додати матеріал

приховати рекламу

Активне довголіття

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

Міністерство науки і освіти РФ

Рязанський державний університет ім. С. А. Єсеніна

Факультет соціології, економіки та управління

Кафедра Національна економіка

Реферат

на тему:

«Фізична культура і активне довголіття»

Виконала:

Студентка 3 курсу

групи Е32

Бойко С.Ю.

Перевірила:

Орлова Л.Т.

Рязань, 2008



Зміст.

Введення

1. Старіння населення

2. Вплив рухової активності на тривалість життя

2.1. Оздоровчий біг

2.2. Ходьба на лижах

2.3. Плавання

3. Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики для людей середнього та похилого віку

Висновок

Список використаної літератури

Введення

Деякі дослідники стверджують, що 21 столітті фізичне навантаження зменшилося в 100 разів, у порівнянні з попередніми сторіччями. Якщо як слід розібратися, то можна прийти до висновку, що в цьому твердженні немає або майже немає ніякого перебільшення. Звичайно ж, фізичне перенапруження не може додати здоров'я, але і недолік фізичної активності шкідливий для організму. Істина як завжди лежить десь посередині.

Важко навіть перелічити всі позитивні явища, що виникають в організмі під час розумно організованих фізичних вправ. Воістину - рух це життя.

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я оскільки це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.

На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

1. Старіння населення

Довголіття - соціально-біологічне явище, доживання людини до високих вікових рубежів. У його основі мінливість нормальної тривалості людського життя. Порогом довголіття зазвичай вважається досягнення 80 років і більше, залежне від багатьох факторів - спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів, трудової діяльності, рухової активності та інших.

Довгожителями зазвичай стають люди, у яких існує оптимальний рівень функціонування більшості найважливіших фізіологічних систем; їм властиві широкі адаптивні можливості, що є передумовою здоров'я і життєдіяльності.

Проблема довголіття завжди хвилювала людей.

Сьогодні в Росії тривалість життя складає в середньому 66 років, що на три роки менше, ніж у 1992 році. Причому очікувана тривалість життя у чоловіків буде на 12 років менше, ніж у жінок, а рівень смертності - в 4 рази вище.

При збереженні існуючого рівня смертності населення (найвищого в Європі - 15 чол. На 1000) з сьогоднішніх допризовників доживуть до 60 років, тобто до пенсійного віку, лише 55 з 100.

За прогнозом Держкомстату Росії, населення країни до 2016 року скоротиться на 10,4 млн осіб і складе всього 134 400 000 чол. Справа в тому, що зростання смертності супроводжується у нас зниженням народжуваності. Сьогодні на 100 жінок припадає лише 120 народжень, в той час як для простого відтворення їх треба 215, тобто майже в 2 рази більше.

У 2000 р. людей старше 60 років на Землі було 590 млн.; до 2010 р. їх буде вже 1 млрд. 100 млн. У Росії зараз близько 30 млн. людей похилого: 4,3% з них - це люди старше 75 років.

Значне і безперервне зниження народжуваності та зменшення середньої тривалості життя людини неминуче призводять до старіння населення, яке в подальшому буде ще більш помітним. Міграція молоді в ті чи інші регіони може призвести до ще більш інтенсивного старіння деяких регіонів країни. У нас такими районами стали села нечорноземної частини Росії, де нерідко в цілій селі можна зустріти лише одних людей похилого віку, так як майже вся молодь виїхала в інші регіони або навіть в інші республіки. Але найістотніше, що ми маємо сьогодні і що чекає нас у майбутньому, - це так зване «постаріння» суспільства. Прагнучи до збільшення тривалості життя людей, товариство зобов'язане належним чином дбати про тих, хто досягає похилого віку, не розглядаючи таких членів суспільства як баласт, а думаючи про те, яку користь можуть принести старі люди, якщо підійти до цієї проблеми по-державному і в той же час з доброзичливим, душевним ставленням до людей, які все життя беззавітно служили суспільству.

Ослаблення фізичних і психічних можливостей організму при старінні відбувається поступово і неможливо точно вказати, коли воно починається, тим більше що воно залежить не тільки від індивідуальних особливостей організму, але і від соціальних умов, в яких живе людина, а також від ступеня його активності, способу життя, харчування і т. д.

Проблема старіння суспільства повинна привернути увагу урядів всіх країн, бо в усьому світі зростає кількість людей похилого віку. Але головною метою суспільства, держави та її громадян у цій справі має бути, очевидно, створення умов і передумов саме для активного, творчого, професійного довголіття.

2. Вплив рухової активності на тривалість життя

Одна з найважливіших причин розвитку передчасного старіння - недостатність м'язової діяльності. Ось чому ефективним засобом боротьби за довгу і активне життя є систематичні, правильно організовані заняття фізичними вправами, використання природних сил природи з метою загартовування, організація раціонального режиму діяльності та відпочинку.

Фізкультура для літніх людей має свої, цілком зрозумілі, особливості. Адже в літньому віці настають зміни в роботі серця, системі дихання, м'язовому та зв'язковому апараті, нервової та всіх інших системах. Тому фізкультура для літніх людей повинна бути більш щадна, повністю виключати можливість травм, повинна враховувати швидкість відновлення організму після навантажень в цьому віці. Фізкультура для літніх людей віддає перевагу таким фізичним вправам, які пред'являють невисокі вимоги до організму і легко дозуються по навантаженню. Фізкультура для літніх людей робить упор на підвищення загальної витривалості, гнучкості, координації рухів, вправи на розвиток сили і швидкості мають набагато менше значення.

Однак фізкультура для літніх людей повинна бути неодмінно. Науково доведено, що фізкультура для літніх людей, навіть розпочата вперше в похилому віці, все одно допомагає істотно знизити загрозу серцево-судинних захворювань, покращує стан імунної системи.

Встановлено, що під впливом систематичних занять фізичними вправами поліпшуються процеси обміну речовин, що, зокрема, призводить до зниження надмірної ваги тіла.

Заняття фізичними вправами позитивно впливають на центральну нервову систему, підсилюючи працездатність нервових клітин. Значно поліпшується функціональний стан серцево-судинної системи, серцевого м'яза, кров'яного тиску, зменшуються склеротичні процеси в судинних стінках, що проявляється в підвищенні еластичності судин.

У процесі занять нормалізуються ритм і амплітуда дихальних рухів, зростає життєва ємність легенів.

Значні сприятливі змін зазнає і опорно-руховий апарат, безпосередньо здійснює м'язову діяльність.

У результаті занять фізичними вправами посилюється опірність організму до розвитку простудних захворювань. Поліпшується самопочуття, настрій, з'являються відчуття бадьорості, хороший апетит і сон.

Раціональний руховий режим людей середнього і літнього віку включає ранкову гігієнічну гімнастику, фізичні вправи у процесі трудової діяльності (фізкультпаузи і фізкультхвилинки), одними з найбільш популярних вправ, рекомендованих для профілактики, оздоровлення є біг, ходьба, плавання.

Ранкова гігієнічна гімнастика - одна з найбільш доступних форм занять фізичними вправами. Вона має особливе значення для осіб похилого віку тому, що саме після сну діяльність функціональних систем старого організму сильно загальмована. Необхідно також додати, що дані вправи не будуть ефективні, якщо вони виконуються час від часу, з волі випадку, адже одним з основних достоїнств подібних вправ є їх систематичність, циклічність.

Важливо відзначити, що фізкультура для літніх людей приділяє велику увагу самоконтролю і лікарському контролю в процесі занять. Самоконтроль грунтується на суб'єктивній оцінці самопочуття, сну апетиту, пульсу, ваги, дихання. Необхідно обов'язково стежити за цим. М'язова біль, втома, млявість закономірні у перші дні занять. Не варто зупиняти вправи фізкультури для літніх людей, просто потрібно знизити навантаження.

2.1. Оздоровчий біг

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. людей середнього і літнього віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу, в яких займається 385 тис. любителів бігу; самостійно бігаючих налічується 2 млн. чоловік.

Загальний вплив бігу на організм пов'язані зі змінами функціонального стану центральної нервової системи, компенсацією бракуючих енерговитрат, функціональними зрушеннями в системі кровообігу і зниженням захворюваності.

Тренування в бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження. Ці ж фактори значно підвищують ризик міокарда в результаті надлишкового надходження в кров гормонів надниркових залоз - адреналіну і норадреналіну.

Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами 20 і 21 століть, викликаними нервовим перенапруженням достатком інформації, що надходить. У результаті знімається нервова напруга, поліпшується сон і самопочуття, підвищується працездатність, а отже - тонус всього організму, самим безпосереднім чином впливає на тривалість життя. Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - більш дієвим, ніж лікарські препарати.

Спеціальний ефект біговій тренування полягає в підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи та аеробної продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скоротливої ​​і «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності.

Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних з впливом на системи кровообігу і дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки та шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.

Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінкової тканиною під час бігу в 2-3 рази - з 50 до 100-150 мл / хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їхній тонус. Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією.

Частота занять

Оптимальна частота занять для початківців - 3 рази на тиждень. Більш часті тренування можуть привести до перевтоми і травм опорно-рухового апарату, оскільки відбудовний період після занять у людей середнього віку збільшується до 48г. Збільшення кількості занять у підготовлених любителів оздоровчого бігу до 5 разів на тиждень недостатньо обгрунтовано. Зменшення кількості занять до двох на тиждень значно менш ефективно і може використовуватися лише для підтримки досягнутого рівня витривалості (але не її розвитку). При цьому можливе зниження інтенсивності навантаження до нижньої межі - при збільшенні тривалості заняття.

Погіршення деяких показників діяльності серцево-судинної системи при 5-разових тренуваннях пояснюється тим, що в цьому випадку заняття частково проходять на тлі неповного відновлення, тоді як при 3-разових тренуваннях організм має великі можливості для повноцінного відпочинку і відновлення. У зв'язку з цим рекомендації деяких авторів про необхідність щоденних (разових) тренувань в оздоровчому бігу позбавлені підстав. Однак при зменшенні інтенсивності навантаження нижче оптимальної (наприклад, при тренуванні в оздоровчій ходьбі) частота занять повинна бути не менше 5 разів на тиждень.

Методика занять

Перша фаза (підготовча) - коротка і легка розминка не більше 10-15 хв. Включає вправи на розтягування (для м'язів нижніх кінцівок і суглобів) для профілактики травм опорно-рухового апарату. Використання у розминці силових вправ (віджимань, присідань) небажано, оскільки на початку тренування у людей середнього і літнього віку можуть виникнути ускладнення в діяльності серцево-судинної системи (різке підвищення артеріального тиску, біль у ділянці серця і т. д.).

Друга фаза (основна) - аеробне. Складається з бігу оптимальної тривалості та інтенсивності, що забезпечує необхідний тренувальний ефект: підвищення аеробних можливостей, рівня витривалості і працездатності.

Третя фаза (заключна) - «заминка», тобто виконання основної вправи зі зниженою інтенсивністю, що забезпечує більш плавний перехід від стану високої рухової активності (гипердинамии) до стану спокою. Це означає, що в кінці забігу необхідно зменшити швидкість, а після фінішу ще трохи пробігти підтюпцем або просто походити кілька хвилин. Різка зупинка після швидкого бігу може призвести до небезпечного порушення серцевого ритму внаслідок інтенсивного викиду в кров адреналіну. Можливий також гравітаційний шок - внаслідок вимикання «м'язового насоса», що полегшує приплив крові до серця.

Четверта фаза (силова - за Купером), тривалість 15-20 хв. Включає кілька основних загальнорозвиваючих вправ силового характеру (для зміцнення м'язів плечового пояса, спини і черевного преса), спрямованих на підвищення силової витривалості. Після бігу необхідно також виконувати вправи на розтягування в уповільненому темпі, фіксуючи крайні положення на кілька секунд (на відновлення функцій навантажених м'язових груп і хребта).

Незважаючи на всю простоту техніки оздоровчої ходьби і бігу, в цьому питанні слід чітко дотримуватися рекомендацій, оскільки грубі помилки у техніці можуть стати причиною травм опорно-рухового апарату.

Основна причина травматизації опорно-рухового апарату у людей середнього і літнього віку при заняттях оздоровчим бігом - перенапруження. Занадто швидке збільшення тренувальних навантажень є надмірним для детренирован м'язів, зв'язок і суглобів. «Багато хто намагається повернути колишню фізичну форму за допомогою фізичної культури, - пише доктор Аллман, - і починають займатися з тією ж інтенсивністю, що і 20 років тому».

До додаткових чинників, що його пошкодження опорно-рухового апарату, можна віднести біг по твердому грунту, надлишкову масу тіла, взуття, не придатну для бігу.

Техніка бігу

Професор Д. Д. Донський (1983) виділяє чотири ступені навчання техніці оздоровчої ходьби і бігу.

1 ступінь - дозована ходьба. Звичайна ходьба у звичному темпі, але суворо дозована по тривалості і швидкості пересування; при цьому зберігається індивідуальна техніка ходьби. Як правило, це ходьба пасивна.

2 ступінь - оздоровча ходьба. У роботу включаються додаткові м'язові групи нижніх кінцівок і тазу, що збільшує загальну витрату енергії і значно підвищує її ефективність. Характерні особливості: активне відштовхування стопою, перенос ноги поворотом таза вперед з активним перекатом - за рахунок притягання тіла вперед до опорної ноги; постановка стоп майже паралельно одна одній з мінімальним розворотом. Потрібно уникати «стопора» - «натиканія» на край п'яти (зріз каблука), тому гомілка не слід виносити занадто далеко вперед. Таким чином, оздоровча ходьба багато в чому нагадує спортивну - крім підкреслено активної роботи руками (що, до речі, зовсім не обов'язково). Перехід від звичайної ходьби до оздоровчої здійснюється поступово, з періодичним включенням нових елементів.

3 ступінь - біг підтюпцем. Біг зі швидкістю 7-9 км / год, джоггінг (повільний біг), або «човгання» біг. Його техніка індивідуальна. Характерні особливості: невисока швидкість, «шльопання» розслабленій стопою і жорсткий удар п'ятою про опору в результаті «натиканія».

4 щабель - легкий пружний біг (футинг) зі швидкістю 10 - 12 км / ч. Є проміжним етапом від бігу підтюпцем до спортивного бігу. При постановці ноги на опору м'язи стопи і гомілки пружно напружуються, а удар пом'якшується. Приземлення на зовнішній звід стопи з м'яким перекатом на всю стопу і одночасним поворотом таза вперед. Приземлення, перекат і активне відштовхування стопою здійснюються швидко, в один дотик; поштовх м'який. Така техніка бігу значно покращує амортизаційні властивості суглобів і попереджає травми. Однак перехід до пружному поспіхом повинен відбуватися плавно і поступово, у міру зростання тренованості і зміцнення м'язів, зв'язок і суглобів. Спроби початківців імітувати техніку спортивного бігу (високий винос стегна, різкий поштовх, широкий крок) в результаті нераціонального витрати енергії викликають різке збільшення пульсу і швидко призводять до стомлення; тренування стає неефективною.

У зв'язку з цим на першому етапі тренування, коли рівень фізичної підготовленості вкрай низький і руховий апарат повністю детренирован в результаті багаторічної гіподинамії, повинен застосовуватися біг підтюпцем. Це біг в полегшених умовах: повне розслаблення; руки напівопущені, ноги майже прямі; м'який, легкий поштовх, дрібний, семенящий крок. У процесі багаторічного тренування поступово виробляється раціональна і економна техніка, відповідна індивідуальним особливостям.

2.2. Ходьба на лижах

Цей вид циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами і за своїм оздоровчому впливу не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім м'язів гомілки і стегна, в роботу включаються також м'язи верхніх кінцівок і плечового пояса, спини та живота, що вимагає додаткової витрати енергії

Участь у роботі практично всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вид циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, так як виконується на свіжому повітрі. Специфіка рухового досвіду в ходьбі на лижах підвищує відчуття рівноваги (дуже важливе для літніх людей) в результаті тренування опорно-рухового і вестибулярного апарату. Чітко проявляється і ефект, що гартує, підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково з оздоровчого впливу Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг.

Навантаження на суглоби і небезпека їх травматизації при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. Однак техніка пересування на лижах більш складна і для непідготовлених початківців середнього і літнього віку може становити певні труднощі, ймовірність травматизму (включаючи переломи), зростає. У зв'язку з цим для лижних прогулянок слід вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми надають додаткову (деколи надмірну) навантаження на систему кровообігу.

2.3. Плавання

У цьому виді циклічних вправ також беруть участь всі м'язові групи, але внаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж у бігу або ходьбі на лижах. Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути досить велику швидкість. Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. У результаті утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітину) і видиху у воду плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшення життєвої ємності легень.

Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість, мікроклімат басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми зазвичай не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх, ​​ймовірність вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м'язової діяльності при захворюваннях хребта (деформація, дискогенний радикуліт і т. д.).

Енергетичне забезпечення м'язової діяльності при плаванні відрізняється рядом особливостей. Вже саме перебування у воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення витрати енергії на 50% (в порівнянні з рівнем спокою), підтримка тіла у воді вимагає збільшення витрати енергії вже в 2-3 рази, оскільки теплопровідність води в 25 разів більше, ніж повітря. Внаслідок високого опору води на 1 м дистанції у плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічною швидкістю, тобто близько 3 ккал / кг на 1 км (при ходьбі - 0,7 ккал/кг/2), У зв'язку з цим плавання може стати прекрасним засобом нормалізації маси тіла - за умови регулярності навантаження (не менше 30 хв 3 рази на тиждень). При оволодінні технікою плавання, досить інтенсивної і тривалої навантаженні плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження факторів ризику.

Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми в залежності від стану здоров'я, віку і рівня фізичної підготовленості. Для різнобічного впливу на організм, виключення монотонності занять та адаптації до звичної фізичному навантаженні протягом багаторічних тренувань доцільно тимчасове переключення з одного виду циклічних вправ на інший або ж використання їх у поєднанні. Так, наприклад, любителі лиж в зимовий час можуть повністю переключатися на даний вид спорту (включаючи участь у змаганнях), а влітку обов'язково використовувати регулярні бігові тренування. Тільки цілорічні заняття оздоровчою фізкультурою можуть бути ефективні для профілактики хвороб, а отже і для підвищення життєвого тонусу організму і тривалість життя.

3. Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики для людей середнього та похилого віку

Вправа 1.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання: підняти руки в сторони, відвести праву ногу назад, трохи прогнувшись - вдих, повернутися у вихідне положення

Вправа 2.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на потилиці.

Виконання: вдих - нахил тулуба вправо - видих; повернутися у вихідне положення. Теж в ліву сторону. Повторити 3-4 рази в кожну сторону.

Вправа 3.

Початкове положення: руки на талії.

Виконання: кругові рухи тулубом вправо 2 рази, вліво 2 рази. Дихання довільне. Темп повільний.

Вправа 4.

Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба - вдих.

Виконання: зігнути праву ногу в коліні, обхопити її руками, підняти тулуб, намагатися торкнутися чолом коліна - видих. Те ж іншою ногою. Повторити 3-4 рази кожною ногою. Темп повільний.

Вправа 5.

Початкове положення: лежачи на животі. Упор руками по лікті об підлогу.

Виконання: випрямити руки, прогнути тому спину, голову відвести назад - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.

Вправа 6.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання: розвести руки в сторони - вдих. Прийняти вихідне положення, нахилити тулуб, злегка зігнути ноги в колінах, повністю розслабити м'язи - видих. Повторити 3-4 рази.

Вправа 7.

Початкове положення: лежачи на спині з упором долонями об підлогу, руки під попереком - вдих.

Виконання: спираючись на долоні, сісти, не піднімаючи ніг від підлоги, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 3-4 рази.

Вправа 8.

Початкове положення: стоячи, руки на талії - вдих.

Виконання: присідання - видих. Повторити 3-4 рази.

Вправа 9.

Початкове положення: сидячи на п'ятах, руки в сторони - вдих.

Виконання: з помахом рук сісти направо - видих. Те ж у ліву сторону. Повторити по 2-3 рази в кожну сторону.

Вправа 10.

Початкове положення: стоячи, руки зігнуті в ліктях на попереку, пальці переплетені.

Виконання: випрямляючи руки і відводячи їх назад, прогнути спину і голову назад, піднятися на носках - вдих. Прийняти вихідне положення - видих. Повторити 4-5 разів. Темп повільний.



Вправа 11.

Початкове положення: лежачи на спині, руки випрямлені над головою - вдих.

Виконання: підняти прямі ноги вгору, швидко з помахом рук сісти і торкнутися пальцями рук пальців ніг - видих, повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази.

Для чоловіків.

Вправа 1.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання: підняти руки вгору за голову, праву ногу відвести назад - вдих. Повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Темп повільний.

Вправа 2.

Початкове положення: стоячи, руками триматися за спинку стільця - вдих.

Виконання: присідання - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Повторити в повільному темпі 4-6 разів.

Вправа 3.

Початкове положення: стоячи, руки на поясі.

Виконання: нахилити тулуб вперед, руки за голову - видих. Повернутися у вихідне положення - вдих. Повторити в середньому темпі 4-6 разів.

Вправа 4.

Початкове положення: стоячи, руки за головою.

Виконання: відставити праву ногу вправо на носок, два пружні нахили вправо. Повернутися у вихідне положення. Теж в ліву сторону. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

Вправа 5.

Початкове положення: сидячи на стільці, ноги витягнуті вперед, руки на поясі, спина стосується спинки стільця.

Виконання: розвести прямі ноги і руки в сторони, прогнутися - вдих. Повернутися у вихідне положення - видих. Повторити в повільному темпі 6-8 разів.

Вправа 6.

Початкове положення: стоячи, руки з гантелями в сторони.

Виконання: зігнути руки з гантелями до плечей. Повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.

Вправа 7.

Початкове положення: стоячи, руки з палицею внизу. Виконання: круговими рухами рук назад перевести палицю за спину. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.

Висновок

Кожна людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості.

Статистика, дослідження, спостереження, та й просто здоровий глузд свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини, і отже, на тривалість людського життя.

Боротьба за активне довголіття людини в даний час - це боротьба з передчасним старінням, боротьба з хворобами, боротьба за правильний спосіб життя.



Список використаної літератури

  1. Є. Н. Хріванфова «Основи геронтології», М., Владос, 1999.

  2. Томас Ханна «Мистецтво не старіти», Санкт-Петербург, Пітер, 1995.

  3. Б. Н. Чернаков «Вареологія», М., 1997.

  4. В.Г. Чайці «Принципи збереження, зміцнення здоров'я та довголіття, Рязань, 1997.

  5. А. В. Чаклин «Лекція про здоров'я і довголіття», М., Знання, 1986.

  6. Д. Ф. Чеботарьов «Довголіття», М., Знання, 1970

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат | 77,3кб. | скачати

Схожі роботи:
Сім я і здоров я Активне довголіття
Активне опір злу за творами Василя Бикова
Тора і Дерех Ерец Активне життя в цьому світі
Довголіття
Здоров`я і довголіття
Здорове довголіття
Причини довголіття
Професійне довголіття менеджера
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru