]:
1. Фаза компенсованого стомлення, характеризується прогресивно поглиблюється втомою, незважаючи на зростаючі труднощі, людина може якийсь час зберігати колишню інтенсивність роботи за рахунок більших, ніж колись, вольових зусиль і часткової зміни біомеханічної структури рухових дій (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу);
2. Фаза декомпенсованого втоми, коли людина, незважаючи на всі старання, не може зберегти необхідну інтенсивність роботи. Якщо продовжити роботу в цьому стані, то через деякий час настане «відмову» від її виконання;
Співвідношення тривалості цих двох фаз різна: у людей з сильною нервовою системою довше друга фаза, зі слабкою нервовою системою - перша фаза. У цілому ж витривалість тих і інших може бути однаковою [8]. Зі сказаного випливає найважливіша роль вольових якостей спортсмена, бо вони, є результатом його свідомої діяльності. Вольова напруга, за рахунок якої зберігається інтенсивність роботи, є спільним компонентом для всіх видів витривалості. І тому вольові якості значною мірою визначають результативність тренування і успішність участі в змаганнях, що вимагає великої, часом граничної витривалості [5].
Витривалість необхідна в тій чи іншій мірі при виконанні будь-якої фізичної діяльності. В одних видах фізичних вправ вона безпосередньо визначає спортивний результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, біг на ковзанах на довгі дистанції, лижні гонки), в інших - дозволяє найкращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба, спортивні ігри і т.п.), по-третє - допомагає переносити багаторазові короткочасні високі навантаження і забезпечує швидке відновлення після роботи (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика, фехтування тощо) [9].
Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності [8].
Про ступінь розвитку витривалості можна судити на основі двох груп показників [9]:
1. Зовнішні (поведінкові), яка відображає результативність рухової діяльності людини під час стомлення:
За будь-яких фізичних вправах зовнішнім показником, є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів та інших) на початку, середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу, визначають ступінь відмінності і дають висновок про рівень витривалості. Як правило, чим менше змінюються ці показники до кінця вправи, тим вище рівень витривалості.
Зовнішні показники витривалості в циклічних видах фізичних вправ:
· Пройдена дистанція в заданий час (наприклад, в «годинному бігу» або в 12-хвилинному тесті Купера);
· Мінімальний час подолання досить дальньої дистанції (наприклад, біг на 5000 м, плавання на 1500 м);
· Найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю «до відмови» (наприклад, біг із заданою швидкістю 6,0 м / с)
Зовнішні показники витривалості в ігрових видах діяльності і єдиноборствах вимірюють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності.
Зовнішні показники витривалості в сложнокоордінационниє видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання і т.п.), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.
2. Внутрішні (функціональні), яка відображає певні зміни у функціонуванні різних органів і систем організму, які забезпечують виконання даної діяльності.
Внутрішні показники витривалості: зміни в ЦНС, серцево-судинної, дихальної, ендокринної та ін системах і органах людини в умовах втоми.
Рівень розвитку і прояву витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від цілого ряду факторів [9, 17, 16]:
1. Енергетичний потенціал організму, включає обсяг енергетичних ресурсів, які має в своєму розпорядженні організм;
2. Функціональний потенціал різних систем організму (дихальної, серцево-судинної, ЦНС, ендокринної, теплорегуляційні, нервово-м'язової та ін);
3. Швидкості активації і ступеня узгодженості в роботі вище згаданих систем, які забезпечують обмін, продукування та відновлення енергії в процесі роботи;
4. Стійкості фізіологічних і психічних функцій дозволяють зберегти активність функціональних систем організму до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі організму, що викликаються роботою (наростання кисневого боргу, підвищенню молочної кислоти в крові і т.д.). Від функціональної стійкості залежить здатність людини зберігати задані технічні та тактичні параметри діяльності, незважаючи на зростаюче стомлення;
5. Економічність використання енергетичного та функціонального потенціалу організму. Воно визначає співвідношення результату виконання вправи і витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, а так як енергоресурси (субстрати) в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їх витрата, то організм людини прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому чим вища кваліфікація спортсмена, особливо у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, тим вище економічність виконуваної ним роботи;
6. Підготовленості опорно-рухового апарату;
7. Досконалості техніко-тактичної майстерності, що залежить від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності;
8. Особистісно-психологічних особливостей, які роблять великий вплив на прояв витривалості, особливо в складних умовах (мотивацію на досягнення високих результатів, інтересу до роботи, властивості темпераменту, рівня граничної мобілізації таких вольових якостей, як цілеспрямованість, завзятість, наполегливість, витримка і вміння терпіти несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму, виконувати роботу через «не можу» і т.п.), тобто пов'язані з властивостями особистості, особливостями психічних процесів і психічних станів;
9. Віковій-статеві та морфологічні;
10. Зовнішні умови діяльності, тобто середовища і спадковості (генотипу). Схильність людини до роботи на витривалість визначається структурою його м'язів (переважанням в них червоних волокон). Загальна (аеробна) витривалість среднесільно обумовлена ​​впливом спадкових факторів (коефіцієнт спадковості від 0,4 до 0,8). Генетичний фактор істотно впливає і на розвиток анаеробних можливостей організму. Високі коефіцієнти спадковості (0,62-0,75) виявлені в статичній витривалості; для динамічної силової витривалості впливу спадковості і середовища приблизно однакові. Спадкові фактори більше впливають на жіночий організм при роботі субмаксимальної потужності, а на чоловічий - при роботі помірної потужності. А так само на розвиток витривалості роблять фактори зовнішнього середовища: температура повітря, відносна вологість, ультрафіолетова радіація, атмосферний тиск, але найбільший вплив робить гірський клімат. Оптимальна висота, на якій доцільно тренувати витривалість - зона від 1500 до 2500 м над рівнем моря.
Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років [17].
Ці фактори мають значення в багатьох видах рухової діяльності, але ступінь прояву кожного з них (питома вага) і їх співвідношення різні залежно від особливостей конкретної діяльності. Тому всі фахівці сходяться на єдиній думці, що існують різноманітні форми прояву витривалості, які групуються за тими чи іншими ознаками [9]. На практиці велика кількість всіх форм прояву витривалості зазвичай зводиться до двох її видів: загальна і спеціальна.
1.2 Види витривалості
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Перша є частиною загальної фізичної підготовленості спортсмена, друга - частиною спеціальної підготовленості [12].
На думку Скородумова А.П., якщо виконувана робота носить неспецифічний характер, то здатність виконувати її без зміни параметрів називають загальною витривалістю, а якщо робота носить більш специфічний характер, - спеціальної. Розглянемо більш детально дані поняття.
Загальна витривалість - це здатність людини до тривалого і ефективного виконання будь-якої роботи помірної інтенсивності, вовлекающую в дію глобальне функціонування м'язової системи (при роботі бере участь понад 2 / 3 м'язів тіла) і пред'являє досить високі вимоги до серцево-судинної, дихальної, центральної нервової системи та ін системам [12]. По-друге, це здатність виконувати роботу з невисокою інтенсивністю протягом тривалого часу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення. Тому її ще називають аеробної витривалістю [2]. По-третє, Матвєєв Л.П. вважає, що термін «загальна витривалість» означає сукупність функціональних властивостей організму, які складають неспецифічну основу проявів працездатності у різних видах діяльності [11]. По-четверте, це здатність людини до тривалого і ефективного виконання роботи неспецифічного характеру, що надає позитивний вплив на розвиток специфічних компонентів працездатності людини, завдяки підвищенню адаптації до навантажень і наявності явищ «перенесення» тренованості з неспецифічних видів діяльності на специфічні. Наприклад, людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді тощо), так як у них вирішальним фактором є рівень розвитку аеробних можливостей організму [ 9].
Рівень розвитку і прояву загальної витривалості визначається такими компонентами [16]:
· Аеробними можливостями джерел енергозабезпечення (за рахунок використання окислювальних реакцій кисню);
Аеробні можливості залежать від:
а. аеробної потужності, яка визначається абсолютна і відносною величиною максимального споживання кисню (МПК);
б. аеробної ємності - сумарної величини споживання кисню на всю роботу.
· Ступенем економізації техніки рухів (біомеханічна);
· Рівнем розвитку вольових якостей.
Різні автори дають своє визначення витривалості, але всі вони сходяться на думці, що під загальною витривалістю розуміється здатність людини виконувати будь-яку роботу протягом тривалого проміжку часу і без зниження її ефективності виконання.
На думку Холодова Ж.К., Кузнєцова В.С. вважають, що загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, необхідної для успішної професійної діяльності; грає істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я, і ​​до того ж, загальна витривалість служить основою для розвитку спеціальної витривалості, а це означає, що вона необхідна кожному спортсмену, як міцний фундамент, базу, на якій можна переходити до будь-якого іншого виду діяльності більш вузької спрямованості [17].
Спеціальна витривалість - це здатність ефективно виконувати роботу в певній трудової або спортивної діяльності, незважаючи на що виникає стомлення [2]. По-друге, термін «спеціальна витривалість» означає здатність протистояти стомленню в умовах специфічних навантажень, особливо при максимальній мобілізації функціональних можливостей організму для досягнень в обраному виді спорту [11]. По-третє, Озолін Н.Г. вважає, що спеціальна витривалість - це не тільки здатність боротися з втомою, а й здатність виконати поставлене завдання найбільш ефективно в умовах суворо обмеженою дистанції (біг, ходьба на лижах, плавання та інших циклічні види спорту) або певного часу (футбол, теніс, бокс, водне поло та ін) [12]. По-четверте, це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності [17].
Спеціальна витривалість представляє багатокомпонентне поняття тому рівень її розвитку залежить від багатьох чинників і обумовлена ​​особливостями вимог, що пред'являються до організму спортсмена при вправі в обраному виді спорту, і визначається специфічною підготовленістю всіх органів і систем спортсмена, рівнем його фізіологічних і психічних можливостей стосовно до виду рухової діяльності [9].
Рівень розвитку і прояву спеціальної витривалості залежить від цілого ряду чинників [8, 17]:
1. Загальної витривалості;
2. Швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії;
3. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати вправу при втоми завдяки прояву вольових якостей;
4. Техніки володіння руховою дією, пов'язана з раціональністю, економічністю техніки і тактики, тобто техніко-тактичної майстерності.
5. Можливостей нервово-м'язового апарату;
5.1. Швидкісних можливостей (швидкості та гнучкості працюючих м'язів);
5.2. Координаційних здібностей (точності рухів);
5.3. Силових якостей і розвитку інших рухових здібностей;
За даними Холодова Ж.К., Кузнєцова В.С. спеціальна витривалість класифікується [17]:
1. За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість);
2. За ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість);
3. За ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).
Проте немає таких рухових дій, які вимагали б прояви будь-якої форми витривалості в чистому вигляді. При виконанні будь-якого рухової дії в тій чи іншій мірі знаходять вияв різні форми витривалості. Кожна форма прояву витривалості, у свою чергу, може включати цілий ряд видів і різновидів. Природно, що витривалість своєрідна в різних видах спорту. У практиці її нерідко називають витривалістю швидкісний, ігровий, плавальної, силовий, стрибкової і т.п. Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості [8].
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрами рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт, протягом тривалого часу без зниження ефективності дій [17].
Силова витривалість - це здатність тривалий час виконувати роботу без зниження її ефективності, що потребує значної прояви сили [8]. По-друге, це здатність долати заданий силове напругу протягом певного часу. У залежності від режиму роботи м'язів можна виділити статичну і динамічну силову витривалість [17].
Статична силова витривалість - здатність протягом тривалого часу підтримувати м'язові напруги без зміни пози. Звичайно в даному режимі працюють лише окремі групи м'язів. Тут існує зворотна залежність між величиною статичного зусилля і його тривалістю - чим більше зусилля, тим менше тривалість [8].
Динамічна силова витривалість зазвичай визначається числом повторень будь-якого вправи і значними м'язовими напругами при відносно невисокій швидкості рухів. З віком силова витривалість до статичних і динамічних силовим зусиллям зростає [8].
Координаційна витривалість - це витривалість, яка проявляється в основному в руховій діяльності, яка характеризується виконанням тривалий час різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивні ігри, спортивна гімнастика, фігурне катання і т.п.) [17].
Існують також ігрова, стрибкова, плавальна витривалість та інші види спеціальної витривалості, кожен з яких характерний для якогось трудового, побутового, рухової дії або спортивного вправи [12].
Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю [17].

Глава II. Методика виховання загальної витривалості
Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі. Вони виконуються в режимі стандартної безупинної, змінної безупинної і інтервальної навантаження. При цьому дотримуються таких правил.
1. Доступність. Сутність правила полягає в тому, що навантажувальні вимоги повинні відповідати можливостям що займаються. Враховуються вік, стать та рівень загальної фізичної підготовленості. У процесі занять після певного часу в організмі людини відбудуться зміни фізіологічного стану, тобто організм адаптується до навантажень. Отже, необхідно переглянути доступність навантаження у бік її ускладнення. Таким чином, доступність навантаження позначає таку трудність вимог, яка створює оптимальні передумови впливу її на організм що займається без шкоди для здоров'я.
2. Систематичність. Ефективність фізичних вправ, тобто вплив їх на організм людини, багато в чому визначається системою та послідовністю дій навантажувальних вимог. Домогтися позитивних зрушень у вихованні загальної витривалості можливо в тому випадку, якщо буде дотримуватися сувора повторюваність навантажувальних вимог і відпочинку, а також безперервність процесу занять. У роботі з початківцями дні занять фізичними вправами з виховання витривалості повинні поєднуватися з днями відпочинку. У разі використання бігу він повинен поєднуватися з ходьбою, тобто ходьба тут виступає як відпочинок перед черговим бігом.
3. Поступовість. Це правило виражає загальну тенденцію систематичного підвищення навантажувальних вимог. Значних функціональних перебудов в серцево-судинній і дихальній системах можна домогтися в тому випадку, якщо навантаження буде поступово підвищуватися.
Отже, необхідно знайти міру підвищення навантажень і міру тривалості закріплення досягнутих перебудов у різних системах організму. Використовуючи метод рівномірного вправи, необхідно перш за все визначити інтенсивність і тривалість навантаження. Робота здійснюється на пульсі 140-150 уд. / хв. Для школярів у віці 8-9 років тривалість роботи 10-15 хв; 11-12 років - 15-20 хв; 14-15 років - 20-30 хв.
З практично здоровими людьми робота здійснюється на швидкості 1 км за 5-7 хв. Для людей, які мають хорошу фізичну підготовку, швидкість коливається в межах 1 км за 3,5-4 хв. Тривалість роботи від 30 до 60-90 хв [17].
2.1 Засоби розвитку загальної витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної та дихальної систем і утримання високого рівня споживання кисню тривалий час. М'язова робота забезпечується за рахунок, переважного аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин.
У практиці фізичного виховання застосовують найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру. Наприклад: тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи. Вправи, що виконуються за методом кругової тренування (включаючи до кола 7-8 і більше вправ, які виконуються в середньому темпі) та ін Основні вимоги, пропоновані до них: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів, це коли задіяно близько і більше 2 / 3 всіх м'язів [17].
2.2 Методи розвитку загальної витривалості
Загальна витривалість забезпечує спортсмену можливість тривало виконувати роботу, що зумовлено високою функціональною спроможністю всіх органів і систем організму. Саме це визначає роль відмінною підготовленості в загальній витривалості, як найважливішої умови для здійснення тренувального процесу і як бази для подальшого розвитку витривалості, але вже в більш потужної роботі [12].
Основними методами розвитку загальної витривалості є:
1. Метод злитого (безперервного) вправи з навантаженням помірної і перемінної інтенсивності;
2. Метод повторного інтервального вправи;
3. Метод кругового тренування;
4. Ігровий метод;
5. Змагальний метод.
Рівномірний метод характеризується безперервним тривалим режимом роботи з рівномірною швидкістю або зусиллями. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю.
Змінний метод відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості (іноді цей метод називається метод гри швидкостей або «фартлек»), темпу, амплітуди рухів, зусиль і т.п.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку.
Метод кругового тренування передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ («станцій»), які займається проходить від 1 до 3 разів.
Змагальний метод передбачає виконання вправ у формі змагань. Це один з варіантів стимулювання інтересу та активізації діяльності займаються з установкою на перемогу або досягнення високого результату в будь-якому фізичному вправі при дотриманні правил змагань.
Ігровий метод передбачає розвиток витривалості в процесі гри, де існують постійні зміни ситуації, емоційність.
Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначають конкретні параметри навантаження [17].

Глава III. Методика виховання спеціальної витривалості
Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості швидкісний, силовий, координаційної і т.д.) є спеціально підготовчі вправи, тобто вправи у своєму виді спорту; спеціальні вправи виконуються в ускладнених, ускладнених, полегшених і звичайних умовах, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное засоби [12, 17].
Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку анаеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.
Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують такі вправи [2, 8]:
1. Вправи, переважно сприяють підвищенню алактатний анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями;
2. Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробного здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною;
3. Вправи, що сприяють підвищенню лактатного анаеробного можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
4. Вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати лактатного анаеробного і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.
При розвитку витривалості слід пам'ятати, що одне і те ж вправу, переважно циклічного характеру, можна виконувати з різною інтенсивністю. Відповідно до цього граничний час його виконання буде змінюватися від кількох секунд до декількох годин. Механізми втоми (а отже, і витривалості) в цих випадках будуть різними, то і вимоги, які пред'являються до організму, будуть істотно різні. А це означає, що при дозуванні навантаження для вдосконалення витривалості при рівномірній м'язової роботі слід виходити зі знань зон тимчасових інтервалів для нормування швидкісних навантажень при визначенні інтенсивності рухової діяльності, і в зв'язку з цим виділяють зони відносної потужності (інтенсивності) фізичного навантаження, малюнок 1. Які були вперше виділені В.С. Фарфелем [1, 2].

Рис. 1. Зони потужності і внесок енергетичних процесів фізичного навантаження
I - зона максимальної потужності
II - зона субмаксимальної потужності
III - зона великої потужності
IV - зона помірної потужності

Зона максимальної потужності
Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 секунд, що дорівнює пробегание відрізків в 20-50 м з максимальною швидкістю і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах до 4 калорії. ЧСС може досягати 190 уд / хв і більше, що визначає анаеробний характер окислювальних процесів. І з цього випливає, що нервово-м'язова діяльність протікає майже в безкисневих умовах (споживання кисню за час роботи незначне і по відношенню до кисневого запиту нижче 1 / 10, при великому кисневому борг до 8 л). І при такій роботі пульс перестає бути інформативним показником дозування навантажень. Важливе значення тут набувають показники реакції крові і її складу (вміст молочної кислоти - лактату). Концентрація лактату в крові невелике, менше 4,0 ммоль / л. Як правило, вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями. Через короткочасність даної роботи головним енергетичним резервом є анаеробні процеси (запас фосфагенной - КРФ (особливо його, потрібно мати великі запаси, тому що розщеплення його - це швидкий шлях ресинтезу АТФ) і АТФ, анаеробний гліколіз (звільняється енергія при анаеробному розщепленні глюкози) , швидкість ресинтезу АТФ), а функціональним резервом - здатність нервових центрів підтримувати високий темп активності.
Найбільш інтенсивний розвиток витривалості в даній зоні потужності відбувається в середньому шкільному віці (14-16 років - у хлопчиків і 13-14 років - у дівчаток).
Інтервали відпочинку між біговими вправами можуть становити 2-3 мні, а між серіями - 4-6 хв. Періоди відпочинку заповнюються вправами на розслаблення м'язів, ходьбою, чередувался з дихальними вправами, і т.п. Активний відпочинок прискорює відновлення організму для подальшої роботи. Вибір кількості бігових вправі в серії і кількість серій визначаються по самопочуттю, тобто функціональному стану. Тут педагог може орієнтуватися на два основні показники: ЧСС та швидкість бігу. У школярів повторне виконання навантаження можна пропонувати при частоті серцевих скорочень 115-120 уд / хв і припиняти вправа при зниженні швидкості бігу в середньому до 70-75% від максимальної [1, 2, 8, 12].
Зона субмаксимальної потужності
Гранична тривалість роботи, демонстрована без зниження потужності від 20 секунд до 5 хвилин, що дорівнює пробегание на середні дистанції (400 м, 800 м, 1000 м, 1500 м) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,6-4 калорії. Потужність вправ не повинна перевищувати 85-95% від максимальної. ЧСС перебуває в зоні 180-190 уд / хв, що визначає анаеробно-аеробний характер окислювальних процесів. Така робота характеризується можливостями анаеробно-гликолитического механізму енергозабезпечення та витривалістю нервових центрів до інтенсивної роботи в умовах нестачі кисню, але провідною фізіологічної системою в цій зоні є - кардіо-респіраторна система. Виконання роботи характеризується наростанням кисневої заборгованості, перевищенням кисневого запиту над фактичним його споживанням (відношення споживання кисню до кисневого запиту 1 / 3 до величини кисневого боргу до 18 л) і при цій роботі концентрація лактату в крові максимальна 8,0-15 і більше ммоль / л.
Сенситивними періодами для розвитку витривалості в даній зоні потужності вважається вік 10-11 років і 15-17 років - у хлопчиків, і 9-10 років і 13-14 років - у дівчаток.
Основними засобами розвитку витривалості в субмаксимальної зоні є вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, метання). Вправи можуть виконуватися з додатковими обтяженнями, але з корекцією тривалості та кількості повторень.
Провідним методом розвитку є строго регламентовані вправи, що дозволяють точно задавати величину і обсяг навантаження. Вправи можуть виконуватися повторно або безперервно серіями і включати вправи з різною біомеханічної структурою. Інтервали відпочинку в залежності від застосовуваного підходу різні за тривалістю. Як правило, вони можуть складати від 3 до 6 хв. Повторне виконання вправи або серії вправ повинне починатися при ЧСС 110-120 уд / хв. Між повтореннями навантажень використовуються вправи на дихання, на розслаблення м'язів, вправи на розвиток рухливості в суглобах.
Розвивати витривалість в зоні субмаксимальних навантажень доцільно після вправ на розвиток координації рухів, навчання рухових дій, коли організм перебуває у фазі початкового стомлення. Це дозволяє помітно скоротити час впливу па організм вправами в субмаксимальної зоні і не застосовувати розминки. При цьому тривалість вправ, їх кількість, інтервали відпочинку за тривалістю та змістом між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи [1, 2, 8, 12].
Зона великої потужності
Тривалість роботи складає в середньому від 3-5 до 10-30 хв. Величина навантажень визначається діапазоном інтенсивності від 60-65% до 70-75% від максимальної (біг, плавання, ходьба на лижах і т. п.). ЧСС перебуває в зоні 160-180 уд / хв, що визначає аеробно-анаеробний характер окислювальних процесів. Виконання роботи характеризується наростанням кисневої заборгованості, перевищенням кисневого запиту над фактичним споживанням його (відношення споживання кисню до кисневого запиту (5 / 6), до величини кисневого боргу (до 12 л)) і при такій роботі концентрація лактату в крові велика 4,1 - 8,0 ммоль / л. Робота виконується з подоланням великих дистанцій (3000 м, 5000 м, 10000 м) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,4-0,5 калорії. При такій роботі фізіологічні резерви в загальному самі, що і при субмаксимальної роботі і характеризується максимальними можливостями механізмів аеробного енергозабезпечення (за рахунок реакції окислення вуглеводу (глюкози)), а отже, максимальними можливостями (околопредельном) систем дихання і кровообігу, оптимальний перерозподіл крові, резервів води і механізмів фізичної терморегуляції. Якщо при навантаженнях максимальної і субмаксимальної потужності відновлення енергетичного потенціалу м'язів відбувається переважно в період відновлення, то при навантаженнях великої потужності переважно під час роботи. Разом з тим робота даної потужності активізує в значній мірі анаеробні процеси і в першу чергу анаеробно-гліколітичні, а також метаболізм жирів.
Сенситивними періодами для розвитку витривалості в даній зоні потужності бути вік у хлопчиків - від 8 до 11 років та від 15 до 17 років, у дівчаток - від 9 до 12 років і від 13 до 14 років.
За своїм впливом вправи повинні викликати значне підвищення ЧСС і легеневої вентиляції. Залежно від віку ЧСС може досягати 180-200 уд / хв, а хвилинний об'єм дихання 40-80 л / хв при частоті дихання 45-60 цикл / хв.
Розвиток витривалості здійснюється методами необхідно регламентованого вправи і ігрового. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи. Вправи можуть виконуватися повторно з тривалістю 3-5 хв і інтервалом відпочинку до 6-8 хв. Повторне виконання здійснюється при досягненні частоти серцевих скорочень до 110-115 уд / хв і хвилинного об'єму дихання до рівня 110-120% від початкової величини. Разом з тим повторний режим виконання навантажень часто буває педагогічно невиправданий за витратами часу. Тому витривалість в зоні великих навантажень розвивають, як правило, в кінці основної частини уроку на тлі початкового стомлення організму. Це дозволяє знизити тривалість виконання вправ до 1,5-2 мін та скоротити інтервали відпочинку, що включає вправи на дихання з ходьбою або малоінтенсивного бігом. Чергування навантажень різних зон використовується у легкоатлетичних заняттях, зокрема, при кросової підготовки. Під час лижної підготовки застосовують чергування навантажень у зоні великий і помірної інтенсивності [1, 2, 8, 12].
Зона помірної потужності
Тривалість роботи складає в середньому від 30-40 хв до 1,5 год і більше, з величиною навантажень інтенсивності від 60-65% від максимальної, що відповідає тривалій роботі в циклічних вправах (наприклад, тривала ходьба, кросовий біг, лижні марші). Дана потужність роботи викликає активізацію ЧСС в діапазоні від 130-140 до 160-170 уд / хв, відповідно і легенева вентиляція коливається у великих діапазонах від 12-14 до 40-45 л / хв, що визначає аеробний характер окислювальних процесів. Робота характеризується оптимальним взаємодією систем дихання і кровообігу, їх взаємоузгодження зі структурою рухової дії. І в силу цього має відносною рівністю між кисневим запитом (невелика до 4 л) і фактичним його споживанням (1 / 1), між швидкістю утворення продуктів розпаду (рівень молочної кислоти в крові на початку роботи підвищується, надалі не змінюється 2,5 - 4,0 ммоль / л) і швидкістю їх окислювального усунення. Робота виконується з подоланням великих і понад великих дистанцій (20 км, 30 км, 42 км 195 м (марафон), спортивна ходьба на 20 км, 50 км, 100 км) і робота такого характеру пред'являє певні енерговитрати - витрата енергії за 1 с складає в межах 0,35-0,3 калорії. Робота забезпечується аеробними процесами з незначною активізацією анаеробних процесів, межами витривалості ЦНС, запасами глікогену та глюкози (зона вуглеводного дихання), але при витраті глюкози енергозабезпечення виникає з окислення жирів (зона жирового дихання) і процеси глюконеогенезу, інтенсивно посилюються при стресі. До важливих умов тривалого забезпечення такої роботи відносять і резерви води, і солей, і ефективність процесів фізичної терморегуляції.
У даній зоні потужності, витривалість ефективно розвивається протягом усього шкільного віку. Разом з тим найбільшого результату можна домогтися у хлопчиків у віці 8-11 років і 14-16 років. У дівчаток вікові періоди інтенсивного розвитку витривалості в помірній зоні простежуються менш чітко, проте можна вважати вік 8-9 років, 11-12 років та 14-15 років найбільш перспективним для педагогічного впливу.
У молодших школярів величини параметрів функціональної активності трохи вище, ніж у старшокласників, вище вони і в дівчаток порівняно з хлопчиками.
Однією з особливостей розвитку даної здібності є необхідність тривалого виконання вправи, що дозволяє забезпечити необхідну взаємоузгодження у діяльності органів і структур організму, перейти на більш ефективні джерела енергії, адаптуватися до монотонної роботи. Виходячи з цього, використання рухових дій з малою інтенсивністю у фазі початкового або компенсованого стомлення не завжди педагогічно виправдане. Тому на уроках фізичної культури доцільно навчати бігу, ходьбі на лижах з необхідною швидкістю пересування. А потім у вигляді домашніх завдань збільшувати обсяг роботи, нарощування тривалості її виконання [1, 2, 8, 12].
Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються такі методи [17]:
1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний);
2. Методи інтервального перериваної вправи (інтервальний і повторний);
3. Змагальний і ігровий методи.
Розвиток швидкісної витривалості
Про швидкісної витривалості прийнято говорити стосовно до вправ циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, веслування, ходьба на лижах, їзда на велосипеді тощо). Будь-яке з них може відбуватися з різною швидкістю. Більш витривалим виявиться той, хто зможе підтримувати задану швидкість пересування довше, ніж інший. Природно, що залежно від швидкості пересування буде різною і тривалість виконання вправ, чим вона вища, тим менше виявиться тривалість роботи, і навпаки.
Витривалість виявляється тільки в тому випадку, коли є явища втоми. Доведено, що чим краще розвинена швидкісна витривалість, тим пізніше під час пересування на дистанції починають проявлятися явища втоми і як наслідок цього зниження швидкості. Отже, і швидкісна витривалість в тій чи іншій зоні потужності розвивається тільки тоді, коли людина в процесі занять доходить до необхідних ступенів стомлення - організм в цьому випадку як би відповідає на подібні явища підвищенням рівня розвитку витривалості.
У таблиці 1 наведені часові характеристики різних зон відносної потужності в циклічних вправах у людей різного віку. Знання тимчасових інтервалів зон відносної потужності в різному віці має важливе практичне значення. Ці дані служать орієнтиром для нормування швидкісних навантажень на заняттях.

Таблиця 1
Показники часу роботи в зонах відносної потужності в циклічних вправах у людей різного віку
Вікові групи
Зони потужності
Максимальна
Субмаксимальная (діапазон)
Велика
Помірна
1-й
2-й
Дорослі
до 20 с
до 40 з
40-120 з
2-10 хв
10-60 хв
і більше
15-16 років
до 15 с
до 42 з
42-160 з
2-11 хв
> 11 хв
13-14 років
до 15с
до 45 з
45-200 з
4-16 хв
> 16 хв
9-11 років
до 9 з
до 50 с
50-90 з
1,5-25 хв
> 25 хв
Головний шлях вдосконалення швидкісної витривалості в кожній зоні потужності полягає у використанні на заняттях трохи більш інтенсивної роботи в порівнянні з тією, яка характерна для неї в різних вікових групах. Така робота є пересування зі швидкістю, що перевищує змагальну на дистанціях, що потрапляють у відповідну зону. Зрозуміло, дистанція буде коротшим змагальної, тому вплив на організм недостатньо. Для досягнення необхідного характеру відповідних реакцій, їх величини і спрямованості при розвитку витривалості, тренувальні відрізки в одному занятті долаються кілька разів [9].
У процесі занять використовується головним чином повторний (інтервальний) метод, який передбачає виконання вправ з інтенсивністю 90-95% від максимальної і тривалістю 10-20 с. Число повторень вправи в кожній серії - 3-4. Кількість серій для не мають спортивні розряди - 2-3, для добре тренованих людей - 4-6. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж таки з максимальною інтенсивністю.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів.
Швидкісна витривалість у роботі субмаксимальної потужності у людей різного віку та підготовленості проявляється переважно у вправах максимальної тривалості не менше 50 с і не більше 4-5 хв.
Основним засобом розвитку швидкісної витривалості при роботі в зоні субмаксимальної потужності є подолання тренувальних відрізків різної довжини із швидкістю, що перевищує змагальну [9].
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гликолитического механізму енергозабезпечення (тобто від кількості розпадається до молочної кислоти глікогену) і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється в аеробно-анаеробному режимі [17].
Швидкісна витривалість у роботі великої потужності проявляється у вправах, тривалість виконання яких може досягати приблизно 2-10 хв і більше. Межі тимчасового діапазону всередині даної зони в осіб різного віку неоднакові.
Основним засобом розвитку витривалості є пересування на тренувальних дистанціях зі швидкістю, близькою до критичної, рівної їй або трохи перевищує її. За своїм впливом така робота повинна викликати максимальне споживання кисню в організмі і дозволяти більш тривалий час утримувати його на високому рівні. Процес забезпечення енергією працюючих м'язів - змішаний, аеробно-анаеробний з переважанням аеробного компонента.
Для розвитку витривалості в даній зоні потужності використовуються переважно змінний, повторний та інтервальний методи. Інтенсивність пересування у змінному методі може застосовуватися від помірної до змагальної. Змінна тренування проводиться або за типом «фартлек», коли різні по довжині відрізки дистанції долаються з різною швидкістю, або при суворому чергуванні однакових відрізків дистанції, пробігає по черзі з високою і низькою швидкістю.
У міру зростання підготовленості для розвитку витривалості застосовується інтервальний метод, який характеризується великою кількістю повторень вправи на довгих відрізках зі швидкістю нижче змагальної і відносно короткими паузами відпочинку [2].
Швидкісна витривалість до роботи помірної потужності характерна для вправ, в яких максимальна тривалість змагальної діяльності становить від 9 до 10 хв і до 1-1,5 год і більше.
В основі швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях, перш за все, лежить ємність аеробного механізму енергопродукціі, тобто запаси глікогену в м'язах і печінці, жирних кислот. Інформативні показники його - рівень порогу анаеробного обміну (IIАНО) по відношенню до максимального споживання кисню (МПК) і швидкість пересування па рівні ПАНО.
ПАНО відповідає такої інтенсивності роботи, при якій кисню уже не вистачає для повного енергозабезпечення, різко збільшуються процеси безкисневого (анаеробного) освіти енергії за рахунок розщеплення речовин, багатих енергією (креатинфосфату і глікогену м'язів), та накопичення молочної кислоти. Підвищення рівня порогу анаеробного обміну дозволяє бігуну, весляру, лижникові та ін пройти більшу частину дистанції в аеробних умовах і використовувати анаеробні резерви під час фінішного прискорення.
Основними засобами розвитку швидкісної витривалості на довгих і наддовгих дистанціях є: біг, веслування, плавання, їзда на велосипеді та інші циклічні вправи, які виконуються за субкритичних швидкістю. Удосконалення витривалості здійснюється за допомогою методів безперервного і перериваної вправи. При використанні рівномірного методу вправи виконуються з відносно постійною швидкістю, що становить 75-80% від критичної протягом 20 хв і більше. Подібний режим роботи створює оптимальні умови для вдосконалення функцій серцево-судинної і дихальної систем організму. Для підвищення витривалості за допомогою змінного методу важливо дотримуватися оптимальний рівень швидкості пересування і не завищувати його, щоб надмірно не активізувати анаеробні процеси. Вона повинна змінюватися в діапазоні 60-80% від критичної.
Для розвитку здатності тривалий час утримувати швидкість пересування на рівні змагальної корисно включати в заняття контрольні проходження укороченою дистанції в порівнянні з змагальної. Це робиться зазвичай в порядку контрольних прикидок. Потім тривалість пересування зі швидкістю, що вимагається у змаганнях, поступово збільшується, поки обрана дистанція не буде пройдена майже повністю [9].
Розвиток силової витривалості
Силова витривалість, тобто здатність тривалий час виявляти оптимальні м'язові зусилля, - це одна з найбільш значущих фізичних здібностей. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною. Від рівня її розвитку багато в чому залежить успішність професійної, побутової, військової та спортивної рухової діяльності.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується «до відмови» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Силова витривалість має різні форми прояву в залежності від характеру виконуваного рухової дії.
У залежності від режиму м'язових напружень виділяють динамічну і статичну силову витривалість [9].
Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторними і значними м'язовими напругами при відносно невисокій швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклічні характеру, де потрібна «швидка» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяження (інтенсивністю) і числом можливих повторень (об'єму).
Показники силової динамічної витривалості в значній мірі залежать від рівня розвитку максимальної сили («запасу сили»).
Для розвитку силової динамічної витривалості використовуються в осно-
новних різноманітні вправи з обтяженнями, що виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або «до відмови», а також методом кругової тренування [17].
Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних і помірних напруг, необхідних головним чином для збереження певної пози.
Для розвитку статичної силової витривалості застосовуються різні ізометричні вправи, виконання яких повинно обмежуватися стадією компенсаторного стомлення, тобто статичними навантаженнями 82-86% від максимальної («до відмови»). З їх допомогою можна впливати практично на будь-які м'язові групи. При цьому дуже важливо, щоб вихідне положення і суглобові кути були такими, за яких включаються в роботу саме ті м'язові групи, витривалість яких потрібна для підвищення результату в цьому вправі.
У комплекси ізометричних вправ входять зазвичай не більше 6-9 вправ. Тривалість статичної напруги м'язів має тривати більше 12-20 с.
Між максимальною силою м'язів і їх статичної витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється незначно.
З віком силова витривалість до статичних зусиль постійно збільшується. Найбільший приріст витривалості до статичного зусилля спостерігається в період від 13 до 16 років, тобто в період статевого дозрівання: у дівчаток він складає в середньому - 32%, у хлопчиків - 29%.
Статичні вправи монотонні, вимагають значних психічних напружень, нецікаві і швидко призводять до стомлення. Стало бути, захоплюватися ними при проведенні занять не слід. Виконання багатьох ізометричних вправ силового характеру пов'язано з великим напруженням всього організму. Тому застосовувати їх у віці 7-14 років треба обережно, в малих обсягах, уникати тривалих граничних статичних напруг і дотримуватися наступних методичних положень:
· Статична витривалість підвищується швидше, коли ізометричні напруження виконуються у поєднанні з динамічною роботою м'язів, підсилює кровообіг (легкий біг підтюпцем, різні загально розвиваючі вправи та ін);
· У заняттях не слід застосовувати додаткових обтяжень чи вони повинні бути невеликими (1-3 кг);
· Статичні вправи треба обов'язково чергувати з вправами на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення;
· Чим більше статичне навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок;
· Статичні вправи в занятті звичайно слід виконувати в кінці основної частини уроку, але за умови, що заключна частина буде більш тривалою та динамічною.
Головну роль у розвитку статичної витривалості грає повторний метод (у різних варіантах) [9].
Координаційна витривалість - вона проявляється в основному в руховій діяльності, яка характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).
Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінації, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.
Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку [17].

Глава IV. Тести для визначення рівня розвитку витривалості
Для визначення витривалості в різних її проявах на практиці, використовують набір різних рухових завдань (тестів).
Про ступінь розвитку витривалості можна судити на основі зовнішніх (поведінкових) показників, які характеризують результативність рухової діяльності людини під час стомлення [9].
Зовнішні показники витривалості в циклічних вправах [9]:
· Пройдена дистанція в заданий час (наприклад, в «годинному бігу» або в 12-хвилинному тесті Купера);
· Мінімальний час подолання досить дальньої дистанції (наприклад, біг на 5000 м, плавання на 1500 м);
· Найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю «до відмови» (наприклад, біг із заданою швидкістю 6,0 м / с).
У силових вправах витривалість характеризується:
· Числом можливих повторень цієї вправи (граничною кількістю підтягувань, присідань на одній нозі);
· Граничним часом збереження пози тіла або найменшим часом виконання силових вправ (наприклад, при лазіння по канату на 5 м; при 6-разовому підтягуванні і т.п.);
· Найбільшим числом рухів у заданий час (наприклад, присісти якомога більше протягом 10 с і т.п.).
Тести для визначення силової витривалості [10]
Тест 1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання)
Методика проведення. Початкове положення: упор лежачи, голова - тулуб - ноги становлять пряму лінію.
Згинання рук виконується до торкання грудьми підлоги, не порушуючи прямої лінії тіла, а розгинання - до повного випрямлення рук, при збереженні прямої лінії - «голова - тулуб - ноги».
Дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги за умови правильного виконання тесту в довільному темпі.
Формула для обчислень: О = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи наведені у таблиці 2.
Тест 2. Утримання тіла у висі на перекладині
Методика проведення. Тестований приймає положення вису так, щоб його підборіддя знаходився над поперечиною. Після цього включається секундомір. Коли під впливом стомлення руки почнуть розгинатися і очі виявляться на рівні поперечини, виконання тесту припиняється.
Формула для обчислень: В = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи наведені у таблиці 2.
Тест 3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині
Методика проведення. Початкове положення: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість виконуваних вправ в одній спробі за 30 с.
Формула для обчислень: С = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи наведені у таблиці 2.
Прийняті позначення:
Р - результат у відповідних тестах;
НВП - норматив з таблиці 2, відповідний даному тесту, віком і статтю.
Вік у таблиці 2: 7 років - вік від 6,5 до 7,5 років;
8 років - вік від 7,5 до 8,5 років і т.д.

Таблиця 2
Вікові оціночні нормативи
Вік
Тест
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Чоловіки
Віджимання
в упорі лежачи (разів)
13
15
17
19
21
23
25
28
32
37
40
42
43
44
44
Піднімання
тулуба (разів)
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
25
25
Вис на
Перекладині (с)
9
11
14
18
22
26
30
35
40
46
51
55
58
60
61
Жінки
Віджимання
в упорі лежачи (разів)
8
9
10
11
12
13
14
14
15
15
16
16
16
15
15
Піднімання
тулуба (разів)
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21
21
20
19
18
Вис на
перекладині (с)
6
9
12
15
19
23
27
31
35
39
41
42
41
39
35
За будь-яких фізичних вправах зовнішнім показником витривалості людини є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів та інших) на початку, середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу, визначають ступінь відмінності і дають висновок про рівень витривалості. Як правило, чим менше змінюються ці показники до кінця вправи, тим вище рівень витривалості.
Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. На основі цього критерію розроблено прямий і непрямий способи вимірювання витривалості.
При прямому способі, випробуваному пропонують виконати якесь завдання (наприклад, бігти із заданою інтенсивністю, тобто з тією чи іншою швидкістю (60, 70, 80 або 90% від максимальної швидкості)) і визначають граничний час роботи з даною інтенсивністю (до початку зниження швидкості). Прямий спосіб вимірювання витривалості практично не завжди зручний. Тому частіше використовують у практиці фізичного виховання для вимірювання витривалості непрямий спосіб, коли витривалість займаються визначається за часом подолання ними будь-якої досить довгій дистанції. Так, наприклад, для учнів молодших класів довжина дистанції зазвичай становить 600-800 м; середніх класів - 1000-1500 м; старших класів - 2000-3000 м. Використовуються також тести з фіксованою тривалістю бігу - 6 або 12 хв. У цьому випадку оцінюється відстань, переборена за даний час. Зміст 6-хвилинного тесту представлено в таблиці 3.
Таблиця 3
Оцінка витривалості по 6-хвилинному бігу (за Г. П. Богданову)
Класи
За пробігаємо дистанції, м
За часом бігу, з
Хлопчики
Дівчата
Дистанція, м
Задовільно
Добре
Відмінно
Задовільно
Добре
Відмінно
М
Д
I
830
930
1030
800
890
980
900
900
II
1000
1100
1290
850
950
1050
1100
950
III
1070
1160
1250
970
1070
1160
1150
1050
IV
1070
1200
1320
900
1040
1170
1200
1050
V
960
1100
1230
920
1020
1120
1100
1050
VI
1090
1200
1310
1000
1110
1200
1200
1100
VII
1170
1290
1400
980
1080
1180
1300
1100
VIII
1150
1260
1370
910
1010
1120
1300
1100
IX
1330
1430
1530
960
1050
1140
1400
1050
X
1330
1430
1530
1120
1180
1240
1450
1150

Зазначена в таблиці 3, дистанція оцінюється за часом бігу наступним чином: відмінно - 5 хв 20 с; добре - 6 хв; задовільно - 6 хв 40 с [17].
Оцінка фізичної працездатності за результатами 12 - хвилинного тесту з бігу (за К. Купером)
Тест К. Купера дозволяє визначити рівень фізичної працездатності (рівень розвитку витривалості) людини за результатами 12-хвилинного бігу. Надійність та інформативність даного тесту достатньо високі і статистично достовірні. Зміст тесту представлено в таблиці 4. 12-хвилинний тест Купера передбачає подолання максимально можливої ​​відстані бігом за 12 хв (по рівній місцевості, без підйомів і спусків, як правило на стадіоні). Тест припиняється, якщо у випробуваного виникли ознаки перевантаження (різка задишка, запаморочення, біль в області серця тощо). За командою зі старту спортсмени починають біг. В кінці кожного кола біжучим оголошують що залишилися для бігу час. Після закінчення 12 хвилин, за сигналом біг зупиняється і пройдене спортсменом відстань фіксується [8].
Таблиця 4
Оцінка фізичної працездатності різних вікових груп за результатами 12-хвилинного тесту з бігу (К. Купер)
Оцінка фізичної підготовленості
Відстань (км), долає за 12мін
Вік (років)
13-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60 і старше
1
2
3
4
5
6
7
Чоловіки
Дуже погано
Менш
2,1
Менше 1,95
Менше 1,9
Менше 1,8
Менше 1,65
Менше 1,4
Погано
2,1-2,2
1,95-2,1
1,9-2,1
1,8-2,0
1,65-1,85
1,4-1,6
Задовільно
2,2-2,5
2,1-2,4
2,1-2,3
2,0-2,2
1,85-2,1
1,6-1,9
Добре
2,5-2,75
2,4-2,6
2,3-2,5
2,2-2,45
2,1-2,3
1,9-2,1
Відмінно
2,75-3,0
2,6-2,8
2,5-2,7
2,45-2,6
2,3-2,5
2,1-2,4
Жінки
Дуже погано
Менш
1,6
Менш
1,55
Менш 1,5
Менше 1,4
Менше 1,35
Менше 1,25
Погано
1,6-1,9
1,55-1,8
1,5-1,7
1,4-1,6
1,35-1,5
1,25-1,35
Задовільно
1,9-2,1
1,8-1,9
1,7-1,9
1,6-1,8
1,5-1,7
1,4-1,55
Добре
2,1-2,3
1,9-2,1
1,9-2,0
1,8-2,0
1,7-1,9
1,6-1,7
Відмінно
2,3-2,4
2,15-2,3
2,0-2,2
2,0-2,1
1,9-2,0
1,75-1,9
Визначення фізичної працездатності за величиною МПК (за К. Купером)
Служить для оцінки фізичної працездатності займаються і не займаються по максимальному споживанню кисню (МПК). МПК - єдиний показник, що характеризує фізичні можливості людини, що лімітуються продуктивністю кардіореспіраторної системи (дихальна система і система кровообігу тісно пов'язані в єдину систему, звану кардіореспіраторної), роль якої зводиться до забезпечення працюючих м'язів киснем і виведення вуглекислоти з організму. І при всьому при цьому максимальне споживання кисню (МПК) - основний показник аеробної витривалості.
Як відомо, величина споживаного м'язами кисню еквівалентна виробленої ними роботу. Отже, споживання організмом кисню зростає пропорційно потужності виконуваної роботи. МПК характеризує собою те граничну кількість кисню, яка може бути використано організмом в одиницю часу. Чим вище МСК, тим більше (за інших рівних умов) абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження.
МПК може бути визначене за допомогою максимальних проб (прямий метод) і субмаксимальних проб (непрямий метод). Для визначення МПК прямим методом використовуються найчастіше велоергометр або тредбан і газоаналізатори. При застосуванні прямого методу від випробуваного потрібно бажання виконати роботу до відмови, що не завжди можна досягти. Тому було розроблено декілька методів непрямого визначення МПК, заснованих на лінійній залежності МПК і ЧСС при роботі певної потужності. Ця залежність виражається графічно на відповідних номограм. Надалі виявлена ​​взаємозв'язок була описана простим лінійним рівнянням, широко використовуваних з науково-прикладними цілями для нетренованих осіб і спортсменів швидкісно-силових видів спорту:
МПК = 1,7 PWC 170 + 1240
Для визначення МПК у висококваліфікованих спортсменів циклічних видів спорту використовують наступну формулу:
МПК = 2,2 PWC 170 + 1070
У залежності від величини МПК з урахуванням віку, К. Купер виділяє п'ять категорій фізичного стану (дуже погане, погане, задовільний, хороше, відмінне). Градація відповідає практичним вимогам і дозволяє враховувати динаміку фізичного стану при обстеженні здорових осіб з незначними функціональними порушеннями. Критерії К. Купера для різних категорій фізичного стану чоловіків за величиною МПК наведені в таблиці 5 [10].
Таблиця 5
Оцінка фізичного стану за величиною МПК (мл / хв / кг) за К. Куперу
Фізичний стан
Вік, років
молодше 30
30-39
40-49
50 і старше
1. Дуже погане
менше 25
менше 25
менше 25
-
2. Погане
25-33,7
25-30,1
25-26,4
менше 25
3. Задовільний
33,8-42,5
30,2-39,1
26,5-35,4
25-33,7
4. Гарне
42,6-51,5
39,2-48
35,5-45
33,8-43
5. Відмінне
51,6 і більше
48,1 і більше
45,1 і більше
43,1 і більше

PWC 170
PWC 170 (PWC - це перші літери англійського терміна «фізична працездатність» - Physical Working Capacity) - кількість роботи виконаної за частоти серцевих скорочень 170 уд / хв.
Випробуваному пропонується виконання на велоергометрі, трендбане або в степ-тесті 2-х п'ятихвилинних навантажень помірної потужності з інтервалом 3 хв, після яких вимірюють ЧСС. Розрахунок показника PWC 170 проводиться за такою формулою:
PWC 170 = W 2 + (W 2 - W 1)
170 - F 1
F 2 - F 1
де: W 1 і W 2 - потужність першої та другої навантаження;
F 1 і F 2 - ЧСС в кінці першої та другої навантаження.
Принцип PWC 170 придатний для визначення як загальної, так і спеціальної працездатності спортсменів [10].
Гарвардський степ - тест
Це широко поширена проба розроблена в США. Цей тест розрахований на оцінку фізичної працездатності у здорових молодих людей, тому що від досліджуваних осіб потрібно значну напругу, і полягає у вивченні відновних процесів після припинення дозованої м'язової роботи. Гарвардський тест полягає у підйомах на сходинку. Висота сходинки і час надано в таблиці 6. Чистота підйомів 30 підйомів в 1 хв (2 кроку в 1 с), робота виконується на 4 рахунки, чистота сходження задається метрономом. Після закінчення роботи протягом 30 з другої хвилини відновлення підраховують кількість ударів пульсу і обчислюють індекс Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) за формулою:
ІГСТ =
Тривалість роботи (з) 100
5.5 Число ударів пульсу (с)
Більш точно можна розрахувати ІГСТ, якщо пульс вважати 3 рази - в перші 30 секунд 2-й, 3-й і 4-й хвилин відновлення. У цьому випадку ІГСТ обчислюють за формулою:
ІГСТ = t 100: ((f 1 + f 2 + f 3) 2)
де: t - час сходження на сходинку (с);
f 1, f 2, f 3 - число пульсових ударів за 30 з 2-ї, 3-й і 4-й хв відновлення.
Для оцінки по Гарвардському степ-тесту фізичної працездатності проводять за таблицею 7 [10].
Таблиця 6
Висота сходинки і час при проведенні степ-тесту
Група
Висота, см
Час, хв
Чоловіки старше 18 років
50
5
Жінки старше 18 років
43
5
Юнаки та підлітки 12-18 років
з поверхнею тіла більше 1,85 см 2
50
4
Юнаки та підлітки 12-18 років
з поверхнею тел а менше 1,85 см 2
45
4
Дівчата 12-18 років
40
4
Хлопчики і дівчатка 8-11 років
35
3
Хлопчики і дівчатка до 8 років
35
2
Таблиця 7
Оцінка фізичної працездатності по ІГСТ
ІГСТ
Оцінка
55 і менше
Слабка
55-64
Нижче середнього
65-79
Середня
80-89
Хороша
90 і більше
Відмінна

При розвитку витривалості нам необхідно постійно контролювати свій пульс, як найбільш доступний і інформативний показник фізичної працездатності організму.
У спорті використовуються два способи оперативної пульсометрії [16]:
1. Імпульсометрія - підрахунок числа серцебиття за певний відрізок часу, найчастіше 10 с;
2. Інтервалометрія - визначення сумарної тривалості стандартного числа серцевих циклів, наприклад 10.
Метод інтервалометріі за точністю стоїть більш ніж на порядок, в порівнянні з імпульсометріей. Зрозуміло, при групових підрахунках пульсу з участю самих займаються, коли керівник групи, користуючись одним секундоміром, задає по команді початок і кінець вимірювання ЧСС, метод імпульсометріі залишається єдино прийнятним і будучи більш простим, і головне звичним, метод імпульсометріі залишається основним на практиці. Однак при спостереженнях за ЧСС окремих осіб (а саме з цим доводиться мати справу при проведенні тесту PWC 170) методом вибору повинна бути інтервалометрія.
Інтервалометрія
Інтервалометрія може проводитися або телеметричних (на слух за звуковим сигналом в радіоприймачі), або пальпаторно на променевій або сонної артерії.
Секундомір включається синхронно з першим ударом пульсу, який стає як би «нульовим», після чого відраховується всього 10 чергових ударів пульсу і на останньому, десятому секундомір зупиняється. Фіксована секундоміром час складає сумарну тривалість десяти повних кардіоциклу; величина ЧСС за хвилину дорівнює:
ЧСС =
60
n
t

де: t - час циклів у секунду;
n - Число визначаються циклів роботи серця.
Для зручності роботи за методом інтервалометріі наводиться таблиця 8, на якій заздалегідь обчислені значення ЧСС за хвилину для всіх можливих величин при ритмах серця в межах 39-240 уд / хв. У лівій частині таблиці перші шість стовпців дають величини ЧСС в найбільш часто зустрічається діапазоні 59-200 уд / хв при підрахунку за 10 кардіоциклу.
У разі брадикардії (ЧСС нижче 60 уд / хв) немає необхідності в підрахунку 10 кардіоциклу і практично достатній рівень точності, отриманий при підрахунку за 5 кардіоциклу; відповідну величину ЧСС знаходять в середній частині таблиці.
У випадку дуже високих ритмів ЧСС (більше 200 уд / хв) для підвищення точності доцільно визначати сумарну тривалість 20 кардіоциклу; відповідну величину ЧСС знаходять у правій частині таблиці (останні два стовпці).
При ритмах серця понад 180 уд / хв підрахунок буває нерідко ускладнений і зростає можливість помилки дослідника. Для полегшення роботи та підвищення її точності може бути запропонований спеціальний прийом: підрахунок пар імпульсів. Так, при підрахунку за 10 кардіоциклу подумки вважають не кожен удар, а через удар і на п'ятому з цих парних імпульсів вимикають секундомір; у разі підрахунку за 20 кардіоциклу виключають його відповідно на десятому парному імпульсі. Для надійного оволодіння цим прийомом необхідно вважати пари імпульсів, робити подумки акцент на другому імпульсі кожної пари, тобто на парному сигналі, який і підраховується. Тоді й вимикання секундоміра буде здійснено правильно - на другому, а не на першому імпульсі останньої їх пари [16].

Таблиця 8
Частота серцевих скорочень (ЧСС, уд / хв) при будь сумарної тривалості (t, с) стандартного числа кардіоциклу
Число підраховуваних кардіоциклу
10
5
20
t
ЧСС
t
ЧСС
t
ЧСС
t
ЧСС
t
ЧСС
t
ЧСС
3,0
200
5,4
111
7,8
77
3,0
100
5,4
56
5,0
240
3,1
194
5,5
108
7,9
76
3,1
97
5,5
55
5,1
235
3,2
188
5,6
107
8,0
75
3,2
94
5,6
54
5,2
231
3,3
182
5,7
105
8,1
74
3,3
91
5,7
53
5,3
226
3,4
176
5,8
103
8,2
74
3,4
88
5,8
52
5,4
222
3,5
171
5,9
102
8,3
72
3,5
86
5,9
51
5,5
218
3,6
167
6,0
100
8,4
71
3,6
84
6,0
50
5,6
214
3,7
162
6,1
98
8,5
71
3,7
81
6,1
49
5,7
210
3,8
158
6,2
96
8,6
70
3,8
79
6,2
48
5,8
207
3,9
154
6,3
95
8,7
69
3,9
77
6,3
48
5,9
203
4,0
150
6,4
94
8,8
68
4,0
75
6,4
47
6,0
200
4,1
146
6,5
92
8,9
67
4,1
73
6,5
46
6,1
197
4,2
143
6,6
91
9,0
67
4,2
71
6,6
45
6,2
194
4,3
140
6,7
90
9,1
66
4,3
70
6,7
45
6,3
190
4,4
136
6,8
88
9,2
65
4,4
68
6,8
44
6,4
188
4,5
133
6,9
87
9,3
64
4,5
67
6,9
43
6,5
185
4,6
130
7,0
86
9,4
64
4,6
65
7,0
43
6,6
182
4,7
128
7,1
85
9,5
63
4,7
64
7,1
42
6,7
179
4,8
125
7,2
83
9,6
62
4,8
62
7,2
42
6,8
176
4,9
122
7,3
82
9,7
62
4,9
61
7,3
41
6,9
174
5,0
120
7,4
81
9,8
61
5,0
60
7,4
41
7,0
171
5,1
118
7,5
80
9,9
61
5,0
59
7,5
40
7,1
169
5,2
115
7,6
79
10,0
60
5,2
58
7,6
39
7,2
167
5,3
113
7,7
78
10,1
59
5,3
57
7,7
39
7,3
164
У спорті витривалість може вимірюватися і за допомогою неспецифічних і специфічних груп тестів. Неспецифічні - за їх результатами оцінюють потенційні можливості спортсменів ефективно тренуватися або змагатися в умовах наростаючого стомлення. Специфічні - результати цих тестів вказують на ступінь реалізації потенційних можливостей.
До неспецифічним тестів визначення витривалості відносять:
1. Біг на трендбане;
2. Педалювання на велоергометрі;
3. Степ-тест.
Під час виконання тесту вимірюються як ергометричний (час, об'єм і інтенсивність виконання завдань), так і фізіологічні показники (максимальне споживання кисню - МСК, частота серцевих скорочень, поріг анаеробного обміну ПАНО і т.п.).
Специфічними вважаються такі тести, структура виконання яких близька до змагальної. За допомогою специфічних тестів вимірюють витривалість при виконанні певної діяльності, наприклад у плаванні, лижних гонках, спортивних іграх, єдиноборствах, гімнастики.
Індекс витривалості
Індекс витривалості - це різниця між часом подолання довгій дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би випробуваний, якби подолав її зі швидкістю, показуємо їм на короткому (еталонному) відрізку.
Індекс витривалості = t - t k n
де: t - час подолання будь-якої довгої дистанції;
t k - час подолання короткого (еталонного) відрізка;
n - число таких відрізків, що в сумі становлять дистанцію.
Приклад. Кращий час бігу на 100 м учня 16 років одно 14,0 с. Час його бігу на 2000 м складає 7 хв 30 с, або 450 с. Індекс витривалості = 450 - (14 20) = 170 с. Чим менше індекс витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.
Коефіцієнт витривалості
Коефіцієнт витривалості - це відношення часу подолання всієї дистанції до часу подолання еталонного відрізка.
Коефіцієнт витривалості = t: t k
де: t - Час подолання всієї дистанції;
t k - Кращий час на еталонному відрізку.
Приклад. Час бігу у випробуваного на 300 м дорівнює 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) - 14,5 с. У цьому випадку коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менше коефіцієнт витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.
Точно так само роблять і при вимірюванні витривалості у вправах силового характеру: отримані результати (наприклад, кількість повторень тесту з обтяженням) потрібно співвідносити з рівнем максимальної сили в цьому русі.
В якості показників витривалості використовуються і біомеханічні критерії, такі, наприклад, як точність виконання кидків в баскетболі, час опорних фаз в бігу, коливання загального центру мас в русі і т.п. Порівнюють їх значення на початку, середині і наприкінці вправ. За величиною відмінностей судять про рівень витривалості: чим менше змінюються біомеханічні показники в кінці вправи, тим вище рівень витривалості [17].

Висновок
У ході проведення даної роботи була вивчена науково-методична література з теми дослідження. Багато авторів займалися вивченням даного питання, кожен з них давав своє визначення цьому фізичній якості, але всі автори сходилися на тому, що витривалість - це здатність людини тривалий час виконувати роботу, долаючи стомлення. Також були розкриті основні поняття такі як: «фізичні якості», «рухові здібності», «витривалість» та розглянуто види витривалості.
Були визначені засоби і методи розвитку загальної як, так і спеціальної витривалості. Виходячи з вивчених засобів і методів, можна зробити наступний висновок. Приступаючи до розвитку витривалості необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренувального процесу, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може призвести не до поліпшення, а навпаки, до зниження рівня тренованості. Необхідно відзначити, що на початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосереджувати увагу на розвиток аеробних можливостей з одночасним удосконаленням функції серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто на розвитку загальної витривалості. На другому етапі необхідно збільшувати обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т.д. На третьому етапі необхідно збільшення обсягів тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом інтервальної і повторної робіт у змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Навантаження слід підвищувати поступово.
Також в ході даної роботи були розглянуті тести для визначення рівня розвитку витривалості. Для визначення рівня розвитку загальної витривалості призначені наступні тести: 12-хвилинний тест К. Купера і 6-хвилинний біг на витривалість. Для визначення рівня розвитку спеціальної витривалості можна використовувати різні тести, зокрема для визначення рівня розвитку силової витривалості можна використовувати тести на віджимання, тести на піднімання тулуба з положення лежачи на спині, а також тести на утримання тіла у висі на перекладині.
Витривалість є необхідним фізичним якістю в будь-якому виді спорту. Без виховання витривалості спортсмен не зможе пройти на новий рівень розвитку, а отже, не досягне найвищих результатів в обраному виді рухової діяльності. Розвиток витривалості - важлива частина тренувального процесу, яку неможливо не враховувати при підготовці спортсменів до змагань.

Бібліографічний список
1. Ашмарин, Б.А. Теорія і методика фізичного виховання [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
2. Вайцеховський, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховський. - М.: Фізкультура і спорт, 1971. - 488 с.
3. Гогун, Є.М. Психологія фізичного виховання і спорту [Текст]: Учеб. для студентів вузів - 2-е вид., дораб. / О.М. Гогун, Б.І. Мартьянов. - М.: Академія, 2004. - 224 с.
4. Дубровський, В.І. Спортивна медицина [Текст]: Учеб. для студентів вузів / В.І. Дубровський. - М.: Владос, 1998. - 480 с.
5. Євсєєв, Ю.І. Фізична культура [Текст] / Ю.І. Євсєєв. - 3-е вид. - Ростов н / Д.: Фенікс, 2005. - 382 с.
6. Железняк, Ю.Д. Теорія і методика навчання предмета «Фізична культура» [Текст]: Учеб. для студентів вузів / Ю.Д. Железняк, В.М. Мінбулатов. - М.: Академія, 2004. - 272 с.
7. Железняк, Ю.Д. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті [Текст]: Учеб. для студентів вузів / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - 2-е вид., Перераб. і доп. - М.: Академія, 2005. - 272 с.
8. Зациорский, В.М. Фізичні якості спортсмена [Текст]: Учеб. для студентів вузів / В.М. Зациорский. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
9. Курамшін, Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури [Текст] / Ю.Ф. Курамшін. - 2-е вид., Испр. - М.: Радянський спорт, 2004. - 464 с.
10. Ланда, Б.Х. Методика комплексної оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості [Текст] / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., Испр. і доп. - М.: Радянський спорт, 2006. - 208 с.
11. Матвєєв, Л.П. Теорія і методика фізичної культури [Текст]: Учеб. для студентів вузів / Л.П. Матвєєв. - 3-е вид. - СПб.: Лань, 2003. - 160 с.
12. Озолін, Н.Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати [Текст] / Н.Г. Озолін. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.
13. Погодаев, Г.І. Настільна книга вчителя фізичної культури [Текст] / Г.І. Погодаев. - 2-е вид., Перераб. і доп. - М.: Фізкультура і спорт, 2000. - 496 с.
14. Решетніков, Н.В. Фізична культура [Текст]: Учеб. для студентів середовищ. проф. навч. закладів / Н.В. Решетніков, Ю.Л. Кислицин. - 4-е вид., Стер. - М.: Академія, 2005. - 152 с.
15. Смирнов, В.М. Фізіологія фізичного виховання і спорту [Текст]: Учеб. для студентів вузів / В.М. Смирнов, В.І. Дубровський. - М.: Владос, 2002. - 608 с.
16. Солодков, А.С. Фізіологія людини. Загальна. Спортивна. Вікова [Текст]: Учеб. для вузів / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.
17. Холодов, Ж.К. Теорія і методика фізичного виховання і спорту [Текст]: Учеб. для студентів вузів / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов. - М.: Академія, 2000. - 480 с.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова | 369.9кб. | скачати

Схожі роботи:
Загальні основи теорії і методики фізичного виховання
Витривалість і методика її виховання
Творчі завдання з методики музичного виховання
Особливості методики виховання гнучкості в молодшому віці
Основи методики розслідування крадіжок
Основи методики вдосконалення фізичних якостей
Загальні основи теорії і методики спортивних ігор
Основи методології та методики комплексного економічного аналізу
Основи методики самостійних занять фізичними вправами
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru