додати матеріал


приховати рекламу

Біг види особливості користь

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

РЕФЕРАТ
На тему:
Біг: види, особливості, користь.
Виконав: Ібрагімов Б. У.
Перевірив: Кульчунов А. Р.

ЗМІСТ
1. НАШ ДРУГ СПОРТ
2. «Гілмор», «Півні», «Лосі».
3. Гілмор: БІГУН В ІМ'Я ЗДОРОВ'Я.
4. «ПІВЕНЬ» - здобувач СЛАВИ.
5. «ЛОСЬ» - БІГУН ТВОРЧИЙ.

НАШ ДРУГ СПОРТ.
Мудра природа в ході еволюції запрограмувала для організму людини високу надійність і міцність, розраховану, за оцінками фахівців, не менше ніж на 120 - 150 років здорового життя. Проте реалізувати цю привабливу програму не так-то просто. Цьому заважають найчастіше, як показує статистика, збої, що відбуваються в серцево судинній системі. У сучасних умовах саме виявлялася найслабшою ланкою в нашому організмі. На щастя існує чимало засобів зміцнення серцево судинної системи. І на провідне місце серед них все впевненіше висувається оздоровчий біг, що завоював величезну популярність завдяки своїй ефективності, загальнодоступності, природності.
«Гілмор», «Півні», «Лосі».
Що змушує людей займатися цією нелегкою видом спорту? Яка сила рухає бігунами, дружно долають межу, ще вчора здавалися вершиною людських можливостей? І які скромні результати тисяч рядових любителів бігу? Що вони чекають від бігу? Які їх потреби він задовольняє? Розмірковуючи над цими питаннями, можна умовно розділити всіх бігають на три категорії.
Гілмор: БІГУН В ІМ'Я ЗДОРОВ'Я.
З давніх-давен люди знали про користь рухів. Однак оздоровчий біг став широко пропагуватися лише в 60-70 роках. Цікаво, і що початок цього руху поклав не лікар і не фізіолог, а тренер Артур Лидьярд, підготував чимало чудових бігунів. Глашатаєм бігу для здоров'я по праву вважається новозеландський журналіст Гарт Гілмор. Його ім'ям ми і будемо називати послідовників цього журналіста: бігунів в ім'я здоров'я.
Лидьярд справедливо вирішив, що принципи лежать в основі підготовки олімпійських чемпіонів, прийнятні і для людей, зміцнити або навіть відновити здоров'я. Не існує прірви між світовим рекордсменом і людиною похилого віку, вище досягнення якого полягає в тому, що одного разу він, не зупиняючись для відпочинку, оббіг свій квартал; вони розрізняються лише здібностями, можливостями і цілями, які перед собою ставлять.
Значення рух «біг для здоров'я» неможливо переоцінити. Його благотворні результати для кожного бігуна і для суспільства в цілому очевидні. І якщо погодитися зі скептиками, які стверджують, що ми маємо справу лише з модою, то моду на здоров'я можна тільки вітати.
Якщо спробувати дати узагальнений портрет «Гілмор», то виглядати він буде наступним чином: вік-переважно середній або літній, хоча не рідко зустрічаються діти і молодь, а так само витривалість великих навантажень.
Відношення «Гілмор» можна назвати суто прагматичним. Азарту, захопленості в ньому немає. Питання, яке зазвичай задає «Гілмор»: «скільки потрібно бігати, щоб бути здоровим?». Відповіді він отримує різні, але більшість з них має один недолік: поняття «здоров'я» дається занадто обмежена трактування, воно ототожнюється з відсутністю хвороб, причому не береться до уваги його динамічний характер, можливість значних позитивних змін у стані здоров'я, що виникають під впливом відповідних значних фізичних навантажень, адекватних мінливим можливостям бігуна.
На ті порівняно невеликі навантаження, які застосовує «Гілмор», його організм відповідає вдячністю. У полум'ї м'язової роботи згоряє зайвий жир, сон робиться спокійним. І не мучить вже перепочинок, коли доводиться добігти до зупинки.
І все, здавалося б, чудово, але ... є тут одне але. Не для всіх, зрозуміло, але для багатьох «Гілмор» каменем спотикання стає ... сам біг. Важко, нудно, одноманітно. З першими непогожими днями різко зменшується число «Гілмор». Багато залишають заняття бігом до кращих часів або на зовсім, так і не зумівши по справжньому пізнати всю красу, випробувати на собі його чудотворне вплив.
Безумовно, для того щоб щодня знайшовся час для бігу, необхідна сувора самодисципліна, чітка організація всього укладу життя. Сам біг, навіть повільний, вимагає певних зусиль, іноді, особливо на початку занять, переборення неприємних відчуттів, болю в м'язах. Важливо і ще одна обставина. Зазвичай «Гілмор» пробігає день у день одну і ту ж або майже одну і ту ж дистанцію з приблизно однаковою швидкістю, наприклад 3 - 5 кілометрів . Навантаження начебто і невеликі, але ж відомо, що найбільше стомлює нервову систему монотонність і одноманітність. З точки зору психогігієни правильніше надходить спортсмен, який проводить напружену, що потребує великих зусиль тренування, а потім день, два, а то й три відпочиває від неї, здійснюючи легкі пробіжки. «Гилмору» таке розмаїття зазвичай не доступно: весь його тренувальний репертуар буває, як правило, обмежений повільним і дуже повільним не тривалим бігом. Тому, можливо, багато «Гілмор» вважають оздоровчий біг хоч і корисним заняттям, але важким і нудним. Неминуча чи така ситуація? Невже правий був античний мудрець, який стверджував, що для того, щоб залишитися здоровим, треба страждати?

«ПІВЕНЬ» - здобувач СЛАВИ.
Мотиви, які спонукають зайнятися бігом «півня», зовсім інше, ніж у «Гілмор». До «Гілмор» «півень» відноситься в кращому випадку з поблажливістю. Бігати для здоров'я він вважає справою жартування, сам він бігає в основному для того, щоб домогтися високих результатів, відзначитися. «Якщо в цьому сезоні нездійсненний норму майстра, кину бігати», - заявляє добрий молодець двадцяти п'яти років від роду, галопом минулий дистанцію від новачка до кандидата у майстри спорту, але не зумів з ходу здолати наступний рубіж. І дійсно, кидає. Бігу для нього більше не існує. Тренування, змагання мали для нього сенс тільки до тих пір, поки існувала надія стати одним з тих, кого опромінюють промені спортивної слави.
«ЛОСЬ» - БІГУН ТВОРЧИЙ.
Саме таке прізвище носив відомий спортсмен, засновник клубу любителів бігу, командира перший наддалеких пробігів Олег Юліанович Лось.
«Лосям» притаманна одна спільна риса-творче ставлення до бігу.
Прояв творчості різні і різноманітні, і все ж для кожної творчої особистості характерно прагнення до досягнення нових, все більш складних цілей, що викликає у неї стан емоційного підйому, пориву, натхнення. «Лося» все це притаманне, як властиво, скажімо, вченому, винахіднику, художнику, письменнику і будь-якому сильному в моральному відношенні людині, творчість якого проявляється у відмові підкорятися об'єктивній логіці обставини в боротьбі за їх зміна. Максимально коротке формулювання суті «лося» виражається діалектичним протиріччям: прагнучи стати самим собою, він долає і змінює себе. Стати таким, призначено природою, - здоровим, енергійним, життєрадісним, жити у злагоді з природою. Але для цього йому, виявляється, необхідно змінити себе: подолати інерцію повсякденності, сказати «ні» зніжує тіло звичкам, відмовитися від заколисуючого комфорту і, і зробивши життя палю подоланням, «наповнити сенсом кожну мить».
Особливість «лося в порівнянні з іншими творчими особистостями полягає в тому, що він засвоїв, усвідомив або, не вміючи це виразити словами, просто відчув, зрозумів просту і велику істину: старовинне протиставлення душі й тіла в людині помилково.
Люди зрозуміли: біологічне вимагає свого. Почали займатися гігієнічною гімнастикою, бігом підтюпцем, виявилося: добре, корисно, але для багатьох нудно. Чого-то все-таки не вистачає, Не вистачає тотальності напруги, зусилля, що охоплює весь організм, всі його органи, системи, функції і клітини. Тисячі і мільйони років природа вкладала в людини запас міцності, необхідний для того, щоб встояти, вижити в нещадній боротьбі за існування, природа створила його для «перегони». Вона відвела половину всієї м'язової маси тіла на наші ноги, найсильнішою зробила литковий м'яз, дала чудовий, який не зупиняється ні вдень, ні вночі мотор-серце, забезпечила ферментами, що перетворюють жир в енергію.
Але не тільки це дала природа людині. Тисячі і мільйони років виживаність людини і як індивіда, і як біологічного виду визначалася його здатністю кинути всі свої сили, мобілізувати всі резерви свого тіла для боротьби, для «втечі» або для «гонитви». Тепер інші часи, сила м'язів і витривалість серця не є вже першорядними факторами успіху в житті. Але десь глибоко в нас, в наших генах, у молекулах ДНК і в чомусь несвідомому, незламно жива воля до боротьби, прагнення напружити всі сили. Ми-частина природи, і нам притаманна властива їй циклічність. Розквіт змінюється в'яненням, а потім приходить нова весна. Такого ритму, може бути, вимагає і наше тіло: вичерпати себе, щоб відродитися; витратити сили, щоб помножити їх. Від неробства страждають не тільки м'язи, але й психіка. Як сказав один поет, «коли легка й безтурботна життя, як скоро старіють, черствіють наші душі». Ганс Сельє, основоположник, вчення про стрес, висловлює ту ж думку більш конкретно, хоча і менш піднесено: «щоб надати сенс нашого життя, ми повинні поставити перед собою складну і довготривалу завдання. Нам слід прагнути до мети, досягнення якої потребує напруженої роботи. Відсутність же такої мети-один із самих сильних стресів, викликають виразку шлунка, інфаркт, гіпертонію або просто прирікають людину на безрадісне животіння ».
Так, наше тіло створене для напруженої роботи, якою є біг, і якщо воно не безнадійно запущене, не заплисти жиром, не отруєна алкоголем і нікотином, не придавлене реальними й уявними турботами, на таку роботу воно відповість вдячністю, приємною втомою. Почуття це знайомо «лосю», для нього воно, можливо, і є головна нагорода. Щоденний годину бігу стає його «зоряним часом». Для «лося» біг-це не спроба відкрутитися від безжального інфаркту, предпринимаемая «Гілмор», здоров'я для нього не самоціль, воно-побічний продукт здорового способу життя. Не те, щоб «лось» ігнорував, недооцінював «біологічну» бік бігу (щоб уникнути хвороб), біг для нього означає більшу-він допомагає йому повністю реалізувати свій людський потенціал.
У наукових працях проводяться численні визначення здоров'я, зміст яких зводиться до того що бути здоровим-значити не хворіти. Але найбільш вдалою і відкриває реальні перспективи для профілактичної та лікувальної діяльності, для активного ставлення до проблеми здоров'я представляється концепція, згідно з якою мірилом здоров'я людини служить його аеробна продуктивність-якомога більше кисню яке він здатний засвоїти за хвилину. «Аеробна продуктивність тим вище, чим вище продуктивність систем зовнішнього дихання (хвилинний об'єм дихання, максимальна легенева вентиляція, ємність легенів, швидкість дифузії газів у легенях), кровообігу (хвилинний і ударний об'єми, частота серцевих скорочень, швидкість кровотоку), системи крові (вміст гемоглобіну), тканинної утилізації кисню, що залежить від рівня тканинного дихання, а так-же злагодженість у діяльності всіх цих систем », - пише В. Зациорский в книзі« фізичні якості спортсмена ».
Аеробна продуктивність тим більше, чим краще ми треновані. А треновані ми тим краще, чим більше (до певної межі, для кожної людини-свого, за яким, як вчить діалектика, явище переходить у свою протилежність) ми бігаємо у відповідному пульсовому режимі. Звичайно нежить, різні інфекційні хвороби, травми тощо можуть час від часу наздоганяти і добре тренованого. Однак із тим, що придбана за допомогою бігу витривалість становить фундамент міцного здоров'я, сперечатися врят-чи хто стане.
Розглянемо деякі цифри. Аеробна продуктивність розраховується за формулою А пр = МПК / М, де А пр - аеробна продуктивність; МПК - максимальне споживання кисню (у мілілітрах в хвилину); М - маса людини (у кілограмах).
У найсильніших бігунів світу квітня буває 82 - 90. у здорових, фізично добре розвинених, але немає тренуються на витривалість молодих людей, цей показник коливається від 40 до 50, тобто в деяких випадках буває в двоє менше, ніж у чемпіонів. Крім того, тренування на витривалість в дуже великій мірі протистоїть впливам процесу старіння на працездатність серцево-судинної і дихальної систем.
Не бажає старіти марафонець, що не поступається за найважливішими показниками здоров'я тим, хто молодше його в три рази, по - своєму доводить відносність часу. І стає очевидним, що крім хронологічного паспортного віку, існує ще й інший, біологічний, який визначається працездатністю організму, що бути здоровим і повним запалу, який чомусь зазвичай називають юнацьким, можна все життя. І настане, можливо, час, коли на запитання про вік ми будемо відповідати: 3 години 30 хвилин, або 2 години 41 хвилина, маючи на увазі свій результат в останньому марафоні. І якщо в цьому році ви показали стільки ж, скільки і в минулому, значить зуміли зупинити час, а якщо поліпшили свій результат, то й повернули час назад, помолодшали.
Бігуни кажуть «ні» старінню. Тому, напевно, і складається цікавий звичай відзначати дні народження довгими пробіжками.
Біг надає благотворний вплив не тільки на серце, кровообіг, дихання, але і на кістки. Мільйони людей похилого віку страждають остеопорозом (демінералізація кінцівок верб результаті - біль, інвалідність, схильність до переломів). Це типова вікова хвороба. Проте дослідження фахівців показали, що ступінь демінералізації залежить нестолько від віку кістки, скільки від способу життя її власника. Кістки старих марафонців на 15 - 20 років молодше хронологічного віку.
Шкіра теж заслуговує на те, щоб ск5азать про неї кілька слів. Легкий костюм бігуна, часто складається з боягузів і майки, відкриває шкіру для різного роду впливів: температурних, механічних (вітру), фізичних (сонячні промені). Ще краще, звичайно, бігати в одних трусах. Зараз серед молодих бігунів запанувала мода: Повітронепроникні куртка з капюшоном і повітронепроникні штани. І займаються вони в таких костюмах мало не круглий рік. Вони позбавляють себе більшої радості, їм простудні захворювання забезпечені.
Ось ми і підійшли до важливого і цікавого питання: про те, як біг впливає на розумові здібності людини.
Страждаючому, наприклад, зубним болем важко буває зосередитися на вирішенні складних математичних завдань. Це абсолютно очевидно, менш очевидно, на жаль, для деяких, що неміч, занедбаність тіла, нездужання, так - само як і бальною зуб не дають його власнику повністю реалізувати свій розумовий потенціал. Тіло - інструмент, що використається розумом для встановлення контактів із зовнішнім світом. Будь-яка несправність цього інструменту неминуче порушує ставлення розуму з навколишньою реальністю, вносить перешкоди в процеси сприйняття, пізнання.
І хоча вивчені ще не всі механізми впливу фізичного тренування на мислення людини, абсолютно очевидно, що організм бігуна м'язової діяльністю не тільки прокладає собі шлях через простір. У дослідах на тваринах було виявлено, що систематичні фізичні навантаження, що розвіваються витривалість, ведуть до збільшення в мозковій тканині біологічно активної речовини - серотоніну, явище, на думку нейрофізіологів вельми позитивне.
Прояв життя - активність, розвиток. А вищу форму цієї активності ми називаємо творчістю. Творчість, як повна залученість всієї особистості в певну активність, є виразом психічного здоров'я. Повноцінне життя припускає здатність бути творчою особистістю, відчувати радість від самого процесу буття. Повна життя - не розумова, тобто не продукт одного лише розуму. Поява її в усьому тілі людини, в його рухах, в тонусі його м'язів.
П. М. Симонов одного разу сказав: мій санаторій скоріше б був схожий на містечко для підготовки спортсменів або військовий підрозділ спеціального призначення. Цілий день у русі, в активній діяльності. Жорсткий режим безперервного подолання труднощів. Тренування, фізичні і психологічні навантаження. Зрозуміло, відпочинок, достатній сон, і - вперед, вперед, в будь-якій ситуації, в будь-якому настрої.
Цю програму досягнення психічного здоров'я, самі того не підозрюючи, виконують ті, для кого біг став зразком життя. Для багатьох «лосів» улюблене заняття - це аж ніяк не рішення дилема: життя чи смерть. Біг дає їм щось більш відчутне, ніж перспективу уникнути інфаркту через 10 або 20 років. Адже справа не в рахунку років, а в якості днів.
Психологи та психотерапевти в наші дні відкривають те, що бігунам вже відомо давно: якщо вдається змінити характер рухів людини, то це змінює і образ його думок і почуттів. Тіло, як ми вже говорили, виявляється здатним засвоїти мудрість, недоступну раціонального розуму, і мудрість ця поширюється на майже всі сторони повсякденного життя.
Біг в оптимальному пульсовому режимі (і ін упр.), Який триває не менше 10 хвилин, подвоює кількість норепінефрін в організмі, усуваючи депресію і породжуючи оптимізм, відчуття благополуччя. І це ще одна з переваг бігу.
Так само біг, багатьом людям, допоміг подолати згубну звичку до алкоголю, позбутися від стану тривоги пригніченості, від монотонності буднів.
Бігуни - ветерани - це люди, назавжди зв'язавши своє життя з бігом. Найчастіше це по справжньому люблять свою професію, і на додачу до неї мають будь - небуть захоплююче заняття. Серед них зустрічаються найрізноманітніші професії: машиністи, програмісти, трактористи, вчителі і багато, багато інших. Змістовні, пізнали життя, навчені досвідом люди. Люди різного віку, різних професій. І тим не менш всім їм притаманне певну схожість - зовнішнє та внутрішнє.
Зовнішнє - ясність погляду, його м'якість, несподівано гармоніює з різкими, енергійними і суворими, як на старовинних зображеннях аскетів, рисами обличчя; легкість тіла, яка деякими може бути прийнята за кволість. Але подивіться на цих людей в бігу. У них, виявляється, чудові тіла, їх руху сповнені гармонії і життєвої сили.
Внутрішньо схожість - задоволення, випробовуване від почуття власного розвитку, вдосконалення та можливості керувати ним. Хороше життя в їхньому розумінні не якесь досягнуте стані, а процес, напрямок руху, повне розкриття та використання своїх можливостей. Ні, вони не якісь завжди, скрізь і всім задоволені невиправні оптимісти. Їм відомі засмучення, сумніви, неспокій, конфлікти і багато іншого.
Звичайно біг не єдиний шлях досягнення щастя, але для багатьох - при підході до нього з позиції «лося» - найдоступніший, найприйнятніший, надійний і приємний.
вік
Поганий стан
задовільний
Гарне
20
201
201
196
30
190
190
191
40
179
183
186
50
168
179
180
60
158
172
175
70
147
165
170
Ступінь підготовленості
Вік
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 і старше
Дуже погана
М
Ж
<2,1
<1,95
<1,9
<1,8
<1,65
<1,4
<1,6
<1,55
<1,5
<1,4
<1,35
<1,25
Погана
М
Ж
2,1-2,2
1,95-2,1
1,9-2,1
1,8-2,0
1,65-1,85
1,5-1,6
1,6-1,9
1,55-1,8
1,5-1,7
1,4-1,6
1,35-1,5
1,25-1,35
Удовлет-
ворітельная
М
Ж
2,2-2,5
2,1-2,4
2,1-2,3
2,0-2,2
1,85-2,1
1,6-1,9
1,9-2,1
1,8-1,9
1,7-1,9
1,6-1,8
1,5-1,7
1,4-1,55
Хороша
М
Ж
2,5-2,75
2,4-2,6
2,3-2,5
2,2-2,45
2,1-2,3
1,9-2,1
2,1-2,3
1,9-2,1
1,9-2,0
1,8-2,0
1,7-1,9
1,6-1,7
Відмінна
М
Ж
2,75-3,0
2,6-2,8
2,5-2,7
2,45-2,6
2,3-2,5
2,1-2,4
2,3-2,4
2,15-2,3
2,1-2,2
2,0-2,1
1,9-2,0
1,75-1,9
чудова
М
Ж
> 3,0
> 2,8
> 2,7
> 2,6
> 2,5
> 2,4
> 2,4
> 2,3
> 2,2
> 2,1
> 2,0
> 1,9

Література
1. Культура і спорт
2. Мистецтво бути здоровим. Шенкман С. Б. Москва 1984р.
3. Мистецтво бути здоровим. Чайковський А. М.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
75.5кб. | скачати


Схожі роботи:
Біг
Оздоровчий біг
Біг на короткі дистанції
Біг на витривалість в 1-3 класах
Морепродукти користь чи шкоду
У чому користь куріння
Про користь натурального вина
Про користь і шкоду хімії
Шкода гіподинамії і користь рухової активності
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru